7 sätt att uppnå 'Emotional Catharsis' utan att ha en smältning

Innehåll

• 1. Flytta din kropp
• 2. Progressiv muskelavslappning
• 3. Gör lite ljud
• 4. Rensa dina ord
• 5. Handla om livlösa föremål
• 6. Andas eld
• 7. Bli katartisk på det gammaldags sättet
• Gör det också till en löpande praxis

De mest effektiva sätten att förlora din sh! T utan att förlora din värdighet.

Min familj har en halvstrikt husregel om att inte sova med skarpa föremål.

Trots att mitt barn säkert hade haft lek med en skruvmejsel hela eftermiddagen, släppte jag det ur hennes hand vid sänggåendet.

Vad som hände därefter var exakt vad du förväntar dig av en 2-åring: hon skrek som om hon var rensad i 5 minuter och somnade sedan de närmaste 12 timmarna.

Jag, å andra sidan, hade svalt min besvikelse över en botten Starbucks-order 3 timmar tidigare och kände fortfarande sitt tryck i halsen.

Jag undrade, om jag bara tappade skiten i 5 bra minuter, skulle jag känna mig mindre stressad totalt sett? Skulle jag glida in i en lugn sömn och väcka en ny person?

Som en ängslig person samlar jag för alltid tekniker för att lugna mina nerver, lugnande, ta tag i kyla som om det är dollarsedlar i en vindmaskin. Alla dessa ansträngningar för att hålla sig jämna och inneslutna? Naturligtvis trycket byggs.

Tänk om jag kunde låta ilska och frustration rinna ut istället?

Jag började undersöka katarsis - rening av känslor - och noterade vilka aktiviteter som kunde knacka på ventilen på min emotionella tryckkokare.

Aristoteles använde termen katarsis för den känslomässiga släpp som vi känner att vi tittar på teater; Psykoanalytiker från 1900-talet trodde att återkallande och uttryck för känslor från tidigare trauma skulle ha en renande eller katartisk effekt på patienter.

Idag avluftar vi, hjärndumpar, går bort och ropar ut det för att vrida negativa känslor ur våra sinnen och kroppar.

En katartisk handling bör vara något STOR och slagkraftig, inte blyg eller innesluten. Men det handlar om att inte skada dig själv eller andra - och inte bli arresterad.

I ”Problem Solving Therapy in the Clinical Practice” skrev Mehmet Eskin, ”För att katarsis ska kunna äga rum under terapin bör terapeuten skapa en säker miljö för klienten. Den kritiska punkten är att befria sig från de psykologiska hämningarna. ”

Så, vad är de bästa sätten att tappa våra hämningar och avsiktligt blåsa av ånga, samtidigt som vi är relativt säkra?

1. Flytta din kropp

Ta en promenad, springa, hoppa knektar. Allt du kan se en juiced-up 6-åring gör kan vara ett utlopp för negativa känslor.

Prova kampsport för en liten katartisk boost av låtsas aggression.

Bonuspoäng för aktiviteter som inducerar en flod av adrenalin, som bergsklättring, surfing eller ridning på berg-och dalbanor. Lägg till hastighet till rädsla och du har ett recept på en adrenalinhopp.

2. Progressiv muskelavslappning

Om rörlighet är ett problem, prova progressiv muskelavslappning. (Jag vet att det har "avslappning" i namnet, men hälften av det innebär att man spänner varje muskelgrupp i kroppen.)

Fysisk energi och mental energi är så inblandade, att använda din kropp för att bränna energi har den bonusbiverkningen att frigöra emotionell spänning.

3. Gör lite ljud

Att skrika i din kudde är ett självklart och tillgängligt alternativ. Kör mot en tom parkeringsplats och skrika i din bil med musiken.

Författaren Jerico Mandybur skapade Neo Tarot, en kortlek och en bok med fokus på egenvård, och många av hennes föreslagna egenvårdsaktiviteter har ett katartiskt element.

"Att sjunga är stort för mig, för det är en behållare där du kan ge dig själv tillstånd att vara högre och andas djupare än vad du normalt tillåter", sa hon.

