Vad är den normala, höga eller låga hjärtfrekvensen

Innehåll

• Hur man sänker hjärtfrekvensen
• Vad är den maximala hjärtfrekvensen att träna

Hjärtfrekvensen anger antalet gånger hjärtat slår per minut och dess normala värde hos vuxna varierar mellan 60 och 100 slag per minut i vila. Frekvensen som anses vara normal tenderar dock att variera beroende på vissa faktorer, såsom ålder, nivå av fysisk aktivitet eller närvaron av hjärtsjukdom.

Den ideala hjärtfrekvensen i vila enligt ålder är:

• Upp till 2 år: 120 till 140 bpm,
• Mellan åtta och 17 år: 80 till 100 bpm,
• Stillasittande vuxen: 70 till 80 bpm,
• Vuxen som gör fysisk aktivitet och äldre: 50 till 60 slag / min.

Hjärtslag är en viktig indikator på hälsotillstånd, men här är andra parametrar som kan indikera hur bra du mår: Hur man vet om jag har god hälsa.

Om du vill veta om din hjärtfrekvens är normal, ange uppgifterna i vår räknare:

Hur man sänker hjärtfrekvensen

Om din hjärtfrekvens är för hög och du känner ett racinghjärta, kan du göra för att försöka normalisera din hjärtrytm:

• Stå och huk lite medan du stöder händerna på benen och hostar hårt 5 gånger i rad;
• Andas djupt och släpp ut det långsamt genom munnen, som om du försiktigt blåser ut ett ljus;
• Räkna ner från 20 till noll, försök att lugna.

Således bör hjärtrytmen sjunka lite, men om du märker att denna takykardi, som det kallas, händer ofta, är det nödvändigt att gå till läkaren för att kontrollera vad som kan orsaka denna ökning och om det är nödvändigt att göra någon behandling .

Men när en person mäter hjärtfrekvensen i vila och tror att den kan vara lägre, är det bästa sättet att normalisera det att göra fysisk aktivitet regelbundet. De kan vara vandring, löpning, lektioner i vattenaerobics eller någon annan aktivitet som leder till fysisk konditionering.

Vad är den maximala hjärtfrekvensen att träna

Den maximala hjärtfrekvensen varierar beroende på ålder och typ av aktivitet som personen gör dagligen, men kan verifieras genom att utföra följande matematiska beräkning: 220 minus ålder (för män) och 226 minus ålder (för kvinnor).

En ung vuxen kan ha en maximal hjärtfrekvens på 90 och en idrottare kan ha en maximal hjärtfrekvens på 55, och detta är också relaterat till kondition. Det viktiga är att veta att en persons maximala hjärtfrekvens kan skilja sig från en annan och detta kanske inte utgör något hälsoproblem utan fysisk kondition.

För att gå ner i vikt och samtidigt bränna fett måste du träna i intervallet 60-75% av den maximala hjärtfrekvensen, som varierar beroende på kön och ålder. Se din ideala hjärtfrekvens för att bränna fett och gå ner i vikt.