Upper Crossed Syndrome

Innehåll

• Vilka är orsakerna?
• Vilka är symtomen?
• Behandlingsalternativ
• Kiropraktisk vård
• Sjukgymnastik
• Övningar
• Liggande övningar
• Sätta ner övningar
• Hur diagnostiseras det?
• Syn

Översikt

Upper Crossed Syndrome (UCS) uppträder när musklerna i nacken, axlarna och bröstet deformeras, vanligtvis som ett resultat av dålig hållning.

Musklerna som vanligtvis är mest drabbade är övre trapezius och levator scapula, som är axlarna och nacken. För det första blir de extremt ansträngda och överaktiva. Därefter blir musklerna på framsidan av bröstet, kallade major och minor pectoralis, täta och förkortade.

När dessa muskler är överaktiva är de omgivande motmusklerna underutnyttjade och blir svaga. De överaktiva musklerna och de underaktiva musklerna kan sedan överlappa varandra och orsaka en X-form att utvecklas.

Vilka är orsakerna?

De flesta fall av UCS uppstår på grund av kontinuerlig dålig hållning. Specifikt stående eller sittande under långa perioder med huvudet tryckt framåt.

Människor intar ofta denna ståndpunkt när de är:

• läsning
• tittar på tv
• cykling
• körning
• med en bärbar dator, dator eller smartphone

I ett litet antal fall kan UCS utvecklas till följd av medfödda defekter eller skador.

Vilka är symtomen?

Människor med UCS-display böjer sig, rundade axlar och en böjd nacke. De deformerade musklerna belastar de omgivande lederna, benen, musklerna och senorna. Detta gör att de flesta upplever symtom som:

• nacksmärta
• huvudvärk
• svaghet i nacken
• töj i nacken
• smärta i övre rygg och axlar
• täthet och smärta i bröstet
• smärta i käken
• Trötthet
• smärta i nedre delen av ryggen
• problem med att sitta för att läsa eller titta på TV
• problem med att köra under långa perioder
• begränsad rörelse i nacke och axlar
• smärta och minskad rörelse i revbenen
• smärta, domningar och stickningar i överarmarna

Behandlingsalternativ

Behandlingsalternativen för UCS är kiropraktikvård, sjukgymnastik och motion. Vanligtvis rekommenderas en kombination av alla tre.

Kiropraktisk vård

De snäva musklerna och den dåliga hållningen som producerar UCS kan orsaka att dina leder blir feljusterade. En kiropraktisk justering från en licensierad utövare kan hjälpa till att justera dessa leder. Detta kan öka rörelseomfånget i de drabbade områdena. En justering sträcker sig vanligtvis och slappnar av de förkortade musklerna.

Sjukgymnastik

En fysioterapeut använder en kombination av tillvägagångssätt. Först erbjuder de utbildning och råd relaterade till ditt tillstånd, till exempel varför det inträffade och hur man kan förhindra det i framtiden. De kommer att demonstrera och öva övningar med dig som du kommer att behöva fortsätta med hemma. De använder också manuell terapi, där de använder händerna för att lindra smärta och stelhet och uppmuntra bättre rörelse i kroppen.

Övningar

Liggande övningar

1. Lägg dig platt på marken med en tjock kudde placerad ungefär en tredjedel av vägen uppför ryggen i linje med ryggraden.
2. Låt dina armar och axlar rulla ut och dina ben faller öppna i ett naturligt läge.
3. Huvudet ska vara neutralt och inte kännas sträckt eller ansträngt. Om det gör det, använd en kudde som stöd.
4. Håll dig i denna position i 10–15 minuter och upprepa övningen flera gånger om dagen.

Sätta ner övningar

1. Sitt med rak rygg, lägg fötterna platt på golvet och böj knäna.
2. Lägg dina handflator platt på marken bakom dina höfter och rotera axlarna bakåt och nedåt.
3. Håll dig i denna position i 3–5 minuter och upprepa övningen så många gånger du kan hela dagen.

Hur diagnostiseras det?

UCS har ett antal identifierande egenskaper som kommer att erkännas av din läkare. Dessa inkluderar:

• huvudet är ofta i framåtriktat läge
• ryggraden böjer sig inåt i nacken
• ryggraden böjer sig utåt i övre rygg och axlar
• rundade, utdragna eller upphöjda axlar
• det synliga området på axelbladet sitter ute istället för att ligga platt

Om dessa fysiska egenskaper finns och du också upplever symtom på UCS, kommer din läkare att diagnostisera tillståndet.

Syn

UCS är vanligtvis ett förhindrbart tillstånd. Att öva rätt hållning är av avgörande betydelse för att både förebygga och behandla tillståndet. Var medveten om din hållning och korrigera den om du befinner dig i fel position.

Symtomen på UCS kan ofta lindras eller helt utrotas med behandlingen. Vissa människor fortsätter att drabbas av tillståndet upprepade gånger under hela livet, men det beror vanligtvis på att de inte följer sin träningsplan eller uppmärksammar sin hållning dagligen.

När de individuella behandlingsplanerna för UCS följs exakt är det ett helt hanterbart tillstånd.