”Karaoke är särskilt katartiskt på detta sätt. Jag har bokat ett privat karaokirum mitt på dagen och tillbringat en timme med att sjunga eller skrika texterna till fula låtar, sa hon. "Det räcker att säga att du känner dig annorlunda när du går ut."

4. Rensa dina ord

Att berätta för din historia - antingen genom att skriva ner den eller tala högt - är känd för att vi känner oss renade.

Tänk på den religiösa ritualen för bekännelse eller den drivkraft vi känner från tonåren för att lägga ner våra hemliga tankar i dagböcker.

Mandybur använder också journalföring och fritt skrivande för att frigöra känslor.

"Jag har gjort den här typen av ofiltrerad dagbok som skriver hela mitt liv, och det har inte bara hjälpt mig att förstå mina Sanna känslor om saker (aldrig det första du skriver), men det har hjälpt mig att känna mig mycket lättare - som om något har varit lyfts och släpps genom att uttrycka dessa känslor, säger hon.

"Du kan bränna sidorna efter för lite magi och drama," tillägger hon. "Det skickar en stor signal till din hjärna att dessa känslor eller tankar nu är fria."

5. Handla om livlösa föremål

Som Mandybur sa, kan det läggas till frisläppande genom att bränna det skriftliga uttrycket för dina känslor. Eller kanske du känner någon som gör hemrenoveringar som släpper in dig på rivningen.

Även om förstörelse kan ge känslor ett utlopp kan du få en del av samma släpp genom skapelsen.

Tänk dig att kasta eller smeta färg på en duk eller gräva i lera med all din styrka. Även en rasande blyertsskiss kan ge ett katartiskt utlopp.

6. Andas eld

Breath of Fire är en yogaandningsteknik för att bygga upp till snabba, kraftiga andetag för att rengöra och lugna.

Jag vet inte om att jagar som en lindad drake kan läka sinnet och kroppen som vissa utövare hävdar, men det känns bra. Det känns bra som ögonblicken precis innan - och strax efter - att metaforiskt sparka lite röv.

Eller så kan du prova holotropiskt andningsarbete - andas i snabb takt för att ändra "balansen mellan koldioxid och syre i kroppen." När det underlättas av en professionell involverar tekniken musik, kontrollerad andning och kreativt uttryck.

Att återandas andningsarbete är en annan teknik som är avsedd att frigöra förtryckta känslor.

7. Bli katartisk på det gammaldags sättet

Forskare tror att Aristoteles är avsedd för katarsis att inträffa i samband med att se drama uppträtt på scenen.

Eskin skrev: ”Om katartiska reaktioner framkallas genom att observera känslomässiga scener och processer i miljön kallas detta dramatisk lättnad. Individens upplevelse av katarsis genom att observera scenerna i den yttre miljön och känna en stor lättnad som ett resultat är lika gammal som mänsklighetens historia och det är mycket vanligt. ”

Titta på en film eller binge en serie med intensivt drama, tragedi eller illvilligt beteende. Du kanske upptäcker att din egen sorg, ilska eller mörka fantasier släpps när du sympatiserar med känslorna hos fiktiva karaktärer.

För en lättare känslomässig rensning, ta ett djupt dyk i dumma YouTube-videor som får dig att skratta högt. Med detta och alla katartiska aktiviteter är nyckeln att lämna ditt självmedvetande vid dörren och bara låta allt hälla ut.

Gör det också till en löpande praxis

"Jag ser katarsis som en viktig del av att uttrycka, bearbeta och släppa känslomässig spänning som är lagrad i kroppen", sa Mandybur. "Känslomässiga tillstånd som skam eller skuld föds ofta eller förstärks av våra negativa tankemönster, så jag uppmuntrar människor att också ta ett katartiskt synsätt på att bearbeta sina tankar."

"Att rensa kroppen av en känsla som vi har hållit oss tillbaka från att uttrycka är något som händer så småningom", tillägger hon, "om vi vill ha det eller inte."

Anna Lee Beyer skriver om mental hälsa, föräldraskap och böcker för Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour och andra. Besök henne på Facebook och Twitter.