Upp till 600 förbrända kalorier under träning

Innehåll

• Dessa fantastiska träningstips hjälper dig att öka kalorierna som bränns under träning med mycket effektiva konditionsträningsrutiner.
• Konditionsträningsrutiner: Trevägs fettförbrännare
• Konditionsträningsrutiner: Skulptör i underkroppen
• Konditionsträningsrutiner: Mega Calorie Blaster
• Cardio träningsrutiner: Bantningsklättring
• Prova dessa fantastiska konditionsträningsrutiner som du kan göra var som helst för att öka antalet förbrända kalorier under träning.
• Konditionsträningsrutiner: Elliptisk uppfriskningskurs
• Recension för

Dessa fantastiska träningstips hjälper dig att öka kalorierna som bränns under träning med mycket effektiva konditionsträningsrutiner.

Vi ser det hela tiden på gymmet: Du står där och stirrar på maskinerna och försöker lista ut vilken som kommer att vara minst tråkig och ge dig störst skräll för dina träningsinsatser. Eller så klättrar du bara på och håller samma tempo tills du inte orkar en minut till.

Inte konstigt att så många av oss fruktar att gå till gymmet! Vi behöver alla lägga spänningen och resultaten tillbaka i våra rutiner för konditionsträning, så vi bad topptränare om deras mest effektiva träningstips och träningsrutiner för att spränga kalorier, öka din ämnesomsättning, bilda muskler och befria dig från det "När kommer det att ta slut? " attityd.

Hemligheten: Ändra inte bara saker varje månad, ändra dem under varje session.

Gör fem eller sex av följande träningspass under de kommande sju dagarna (medan du tittar på vad du äter) och du kan säga så länge till ett halvt kilo flab. Och vem vet, kanske vi till och med får dig att le nästa gång du slår löpbandet!

Konditionsträningsrutiner: Trevägs fettförbrännare

Tränare Wendy Larkin, chef för personlig träning, Crunch, San Francisco

Vad du behöver Ett hopprep, gruppcykelcykel och löpband

Förbrända kalorier under träning 450–500*

Fitness tips: "Genom att växla mellan olika typer av övningar kan du pressa dig till dina gränser-sedan återhämta dig kort och göra det igen på nästa utrustning-medan du använder alla dina muskler", säger Larkin.

"Det är med båda fötterna, börja sedan gradvis varva fötterna. Om du inte kan göra 10 minuter, hoppa i 10 varv, vila sedan i 15 sekunder. Lägg till 10 varv åt gången tills du kommer till 10 minuter. När du cyklar , börja med precis tillräckligt med motstånd för att känna ett lätt drag i hjulet, öka sedan det därifrån. Under de stående partierna, håll rumpan över sätet och benen över pedalerna."

*KALORIER FÖRBRÄNDA UNDER TRÄNING ÄR BASERADE PÅ EN KVINNA på 145 PUND.

Konditionsträningsrutiner: Skulptör i underkroppen

Tränare Tracey Staehle, skapare av Walking Strong workout DVD (fitbytracey.com)

Vad du behöver Ett löpband

Förbrända kalorier under träning 200*

Träningstips: Denna "höga" konditionsträning för kullen får din underkropp att arbeta extra hårt, och ju mer du engagerar dig i de stora muskelgrupperna, desto fler kalorier förbränner du. "Dessutom förändras saker ofta, så du måste vara fokuserad - du kan inte zonera dig", säger Staehle. "Du konfronteras ständigt med en utmaning, oavsett om det är att gå snabbt uppför en brant backe, jogga i en sluttning eller att göra utfall."

*KALORIER FÖRBRÄNDA UNDER TRÄNING ÄR BASERADE PÅ EN KVINNA på 145 PUND.

Upptäck nu träningstips för att öka antalet förbrända kalorier under träning med det mega-calorie blaster cardio-passet![header = Fler träningstips från Shape för att öka antalet förbrända kalorier under träning.]

Konditionsträningsrutiner: Mega Calorie Blaster

Kolla in dessa fantastiska konditionsträningspass som hjälper dig att spränga bort kalorier!

Tränare Paul Frediani, certifierad USA Triathlon-tränare, New York City

Vad du behöver En klocka med en sekundvisare eller ett stoppur

Förbrända kalorier under träning 300–600*

Fitnesstips: Löpare och triatleter tränar träningsrutiner som kallas "tempoträning"-bibehåller en intensitet som är utmanande men inte så hård att du känner att du är på väg att svälla.

