7 Fördelar med ett stående skrivbord

Innehåll

• Vad är ett stående skrivbord?
• 1. Stående sänker din risk för viktökning och fetma
• 2. Användning av ett stående skrivbord kan sänka blodsockernivåerna
• 3. Stående kan minska risken för hjärtsjukdomar
• 4. Stående skrivbord verkar för att minska ryggsmärtan
• 5. Stående skrivbord hjälper till att förbättra humör och energinivåer
• 6. Stående skrivbord kan till och med öka produktiviteten
• 7. Att stå mer kan hjälpa dig att leva längre
• Det är dags att ta ställning

Att sitta för mycket är allvarligt dåligt för din hälsa.

Människor som sitter mycket varje dag har en ökad risk för diabetes, hjärtsjukdomar och tidig död (1, 2).

Dessutom förbränner det mycket få kalorier att sitta hela tiden, och många studier har kopplat till viktökning och fetma (3, 4).

Detta är ett stort problem för kontorsarbetare, eftersom de sitter ner större delen av dagen. Lyckligtvis blir stående skrivbord allt populärare.

Vad är ett stående skrivbord?

Ett stående skrivbord, även kallad ett stand-up-skrivbord, är i princip ett skrivbord som låter dig stå upp bekvämt när du arbetar (5).

Många moderna versioner är justerbara så att du kan ändra skrivbordets höjd och växla mellan sittande och stående.

Dessa benämns höjdjusterbara skrivbord eller sittbordsskrivbord.

Även om forskning fortfarande befinner sig i tidiga stadier verkar det som att använda ett stående skrivbord kan ha imponerande hälsofördelar. Det kan också öka produktiviteten.

Åtminstone kan användning av denna typ av skrivbord delvis avskaffa de skadliga effekterna av att sitta för mycket.

Här är 7 fördelar med att använda ett stående skrivbord, som stöds av vetenskap.

1. Stående sänker din risk för viktökning och fetma

Viktökning orsakas i slutändan av att du tar in fler kalorier än du bränner.

Omvänt, förbränning av fler kalorier än du tar i resulterar i viktminskning.

Även om träning är det mest effektiva sättet att förbränna kalorier snabbt, kan du helt enkelt välja att stå i stället för att sitta också.

I jämförelse med en eftermiddag med stillasittande arbete har det visat sig att lika mycket tid som stod att stå över brände över 170 ytterligare kalorier (6).

Det är nästan 1000 extra kalorier som förbränns varje vecka från att helt enkelt stå vid skrivbordet varje eftermiddag.

Denna kalori skillnad kan vara ett av orsakerna till att sitta längre är så starkt kopplat till fetma och metabolisk sjukdom (1, 7).

2. Användning av ett stående skrivbord kan sänka blodsockernivåerna

Generellt sett, ju mer blodsockernivån ökar efter måltiderna, desto värre är det för din hälsa.

Detta gäller särskilt de med insulinresistens eller typ 2-diabetes.

I en liten studie av 10 kontorsanställda minskade blodsockerspikarna med 43% jämfört med sittande under samma tid (6) under 180 minuter efter lunch.

Båda grupperna tog samma mängd steg, vilket indikerade att den mindre piggen berodde på stående snarare än ytterligare fysiska rörelser runt kontoret.

I en annan studie med 23 kontorsarbetare fanns att omväxlingen mellan att stå och sitta var 30 minut under hela arbetsdagen minskade blodsockerspikarna med i genomsnitt 11,1% (7).

De skadliga effekterna av att sitta efter måltiderna kan hjälpa till att förklara varför överdriven stillasittningstid är kopplad till 112% större risk för typ 2-diabetes (2).

Slutsats: Studier visar att användning av ett stående skrivbord på jobbet kan sänka blodsockernivåerna, särskilt efter lunch.

3. Stående kan minska risken för hjärtsjukdomar

Idén att stå bättre för hjärthälsa föreslogs först 1953.

En studie fann att bussledare som stod hela dagen hade hälften av risken för hjärtsjukdomsrelaterade dödsfall som sina kollegor i förarsätet (8).

