7 sätt att göra löpningen roligare

Innehåll

• Spring med en frisbee
• Sparka upp med Parkour
• Dike Gadgets och Gizmos
• Gör det till ett lopp
• Le medan du går
• Streck med en hund
• Hoppa och hoppa
• Recension för

Har din löprutin blivit, ja, rutin-? Om du har uttömt dina go-to-tricks för att bli motiverad-en ny spellista, nya träningskläder, etc.-och du fortfarande inte känner det, är du inte dömd till en livstid med färglös konditionsträning. Vi bad löparexperter att dela med sig av sina mest kreativa (och helt gratis!) idéer för att öka kulfaktorn och hjälpa dig att se fram emot att snöra på dig dina sneakers.

Spring med en frisbee

Istället för att stadigt plodda längs den slitna vägen vid din lokala park (hur många gånger har du gjort det förut?) Gå till ett öppet gräsbevuxet område, släng en frisbee (som om du hade en partner) och sprint efter den. Se hur länge du kan gå innan du låter den röra marken-du kommer att tvingas ändra riktningar snabbt, springa i olika mönster och variera din hastighet, vilket alla kan hjälpa dig att bränna fler kalorier och engagera dina muskler på ett nytt sätt . Dessutom är det kul!

"Genom att göra det mer till ett spel så flyger tiden förbi!" säger Jennipher Walters, en certifierad personlig tränare och medgrundare av FitBottomedGirls.com.

Sparka upp med Parkour

Ingenting slår tristess som att göra dig själv till en actionhjälte! Försök att pigga upp din tråkiga löprunda med lite parkour (eller "free running"). Parkour är termen för "det mest effektiva sättet att flytta från en plats till en annan, oavsett vad som står i vägen." Det kan innebära att man hoppar över staket, rullar på marken eller skalar byggnadsväggar.

"Parkour tar fram barnet i var och en av oss och får löpare som glömmer att se coola eller normala ut. Istället hoppar du, springer, hoppar och till och med rullar när du känner behov", säger Taylor Ryan, en certifierad personlig tränare och näringskonsult i Charleston, SC. "Det är nästan konstnärligt, eftersom det tillåter löpare att uttrycka sig utan rädsla eller förlägenhet."

Om du aldrig har provat parkour tidigare, börja i det lilla (prova att skala brandposter eller hoppa över bänkar) men tänk stort med din energi (verkligen bli den där actionhjälten - alla som ger dig en konstig blick är bara fascinerad och imponerad). Om du älskar det kan du överväga att gå en klass (hitta en nära dig genom World Freerunning and Parkour Federation) för att lära dig säkra tekniker och tips för att utveckla dina färdigheter innan du försöker ta på dig staket eller skala väggar.

Dike Gadgets och Gizmos

Även om vi är galna efter alla de senaste högteknologiska körsträckor, kaloriräknare och pulsmätare, är det lätt att fastna i statistiken - och det kan göra att löpningen känns lite tråkig. Varannan vecka eller så, försök gå på en teknikfri löpning för att återansluta din kärlek till rörelsen. "Ibland blir löpare för fokuserade på siffrorna: tempot, tiden, distansen, kalorierna. Det tar bort det roliga och kommer så småningom att göra dig till en robot", säger Ryan.

Medan användning av spårningsenheter är viktigt för din övergripande träningsplan, är det lika viktigt att tillåta dig själv några "gratislopp" för att helt enkelt fokusera på aktiviteten och på dig själv. Ta varje steg, observera din omgivning, ge dig själv tillåtelse att bara springa för skojs skull. Att ha förmågan att snöra på sig sneakers och ta sig an alla löpningar är en välsignelse, men med Garmin och iPod ansluten till oss kan vi glömma detta, säger Ryan.

Öka fördelarna med din löpning ännu mer genom att ta den utomhus. Att träna i en naturlig miljö som inkluderar blått eller grönt (som parken eller vid havet) kan förbättra humöret och öka självkänslan, enligt en studie från 2010 som publicerades i tidskriften Miljövetenskap och teknik. Dessutom tar det bara fem minuter av "grön träning" för att skörda fördelarna med mental hälsa!

Gör det till ett lopp

Att sprinta solo är inte alltid det mest spännande (eller motiverande) träningspasset. En enkel lösning: Jaga något! Om du springer vägkanten, tävla med en bil, föreslår Tom Holland, en träningsfysiolog och författare till Marathonmetoden. "När du ser en bil komma, snabba upp tills den passerar dig. Det är ett bra sätt att bränna fler kalorier och om en kompis kör kommer de att bli imponerade av din hastighet", säger han.

Inte nära trafiken? Holland rekommenderar att du tävlar mot ditt personliga bästa med en "ut-och-back" -kurs: Ta dig tid medan du springer till en viss plats, säg två mil hemifrån, spring sedan tillbaka samma rutt och försök att raka några minuter av din tid på hemresan.

Le medan du går

Sätt på ett lyckligt ansikte innan du ger dig ut på vägen. Det kan låta löjligt, men studier visar att den enkla handlingen att le (oavsett om du känner för det eller inte) direkt kan förbättra ditt humör. Det kan också öka hälsofördelarna med din löpning. När forskare vid University of Kansas bad försökspersoner att le under ångestframkallande aktiviteter som att dränka händerna i isvatten, sjönk deras puls snabbare efteråt, jämfört med dem som instruerades inte att le. Leende är en hjälpsam hanteringsmekanism för stressiga situationer, säger forskarna. Och även om löpning är fördelaktigt på många sätt, är det fortfarande en källa till stress för din kropp.

Streck med en hund

Forskning visar att hundägare är mer benägna att vara vanliga motionärer och göra hälsosammare livsstilsval än sina valpfria motsvarigheter. Och många raser är utmärkta löparpartners! "Hundar är de bästa träningskompisarna-de är alltid glada att springa eller promenera och bara älska att vara aktiva. Vi borde alla sträva efter att leva mer som dem", säger Walters. En valps entusiasm kan vara smittsam och inspirera dig att gå en extra mil utan mycket extra ansträngning.

Har du ingen egen valp? Fråga en vän om du kan börja träna med hennes, eller ännu bättre, bjud in henne att gå med dig också. Kom bara ihåg att hundar, liksom människor, borde underlätta att springa längre sträckor, så håll ditt första pass under fem mil, säger Walters, som rekommenderar att du kontrollerar med din veterinär för att se vilka pass som är bäst för just din ras.

Hoppa och hoppa

Sätt lite vår i steget med "glada intervaller" som att hoppa och hoppa. Att byta ut dina vanliga löpintervaller för dessa lekfulla plyometriska rörelser får dig inte bara att känna dig som ett barn igen, det erbjuder massor av träningsfördelar som bygger upp bentäthet, förbättrar smidighet och koordination och ökar din kardiointensitet.

"Om dina träningspass känns tråkiga och tråkiga, kan lägga till skurar av hoppande och hoppande liva upp dem och öka din kaloriförbränning," säger Walters. "Och seriöst, är det möjligt att inte vara glad när du hoppar över? Jag tror inte!"

Recension för