"Det är ett av de bästa sätten att förbättra din uthållighet, hastighet och kondition", säger Frediani. Dessutom arbetar du vid en punkt- cirka 80 procent av din maxpuls (gå till shape.com/heartrate för att beräkna din)- som optimerar både ditt fett och dina kalorier som förbränns under träning.

Det krävs övning för att bibehålla denna konditionsträning under en lång tid, men den här rutinen, som innehåller minihastighetsutbrott, hjälper dig att spika den. Gör dina konditionsträningsrutiner inomhus eller utomhus medan du cyklar, springer eller promenerar. (Du kan också anpassa den till nästan vilken annan konditionsmaskin som helst, från roddaren till den elliptiska.)

*KALORIER SOM BRÄNNES UNDER TRÄNINGEN BASERAS PÅ EN KVINNA MED 145 PUNGAR.

Cardio träningsrutiner: Bantningsklättring

Tränare Nicki Anderson, ägare, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Vad du behöver Varje kardioutrustning som låter dig justera motståndet eller lutningen

Förbrända kalorier under träning 260–600*

Fitness tips: "Det här programmet tar dig ut ur din komfortzon genom att hela tiden höja lutningen under den första tredjedelen av rutinen", säger Anderson. "Det är ett så effektivt träningspass, särskilt för dina ben och rumpa, som måste driva dig uppåt." Försök att behålla samma hastighet även om lutningen byggs upp i dessa konditionsträningsrutiner för att maximera förbrända kalorier under träning, och luta dig inte för mycket framåt (om du måste hålla på, använd ett mycket lätt grepp).

*KALORIER FÖRBRÄNDA UNDER TRÄNING ÄR BASERADE PÅ EN KVINNA på 145 PUND.

Läs vidare för en sista uppsättning kalorier som sprider fitnesstips! [Header = Gör var som helst-intervaller: bra konditionsträningsrutiner du kan göra var som helst.]

Prova dessa fantastiska konditionsträningsrutiner som du kan göra var som helst för att öka antalet förbrända kalorier under träning.

Dessa kraftfulla konditionsträningsrutiner kommer att höja din ämnesomsättning för att maximera de kalorier som förbränns under träning för att bygga muskelmassa för en smalare och starkare dig.

Tränare Cat Manturuk, Sports Center vid Chelsea Piers, New York City

Vad du behöver En klocka med en second hand eller ett stoppur

Förbrända kalorier under träning 130–300*

Träningstips: "Jag säger till alla mina kunder att de behöver lägga till intervaller - det är ett av de bästa sätten att bränna fett och förbättra din kondition snabbt", säger Manturuk.

Vi är alla för att påskynda resultaten i vårt konditionsträning, så gör det här träningen på vilken maskin som helst, eller gå, spring eller cykla utanför (om du går eller springer, ta längre steg när planen kräver ökad lutning eller motstånd, eller spana ut några kullar i ditt grannskap i förväg).

"Istället för att tjata och puffa, gör din andning mer rytmisk genom att andas in och andas ut lika länge", tillägger Manturuk. "Du får mer syre till dina lungor samtidigt som du håller din kropp avslappnad, så att du kommer att kunna driva igenom varje utbrott."

*KALORIER SOM BRÄNNES UNDER TRÄNINGEN BASERAS PÅ EN KVINNA MED 145 PUNGAR.

Konditionsträningsrutiner: Elliptisk uppfriskningskurs

Tränare Geralyn Coopersmith, senior nationell chef, Equinox Fitness Training Institute, New York City

Vad du behöver En elliptisk maskin

Förbrända kalorier under träning 250*

Fitness tips: "Ellipsträckaren erbjuder ett utmärkt träningspass med låg effekt som bränner allvarliga kalorier, men det känns inte som att du jobbar lika hårt som du gör på vissa andra typer av utrustning", säger Coopersmith.

Eftersom dessa slagfria maskiner varierar beroende på tillverkare i deras nivåer av motstånd och ramplutning, har vi hållit det här träningspasset något generiskt; följ RPE och din maskins alternativ för att hålla dig i rätt zon. "Ju högre ramp, desto fler kalorier kommer du att bränna", tillägger hon.

Du kan öka antalet förbrända kalorier under träning genom att använda armspakarna och verkligen trycka och dra för varje steg i dina konditionsträningsrutiner. Men om du inte känner för att använda dem eller bara håller på medan spakarna gör allt arbete, svett inte det. Använd bara en naturlig armrörelse: Pumpa armarna i motsats till dina ben, vilket också utmanar din kärna.

*KALORIER FÖRBRÄNDA UNDER TRÄNING ÄR BASERADE PÅ EN KVINNA på 145 PUND.

Recension för