Sedan dess har forskare utvecklat en mycket större förståelse för effekterna av att sitta på hjärthälsa med långvarig stillasittande tid som tros öka risken för hjärtsjukdomar med upp till 147% (2, 9).

Det är så skadligt att till och med en timmes intensiv träning kanske inte kompenserar för de negativa effekterna av en hel dag som sitter (10).

Det råder ingen tvekan om att spendera mer tid på dina fötter är fördelaktigt för hjärthälsa.

Slutsats: Det är allmänt accepterat att ju mer tid du sitter, desto större är din risk att utveckla hjärtsjukdomar.

4. Stående skrivbord verkar för att minska ryggsmärtan

Ryggsmärta är en av de vanligaste klagomålen hos kontorsarbetare som sitter hela dagen.

För att avgöra om stående skrivbord kan förbättra detta har flera studier gjorts på anställda med långvarig ryggsmärta.

Deltagarna har rapporterat upp till 32% förbättring i smärta i korsryggen efter flera veckors användning av stående skrivbord (11, 12).

En annan studie publicerad av CDC fann att användning av ett sittställningsbord reducerade smärta i övre ryggen och nacken med 54% efter bara 4 veckor (13).

Dessutom avlägsnade avlägsnandet av bänkskivorna några av dessa förbättringar inom en två veckors period.

Slutsats: Flera studier visar att stående skrivbord dramatiskt kan minska kronisk ryggsmärta orsakad av långvarigt sittande.

5. Stående skrivbord hjälper till att förbättra humör och energinivåer

Stående skrivbord verkar ha ett positivt inflytande på det totala välbefinnandet.

I en 7-veckors studie rapporterade deltagare med stående skrivbord mindre stress och trötthet än de som förblev sittande hela arbetsdagen (13).

Dessutom rapporterade 87% av dem som använder stående skrivbord ökad kraft och energi under dagen.

När de återvände till sina gamla skrivbord återvände de totala stämningarna till sina ursprungliga nivåer.

Dessa resultat överensstämmer med bredare forskning om sittande och mental hälsa, som kopplar stillasittande tid med en ökad risk för både depression och ångest (14, 15).

Slutsats: En studie fann att stående skrivbord kan sänka känslor av stress och trötthet, samtidigt som humör och energinivå förbättras.

6. Stående skrivbord kan till och med öka produktiviteten

En vanlig oro för stående skrivbord är att de hindrar dagliga uppgifter, till exempel att skriva.

När du står varje eftermiddag kan ta lite att vänja sig, verkar stående skrivbord inte ha någon betydande inverkan på typiska arbetsuppgifter.

I en studie av 60 unga kontorsanställda hade användning av ett stående skrivbord i 4 timmar varje dag ingen inverkan på tecken som har skrivits per minut eller skrivfel (15).

Med tanke på att stående förbättrar humör och energi också, är det mer troligt att använda ett stående skrivbord att öka produktiviteten snarare än att hindra det (5).

7. Att stå mer kan hjälpa dig att leva längre

Studier har hittat en stark koppling mellan ökad sitttid och tidig död.

Detta är inte förvånande med tanke på den starka sambanden mellan stillasittande tid, typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.

Faktum är att en översyn av 18 studier fann att de som sitter mest har en 49% större risk att dö tidigt än de som sitter minst (2).

En annan studie uppskattade att en minskning av sitttiden till 3 timmar per dag skulle öka den genomsnittliga amerikanens livslängd med 2 år (16).

Även om dessa observationsstudier inte bevisar orsak och effekt, tyder vikten på bevis på att stående oftare kan bidra till att förlänga vår livslängd.

Slutsats: Forskning tyder på att reducerad sitttid kan minska risken för att dö tidigt och därför hjälper dig att leva längre.

Det är dags att ta ställning

Att minska stillasittande tid kan förbättra fysisk, metabolisk och till och med mental hälsa. Det är därför som att sitta mindre och stå mer är en så viktig livsstilsförändring.

Om du vill prova detta, erbjuder de flesta platser som säljer kontorsmöbler också sittbordsskrivbord. Du kan också köpa en online.

Om du planerar att börja använda ett stående skrivbord rekommenderas att du delar upp din tid 50-50 mellan stående och sittande.