5 tips för att förbättra gymresultaten

Innehåll

• 5 tips för bättre resultat på gymmet
• 1. Var uppmärksam på mat
• 2. Håll dig hydratiserad
• 3. Ändra träningsrutinen
• 4. Öka belastningen gradvis
• 5. Undvik att träna samma muskelgrupp på flera dagar i rad

För att förbättra gymnasiets resultat, oavsett om målet är att gå ner i vikt eller få muskler, är det viktigt att vara motiverad att uppnå målet och förstå att processen går långsamt och gradvis. Dessutom är det viktigt att vara uppmärksam på mat, hålla sig hydratiserad och inte missa träning, förutom att göra det med intensitet eller enligt instruktörens vägledning.

Träning i gymmet kan vara ganska krävande, så det är mycket viktigt att se till att du har alla energikällor som krävs för att genomföra träningen till slutet, vilket säkerställer en god återhämtning. Dessutom är det viktigt att ändra träningsrutinen regelbundet och undvika att träna samma muskelgrupp på varandra följande dagar.

5 tips för bättre resultat på gymmet

Några enkla tips som hjälper till att förbättra gymresultaten och uppnå målen är:

1. Var uppmärksam på mat

Näring före och efter träning är inte viktig för muskelökning och massa och för viktminskning, eftersom den ger nödvändig energi för att utföra fysisk träning och främja lättare muskelåterhämtning, förutom att främja magert massaökning.

Rekommendationen är därför att dieten före träningen består av kolhydratkällor så att nödvändig energi ges för att genomföra träningen, medan dieten efter träning bör innehålla livsmedel som är rika på protein för att gynna processen för muskelåterhämtning, i förutom att stimulera muskelökning. Känn maten för att få muskelmassa.

Det är viktigt att kosten anges av en nutritionist så att maten och deras mängder rekommenderas enligt personens mål. På detta sätt är det möjligt att nå målen lättare och förbättra resultaten på gymmet. Här är några alternativ för vad du ska äta före och efter träningen.

2. Håll dig hydratiserad

Hydrering är avgörande för att kroppen ska fungera och stimulera resultatet. Det rekommenderas att personen dricker vatten under och efter träningen för att återfukta kroppen, återvinna mängden vatten som går förlorad under träningen och öka muskeluthålligheten, undvika skador, såsom kontrakturer eller muskelavbrott.

Dessutom kan det vara intressant att dricka en isotonisk dryck för att snabbt ersätta mineraler som går förlorade under fysisk aktivitet när det gäller mycket intensiva träningspass eller utförs utomhus i en mycket het miljö. En energidryck gjord med honung och citron är också ett alternativ för att behålla energi under träningen. Så här förbereder du dig genom att titta på följande video:

3. Ändra träningsrutinen

Det är viktigt att träningen ändras efter några veckor i enlighet med personens utveckling och med instruktörens vägledning för att förhindra att muskeln anpassar sig till den stimulans som den utsätts för, vilket stör resultaten. När man ändrar träningsrutinen är det således möjligt att stimulera musklerna och främja större energiförbrukning och stimulera muskelfibrerna för att gynna ökningen av muskelmassa.

4. Öka belastningen gradvis

Den gradvisa ökningen av belastningen som används i övningarna måste göras under instruktörens vägledning och syftar till att undvika muskelanpassning. När belastningen ökas är det möjligt att få musklerna att spendera mer energi för att utföra övningen, vilket främjar dess tillväxt.

5. Undvik att träna samma muskelgrupp på flera dagar i rad

Det är viktigt att vila dina muskler för att uppnå önskat resultat. Således, om dagens träning var för de övre extremiteterna, rekommenderas det att träningen nästa dag är för underbenen, eftersom det på detta sätt är möjligt att få musklerna att återhämta sig och undvika skador och överbelastning.