7 saker som tränare vill berätta för dig men inte gör

Innehåll

• "Sänk! Lägre! Lägre!"
• "Du kan göra så mycket bättre!"
• "Runda inte ryggen!"
• "Lägg till lite vikt!"
• "Håll din bröstkorg uppe!"
• "Lägg bort din telefon!"
• "Ät något!"
• Recension för

Tänk dig att skriva ett mejl med armbågarna.Du skulle förmodligen kunna göra det, men det skulle vara full av stavfel och ta ungefär tre gånger längre tid än om du skulle hålla fast vid standardtekniken med fingerknackningar. Min poäng: Att få ett jobb gjort på minst tid, det är inte riktigt meningsfullt att använda felaktig form. Detsamma gäller för din träning.

Rätt träningsform är inte bara avgörande för att få de kroppsformande resultat du vill ha, det är också oerhört viktigt för att förbli smärt- och skadorfri. Den goda nyheten är att några små förändringar i din rutin kan hjälpa dig att maximera varje minut du spenderar på gymmet. Tränare vet detta, och de vill berätta för dig, men eftersom inte alla uppskattar oönskade råd biter de ofta sig i tungan. Här, sju saker de tänker på - varje dag. Lyssna!

"Sänk! Lägre! Lägre!"

När det händer: Knäböj.

Varför det är dåligt: Genom att inte gå ner tillräckligt långt i en knäböj missar du att engagera alla muskler i dina ben, rumpa och kärna. Och ju färre muskler du arbetar, desto färre kalorier bränner du. Vid den lägsta punkten på din knäböj bör dina lår vara parallella med marken.

Så här fixar du det: Stå framför en stol eller bänk och gör några övningar i knäböj, tryck dina höfter bakåt och sänk ner tills du nästan sitter. Detta hjälper dig att lära dig hur rätt squatform känns. Fokusera på att hålla vikten i hälarna och bröstet uppe (du ska kunna läsa vilken text som helst på din skjorta i spegeln). Med rätt form, kommer du att arbeta rätt muskler och forma magra ben och en tät rumpa snabbare.

"Du kan göra så mycket bättre!"

När det händer: Crunches.

Varför det är dåligt: Crunches kräver att din ryggrad går in i flexion, vilket lägger onödig stress på ryggen. De engagerar inte heller den tvärgående magen (din djupaste kärnmuskler), som är nyckeln för en platt mage.

Så här fixar du det: Gör plankor istället! Varje variation av plankan stärker alla muskler i kärnan, benen och armarna och förbättrar hållningen.

VIDEO: 10-minuters, magblästringsträning

"Runda inte ryggen!"

När det händer: Marklyft.

Varför det är dåligt: Många kvinnor har en tendens att runda ryggen när de gångjärn framåt under marklyft, men detta lägger en stor belastning på ryggen, särskilt när de håller hantlar. Du bör känna detta drag främst i dina hamstrings och glutes.

Så här fixar du det: Se till att hålla din core engagerad hela tiden, flytta höfterna bakåt och håll bröstet upplyft när du sänker bålen. Håll glutes engagerade och en liten böj i benen. Sänk bara ner tills du känner en liten sträckning i dina hamstrings och använd sedan glutes, inte ryggen, för att återgå till stående.

"Lägg till lite vikt!"

När det händer: Styrketräning.

Varför det är dåligt: Att lyfta tunga vikter kommer inte att göra dig skrymmande! Om du inte styrketränar med tillräckligt motstånd för att helt trötta dina muskler kommer du inte att lägga till fettfriterande muskelmassa i din ram.

Så här fixar du det: Välj en vikt som är tillräckligt tung för att du ska kunna slutföra ett set och inget mer. Förutom styrka, lägg till kardiointervaller (30 sekunders hopprep, sprintar, etc.) i din rutin. Denna kombination kommer att bygga muskelmassa, bränna fett och hålla din ämnesomsättning förhöjd i timmar efter att du lämnat gymmet.

"Håll din bröstkorg uppe!"

När det händer: Knäböj, marklyft, utfall eller medicinbollskast.

Varför det är dåligt: Att låta bröstet kollapsa när du utför dessa rörelser kan belasta nedre delen av ryggen och påverka nacken och axlarna.

Så här fixar du det: Vara medveten om. Tänk ständigt på att hålla bröstet upplyft och dra skulderbladen nedåt och bakåt under alla dessa övningar.

"Lägg bort din telefon!"

När det händer: Hela tiden.

Varför det är dåligt: Att stoppa ditt träningspass för att titta på din telefon saktar ner din puls och kaloriförbränning. Om du använder telefonen medan du är på löpbandet saknar du också de mentala fördelarna med att träna. det är den perfekta tiden att rensa tankarna och återställa.

Så här fixar du det: Lämna din telefon i bilen eller omklädningsrummet. Det bästa sättet att ta en teknisk paus och fokusera på ditt sinne och kropp är att förvara telefonen på en plats där du inte kan titta på den.

"Ät något!"

När det händer: Efter ditt träningspass.

Varför det är dåligt: Om du försöker gå ner i vikt kan det verka som en bra idé att hoppa över en måltid efter träningen. Detta kan inte vara längre från sanningen. Efter ditt träningspass måste din kropp börja återställa och reparera sig själv från ditt träningspass. Den behöver med andra ord kalorier. Din kropp använder automatiskt kalorierna du äter för gott (reparation och återhämtning) och inte dåligt (fettlagring).

Så här fixar du det: Direkt efter träningen är din bästa satsning en flytande måltid som innehåller protein och kolhydrater. Dessa drycker kräver inte mycket matsmältning, så näringsämnena kommer snabbt in i ditt system, vilket gör att din kropp kan starta återhämtningsprocessen. Fyrtiofem minuter till en timme efter ditt träningspass, ät en hel måltid, återigen innehållande protein och kolhydrater. Till exempel skulle en bit fisk med quinoa och en grön sallad med olivolja vara en bra måltid att ha just nu.

Recension för