8 hälsofördelar med guavafrukt och blad

Innehåll

• 1.Kan hjälpa till att sänka blodsockernivån
• 2. Kan öka hjärthälsan
• 3. Kan hjälpa till att lindra smärtsamma symtom på menstruation
• 4. Kan gynna ditt matsmältningssystem
• 5. Kan hjälpa till med viktminskning
• 6. Kan ha en cancereffekt
• 7. Kan hjälpa till att öka din immunitet
• 8. Att äta guava kan vara bra för din hud
• Poängen

Guavaer är tropiska träd med ursprung i Centralamerika.

Deras frukter har oval form med ljusgrön eller gul hud och innehåller ätbara frön. Dessutom används guava-blad som örtte och löveextraktet som ett komplement.

Guavafrukter är otroligt rika på antioxidanter, C-vitamin, kalium och fiber. Detta anmärkningsvärda näringsinnehåll ger dem många hälsofördelar.

Här är åtta evidensbaserade hälsofördelar med guavafrukter och blad.

1.Kan hjälpa till att sänka blodsockernivån

Vissa bevis tyder på att guava kan förbättra blodsockerkontrollen.

Flera provrörs- och djurstudier visade att extrakt av guavablad förbättrade blodsockernivån, långsiktig blodsockerkontroll och insulinresistens (,,,,).

Detta är goda nyheter för personer med diabetes eller de som är i riskzonen.

Några studier med människor har också visat imponerande resultat.

En studie på 19 personer noterade att dricka guava bladte sänkte blodsockernivån efter en måltid. Effekterna varade i upp till två timmar ().

En annan studie på 20 personer med typ 2-diabetes visade att dricka guava bladte sänkte blodsockernivån efter en måltid med mer än 10% ().

Sammanfattning Guava-extrakt kan hjälpa till att förbättra blodsockerkontrollen hos personer med diabetes eller personer i riskzonen.

2. Kan öka hjärthälsan

Guava kan hjälpa till att öka hjärthälsan på ett antal sätt.

Många forskare tror att de höga halterna av antioxidanter och vitaminer i guavabladen kan hjälpa till att skydda ditt hjärta från skador av fria radikaler ().

De högre nivåerna av kalium och lösliga fibrer i guava anses också bidra till förbättrad hjärthälsa.

Dessutom har guava leaf-extrakt kopplats till lägre blodtryck, en minskning av "dåligt" LDL-kolesterol och en ökning av "bra" HDL-kolesterol ().

Eftersom högt blodtryck och höga nivåer av LDL-kolesterol är kopplade till högre risker för hjärtsjukdomar och stroke kan intag av guava-löveextrakt leda till värdefulla fördelar.

Dessutom kan frukten också ha fördelar för hjärthälsan.

En 12-veckorsstudie på 120 personer fann att äta mogen guava före måltider orsakade en total blodtryckssänkning med 8-9 poäng, en minskning av totalt kolesterol med 9,9% och en ökning av "bra" HDL-kolesterol med 8% ( ).

Samma effekt har sett i flera andra studier (9,).

Sammanfattning Guava-frukt eller bladextrakt kan ha en positiv effekt på hjärthälsan genom att sänka blodtrycket, minska det dåliga kolesterolet och öka det goda kolesterolet.

3. Kan hjälpa till att lindra smärtsamma symtom på menstruation

Många kvinnor upplever dysmenorré - smärtsamma menstruationssymtom, såsom magkramper.

Det finns dock vissa bevis för att guava-löveextrakt kan minska smärtintensiteten vid menstruationskramper.

En studie på 197 kvinnor som upplevde smärtsamma symtom visade att intag av 6 mg guava-bladextrakt dagligen resulterade i minskad smärtintensitet. Det verkade vara ännu kraftfullare än vissa smärtstillande medel ().

Guava leaf extrakt tros också hjälpa till att lindra livmoderkramper ().

Sammanfattning Att ta guava lövsextrakt dagligen kan hjälpa till att minska symtomen på smärtsam menstruation, inklusive kramper.

4. Kan gynna ditt matsmältningssystem

Guava är en utmärkt källa till kostfiber.

Att äta mer guava kan därför hjälpa till med hälsosamma tarmrörelser och förhindra förstoppning.

Bara en guava kan ge 12% av ditt rekommenderade dagliga intag av fiber (13).

