8 hälsofördelar med morgonträning

Innehåll

• 1. Du kommer att konsumera färre onödiga kalorier.
• 2. Du kommer att vara mer aktiv hela dagen.
• 3. Du förbränner mer fett.
• 4. Du sänker ditt blodtryck.
• 5. Du sover bättre på natten.
• 6. Du skyddar dig mot diabetes.
• 7. Du kommer att bygga muskler mer effektivt.
• 8. Du kommer att utnyttja de hälsofördelar som är kopplade till träning.
• Recension för

Den absolut bästa tiden att träna kommer alltid att vara när som helst som fungerar för dig. Trots allt, träna kl 21.00. beats hoppa över det varje gång för att du sov genom din väckarklocka. Men att börja dagen med en bra svett har några allvarliga fördelar jämfört med att lämna den efter jobbet. Här är åtta fördelar med morgonträning som bara kan övertyga dig om att börja träna först. (Här är ännu fler fördelar med att vara en morgonperson, enligt vetenskapen.)

1. Du kommer att konsumera färre onödiga kalorier.

Det är logiskt att tänka att att bränna 500 kalorier på morgonen kan slå tillbaka genom att få dig att tro att du har ett gratispass för att kompensera för de förlorade kalorierna-och sedan några. Men forskare från Brigham Young University fann att träning på morgonen faktiskt kan få mat att verka mindre tilltalande. För studien, publicerad i tidskriften Medicin och vetenskap inom sport och träning, forskare analyserade kvinnors hjärnaktivitet när de tittade på bilder av mat och blommor, som fungerade som kontroll. Kvinnor som hade tränat i 45 minuter på morgonen var mindre upprörda över de läckra bilderna än de som hoppade över träningen. Dessutom konsumerade morgontränarna inte mer mat än den andra gruppen under dagen.

2. Du kommer att vara mer aktiv hela dagen.

Att få det morgonträningspasset inspirerar dig också att fortsätta röra dig resten av dagen. Forskarna från Bringham Young University fann också i samma studie att människor som tränar på morgonen slutar med att vara mer aktiva i allmänhet.

3. Du förbränner mer fett.

Att äta frukost eller inte äta frukost innan du tränar? Frågan har argumenterats i hälso- och fitnesscirklar för alltid. Och även om det verkligen finns fördelar med att tanka upp inför ett träningspass-det kommer att hålla dig hårdare och längre-ett 2013 British Journal of Nutrition studie visade att träning på tom mage kan bränna så mycket som 20 procent mer fett än när en måltid äts först.

4. Du sänker ditt blodtryck.

I en studie från Appalachian State University bad forskare studiedeltagare att träffa löpbandet i 30 minuter vid tre olika tider på dagen: 07.00, 13.00 och 19.00. De som tränade på morgonen sänkte blodtrycket med 10 procent, ett dopp som fortsatte hela dagen och sänkte ännu mer (till 25 procent) på natten. De flesta hjärtattacker inträffar tidigt på morgonen, så forskarna spekulerar på att träning kan fungera som en förebyggande åtgärd.

5. Du sover bättre på natten.

Har du någonsin bokat 20.00 klass och känner att din kropp var för pigg för att somna efteråt? Du föreställer dig inte bara kopplingen. Bättre sömn är en av de många välstuderade fördelarna med morgonträning. National Sleep Foundation säger att medan kvällspass kan öka kroppstemperaturen och stimulera kroppen, vilket kan göra det svårt att somna, träna på morgonen leder till djupare, längre och högre kvalitetssömn när du äntligen slår på kudden 15 eller så timmar senare.

6. Du skyddar dig mot diabetes.

Att gå till gymmet på morgonen på fastande mage har också visat sig skydda mot glukosintolerans och insulinresistens, som är varumärken för typ 2-diabetes, enligt en studie publicerad i Journal of Physiology. Under den sex veckor långa studien visade deltagare som tränade utan att äta först, jämfört med dem som åt kolhydrater före och under träningen, förbättrad glukostolerans och insulinkänslighet, förutom att de inte gick upp i vikt.

7. Du kommer att bygga muskler mer effektivt.

När du vaknar på morgonen är dina testosteronnivåer på topp, enligt National Institute for Fitness & Sport. Det gör morgonen till en idealisk tid för att slå ut dina styrketräningspass eftersom din kropp är i toppmuskelbyggande läge.

8. Du kommer att utnyttja de hälsofördelar som är kopplade till träning.

En ny studie publicerad i Hälsepsykologi fann att de mest konsekventa motionärerna är de som gör det till en vana. Att vakna tidigt och gå till gymmet innan resten av världen behöver något från dig betyder att du är mer benägna att träna regelbundet. Det är mycket lättare att blåsa av ett träningspass efter jobbet, säg för en vän är oväntat i stan eller något dyker upp på jobbet för att spåra ur dig. Att ställa in ett tidigt morgonalarm hjälper dig att vara konsekvent, vilket innebär att du kommer att utnyttja alla dessa hälsofördelar - inklusive ökad immunitet, livslängd och bättre humör - som går tillsammans med regelbunden träning.

Recension för