8 alternativa mentalvårdsterapier, förklarade

Innehåll

• Konstterapi
• Dans- eller rörelseterapi
• Hypnoterapi
• Skrattterapi
• Ljusterapi
• Musik terapi
• Primal terapi
• Vildmarksterapi
• Recension för

Skjut över, Dr Freud. En mängd olika alternativa terapier förändrar vårt sätt att närma oss mental välbefinnande. Även om samtalsterapi lever och mår bra, kan nya tillvägagångssätt fungera antingen som fristående eller förbättringar av standard psykologisk behandling, beroende på en given patients behov. Följ med när vi sorterar igenom dessa terapier och lär oss hur vissa människor tecknar, dansar, skrattar och kanske till och med hypnotiserar sig till bättre hälsa.

Konstterapi

Med anor från 1940-talet använder konstterapi den kreativa processen för att hjälpa kunder att utforska och förena sina känslor, utveckla självmedvetenhet, minska ångest, hantera trauma, hantera beteende och öka självkänslan. Konstterapi är särskilt användbar vid trauma, eftersom den ger patienterna ett "visuellt språk" att använda om de saknar orden för att uttrycka sina känslor. För att möjliggöra dessa processer utbildas konstterapeuter (som måste ha en magisterexamen för att praktisera) i mänsklig utveckling, psykologi och rådgivning. Flera studier stöder terapins effekt och fann att den kan hjälpa till att rehabilitera personer med psykiska störningar och förbättra mentala synsätt hos kvinnor som står inför infertilitet.

Dans- eller rörelseterapi

Dansterapi (även känd som rörelseterapi) involverar terapeutisk användning av rörelse för att få tillgång till kreativitet och känslor och främja emotionell, mental, fysisk och social hälsa, och den har använts som ett komplement till västerländsk medicin sedan 1940-talet. Baserat på sammankopplingen mellan kropp, sinne och ande uppmuntrar terapin självutforskning genom uttrycksfull rörelse. Vissa studier har funnit att dansterapi kan förbättra symptom på depression och främja hälsa och välbefinnande, men andra forskare är fortfarande skeptiska till terapins fördelar.

Hypnoterapi

I en hypnoterapisession guidas klienterna in i ett fokuserat tillstånd av djup avslappning. I motsats till vad många tror är en hypnotiserad person inte på något sätt "sovande"; de är faktiskt i ett ökat tillstånd av medvetenhet. Avsikten är att tysta det medvetna (eller analytiska) sinnet så att det undermedvetna (eller icke-analytiska) sinnet kan stiga till ytan. Terapeuten föreslår sedan idéer (spindlar är inte riktigt så läskiga) eller livsstilsförändringar (sluta röka) för patienten. Tanken är att dessa avsikter ska planteras i personens psyke och leda till positiva förändringar efter sessionen. Som sagt, hypnoterapeuter betonar att klienterna alltid har kontroll, även medan terapeuten ger förslag.

Hypnoterapi har använts i århundraden som en metod för smärtkontroll. Det har också visat sig hjälpa till med avslappning och stresshantering, och hypnoterapeuter hävdar att det också kan hjälpa till att behandla en mängd olika psykologiska, känslomässiga och fysiska störningar, från att övervinna missbruk och fobier till att få slut på stamning och minska smärta. Samtidigt har det blivit avskedat av vissa experter inom psykisk hälsa för att de inte har hjälpt kunderna att förstå grundorsakerna till deras psykiska problem, vilket gör att patienter blir mer mottagliga för återfall.

Skrattterapi

Skrattterapi (även kallad humorterapi) bygger på fördelarna med skratt, som inkluderar att minska depression och ångest, öka immuniteten och främja ett positivt humör. Terapin använder humor för att främja hälsa och välbefinnande och lindra fysisk och emotionell stress eller smärta, och den har använts av läkare sedan 1300 -talet för att hjälpa patienter att hantera smärta. Hittills har studier funnit att skrattterapi kan minska depression och sömnlöshet och förbättra sömnkvaliteten (åtminstone hos äldre).

Ljusterapi

Mest känd för behandling av Seasonal Affective Disorder (SAD), började ljusterapin bli populär på 1980 -talet. Terapin består av kontrollerad exponering för intensiva ljusnivåer (vanligtvis avges av lysrör som ligger bakom en spridande skärm). Förutsatt att de stannar i områden som är upplysta av ljuset, kan patienterna utföra sina vanliga ärenden under en behandlingssession. Hittills har studier funnit att behandling med starkt ljus kan vara användbart vid behandling av depression, ätstörningar, bipolär depression och sömnstörningar.

Musik terapi

Det finns massor av hälsofördelar med musik, inklusive sänkt stress och ökade smärttrösklar, så det är knappast förvånande att det finns en terapi som innebär att göra (och lyssna på) söta, söta låtar. I en musikterapipass använder legitimerade terapeuter musikinterventioner (lyssnar på musik, gör musik, skriver texter) för att hjälpa klienterna att komma åt sin kreativitet och känslor och för att rikta in sig på kundens individualiserade mål, som ofta kretsar kring att hantera stress, lindra smärta, uttrycka känslor, förbättra minne och kommunikation och främja övergripande mental och fysisk hälsa. Studier stöder i allmänhet terapins effekt för att minska smärta och ångest.

Primal terapi

Det fick grepp efter boken Urskriket publicerades redan 1970, men primalterapi består av mer än att skrika i vinden. Dess främsta grundare, Arthur Janov, trodde att psykisk ohälsa kan utrotas genom att "uppleva" på nytt och uttrycka barndomsvärk (en allvarlig sjukdom som spädbarn och känner sig oälskad av sina föräldrar). Metoder som är involverade inkluderar skrik, gråt eller vad som helst som behövs för att helt ventilera skadan.

Enligt Janov betonar förtryckande smärtsamma minnen våra psyken och kan orsaka neuros och/eller fysiska sjukdomar, inklusive sår, sexuell dysfunktion, högt blodtryck och astma. Primal Therapy försöker hjälpa patienter att återansluta sig till de förtryckta känslorna som ligger till grund för sina problem, uttrycka dem och låta dem gå, så att dessa tillstånd kan lösa sig. Även om den har sina anhängare, har terapin kritiserats för att lära patienter att uttrycka känslor utan att tillhandahålla de verktyg som krävs för att till fullo bearbeta dessa känslor och ingjuta varaktig förändring.

Vildmarksterapi

Vildmarksterapeuter tar med klienter ut i naturen för att delta i äventyrsaktiviteter utomhus och andra aktiviteter som överlevnadsförmåga och självreflektion. Syftet är att främja personlig tillväxt och göra det möjligt för kunder att förbättra sina mellanmänskliga relationer. Hälsofördelarna med att komma ut är ganska väl underbyggda: Studier har funnit att tid i naturen kan minska ångest, öka humöret och förbättra självkänslan.

Friskrivningsklausul: Informationen ovan är endast preliminär, och Greatist stöder inte nödvändigtvis dessa metoder. Det är alltid tillrådligt att kontakta en läkare innan du utför någon form av konventionell eller alternativ behandling.

Ett särskilt tack till Dr. Jeffrey Rubin och Cheryl Dury för deras hjälp med denna artikel.

Mer från Greatist:

Hur många kalorier är det egentligen i din måltid?

15 lömska hälso- och träningshack

Hur sociala medier förändrar vårt sätt att se på mat

Recension för