Dessutom kan guava leaf extrakt gynna matsmältningshälsan. Studier tyder på att det kan minska diarréens intensitet och varaktighet (,,).

Flera studier har också visat att guava leaf extrakt är antimikrobiellt. Detta innebär att det kan neutralisera skadliga mikrober i tarmen som kan orsaka diarré (,).

Sammanfattning Att konsumera guava eller guava leaf extrakt kan förhindra eller minska diarré och förstoppning.

5. Kan hjälpa till med viktminskning

Guava är en viktminskningsvänlig mat.

Med bara 37 kalorier i en frukt och 12% av ditt rekommenderade dagliga fiberintag, är de ett fyllande mellanmål med lågt kaloriinnehåll (13).

Till skillnad från andra kalorifattiga snacks är de fyllda med vitaminer och mineraler - så du tappar inte viktiga näringsämnen.

Sammanfattning Guavaer är fulla av fiber och låga kalorier, vilket betyder att de kan hjälpa dig att känna dig mätt och hjälpa till med viktminskning.

6. Kan ha en cancereffekt

Guava leaf extrakt har visat sig ha en cancereffekt. Provrör och djurstudier visar att guavaextrakt kan förhindra och till och med stoppa tillväxten av cancerceller (,).

Detta beror troligen på de höga nivåerna av kraftfulla antioxidanter som förhindrar fria radikaler från att skada celler, en av huvudorsakerna till cancer ().

En provrörsstudie visade att guava-bladolja var fyra gånger effektivare för att stoppa cancercellstillväxt än vissa cancerläkemedel ().

Även om resultaten av provrörsexperiment är lovande, betyder det inte att guava leaf extrakt hjälper till att behandla cancer hos människor. Ytterligare studier behövs innan några påståenden kan göras.

Sammanfattning De höga nivåerna av antioxidanter i guava kan hjälpa till att förhindra utveckling och tillväxt av cancerceller.

7. Kan hjälpa till att öka din immunitet

Låga nivåer av C-vitamin är kopplade till en ökad risk för infektioner och sjukdom.

Guava är ett fantastiskt sätt att få detta näringsämne, eftersom de är en av de rikaste livsmedelskällorna för C-vitamin.

I själva verket ger en guava ungefär dubbelt så mycket referensintag (RDI) för vitamin C. Detta är nästan dubbelt så mycket som du skulle få från att äta en apelsin (13).

C-vitamin spelar en viktig roll för att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem ().

Även om det inte har visat sig förhindra förkylning har C-vitamin visat sig minska förkylningstiden ().

Det är också kopplat till antimikrobiella fördelar. Det betyder att det hjälper till att döda dåliga bakterier och virus som kan leda till infektioner ().

Eftersom C-vitamin lätt kan spolas ut ur kroppen är det viktigt att du regelbundet får tillräckligt med din kost.

Sammanfattning Guava är en av de rikaste matkällorna till vitamin C. Att upprätthålla tillräckliga nivåer av detta vitamin är viktigt för att skydda mot sjukdom och infektioner.

8. Att äta guava kan vara bra för din hud

Det stora utbudet av vitaminer och antioxidanter förpackade i en guava kan göra underverk för din hud. Dess antioxidanter kan skydda din hud från skador, vilket kan sakta ner åldringsprocessen, vilket hjälper till att förhindra rynkor ().

Dessutom kan guava leaf extrakt även hjälpa till att behandla akne när den appliceras direkt på din hud.

En provrörsstudie visade att guava-löveextrakt var effektivt för att döda akne-orsakande bakterier - troligtvis på grund av dess antimikrobiella och antiinflammatoriska egenskaper ().

Fler studier behövs för att bekräfta guavas och guavaextrakt för att upprätthålla en frisk hud.

Sammanfattning Antioxidanterna och vitaminerna i guava kan hjälpa till att bromsa åldrandet av din hud, medan guava leaf extrakt kan hjälpa till att behandla akne.

Poängen

Guavaer är otroligt läckra och fyllda med näringsämnen.

Denna tropiska frukt är låg i kalorier, laddad med fiber och ett utmärkt tillskott till en hälsosam kost.

Många studier stöder också fördelarna med guava leaf extrakt, som tas som kosttillskott.

Tillsammans kan guavafrukt och lövextrakt öka din hjärthälsa, matsmältning och immunförsvar, förutom andra fördelar.