8 tecken på att din kost behöver en makeover

Innehåll

• Du är förbannad utan anledning
• Ditt hår blir tunnare
• Du har ett snitt som tar evigt att läka
• Dina naglar har en konstig, platt form
• Du får hemsk huvudvärk
• Du har plötsligt problem med att köra på natten
• Din tunga ser svullen ut
• Din hud känns som Death Valley
• Recension för

Vanligtvis är din kropp ett proffs på att skicka ut tydliga order som berättar exakt vad den behöver. (Magen morrar som en vildkatt? "Mata mig nu!" Kan du inte hålla ögonen öppna? "Gå och sov!") Men när din kost har ett näringsmässigt gap kan dessa meddelanden vara mindre okomplicerade. "Din kropp kan säga till dig när du har lite av vissa näringsämnen, men folk inser normalt inte det eftersom de tror att symptomen kommer från något annat", säger Rachel Cuomo, R.D., grundare av New Jersey-baserad Kiwi Nutrition Counseling.

Exempel: Skulle du någonsin gissa att en svullen tunga kan betyda att du behöver mer folat, eller att en aldrig sinande sårskorpa ofta är ett tecken på zinkbrist? Kolla in dessa oväntade signaler om att din kost kan sakna något så att du kan justera ditt ätande och förbättra din kropp. (Och kontakta alltid din läkare för att bekräfta orsaken till någon åkomma.)

Du är förbannad utan anledning

Getty Images

Ett oförklarligt fall av blues kan innebära att du saknar vitamin B12, vilket hjälper till att hålla ditt nervsystem friskt. Och även om det är ganska lätt att få de rekommenderade 2,4 dagliga mikrogram (mcg) från animaliska livsmedel som kött och ägg, drog en granskning 2013 slutsatsen att vegetarianer och veganer har en hög risk för brist. Men med lite planering kan växtätare också bli mätta. "B12 -tillskott samt förstärkta livsmedel som frukostflingor, tofu, sojamjölk och näringsjäst är alla bra källor", säger Keri Gans, R.D., författare till The Small Change Diet.

RELATERAD: 6 sätt att din kost bråkar med din ämnesomsättning

Ditt hår blir tunnare

Getty Images

Håravfall kan vara ett symptom på galen stress, hormonella förändringar och till och med (grova!) hårbotteninfektioner. Men det kan också vara resultatet av för lite D-vitamin, fann en ny studie av kvinnor i åldrarna 18 till 45. Experter rekommenderar att man får 600 IE per dag-och medan kroppen gör sin egen D när den utsätts för solljus, även mopp-toppad bland oss ​​blir nog inte mätta. "Jag känner ingen som får tillräckligt med D-vitamin från solsken och enbart diet", säger Elizabeth Somer, R.D., författare till Ät dig till sexig. "Det skulle ta sex glas berikad mjölk per dag för att uppfylla dina krav." Så prata med din doktor - hon kommer troligen att rekommendera ett tillägg.

Du har ett snitt som tar evigt att läka

Getty Images

Den irriterande skorpen kan innebära att du har låg zink, ett spårämne som hjälper både sårläkning och immunförsvar och din förmåga att lukta och smaka. (Vill inte förlora den där!) Faktum är att även om det inte får så mycket uppmärksamhet som näringsämnen som kalcium och D -vitamin, drog en rapport som publicerades tidigare i år slutsatsen att zink är en av de viktigaste spårmetallerna i kroppen. Vegetarianer och de med gastrointestinala problem kan ha problem med att nå de 8 milligram (mg) som rekommenderas dagligen, så se till att ladda upp på zinkrika livsmedel som ostron eller nötkött eller köttfria källor som bönor, berikade spannmål och cashewnötter.

Dina naglar har en konstig, platt form

Getty Images

Naglar som ser konstigt platta eller konkava ut är ofta ett tecken på järnbrist. Det kan också få dig att känna dig trött, dimmig och till och med andfådd, vilket gör att du inte får mycket att klara av ditt vanliga träningspass, säger Gans. De goda nyheterna? Du kan få de 18 mg järn som rekommenderas per dag från livsmedel som vita bönor, nötkött och berikade spannmål, men genom att lägga till ett tillskott kan du också komma tillbaka på rätt spår. Faktum är att en granskning från 2014 av mer än 20 studier visade att daglig järntillskott ökar kvinnors syreförbrukning, en markör för förbättrad träningsprestanda. Men järn är ett fall där du måste prata med din läkare först eftersom för mycket kan vara farligt.

Du får hemsk huvudvärk

Getty Images

De mördande migrän som sänker din produktivitet och får dig att känna dig eländig kan vara din kropps sätt att berätta att den behöver mer magnesium, eftersom att ha för lite av mineralet kan röra med blodkärlens funktion i din hjärna. Som om smärtan ensam inte vore tillräckligt stor tyder ny forskning på att migrän också kan öka risken för depression, så det är en bra idé att uppfylla den 310 mg magnesium som rekommenderas dagligen. Hitta den i mandel, spenat och svarta bönor.

Du har plötsligt problem med att köra på natten

Getty Images

Svårigheter att se i mörker är ett av de första tecknen på att din tank kan ha lite A-vitamin, vilket spelar en viktig roll för att bibehålla synen och förhindra torra ögon. Det finns i röda och orange livsmedel som sötpotatis, morötter och paprika, "men du måste konsumera A -vitamin med lite fett för att din kropp ska kunna absorbera det", säger Cuomo. Ett smaskigt komplement som hjälper dig att nå dina dagliga 700mcg? Avokado, som kan öka din vitamin A -absorption med mer än sex gånger, säger en ny studie publicerad i Journal of Nutrition.

Din tunga ser svullen ut

Getty Images

Konstigt men sant: För lite folsyra - ett B-vitamin som hjälper din kropp att bygga upp protein och röda blodkroppar - kan vara lika med grova händelser i munnen, som en ballongspridande tunga eller munsår. Ännu mer överraskande? Exponering för stora mängder av solens UV-strålar kan faktiskt tömma dina folatnivåer, fann en nyligen genomförd studie. Fixen bortsett från slathering på solskyddsmedel, som du redan gör-laddar upp på folatrika bladgröna grönkål eller spenat för att uppfylla din 400mcg rekommenderade dagliga mängd.

Din hud känns som Death Valley

Getty Images

Nej, din fuktkräm har inte plötsligt slutat fungera. Mer sannolikt behöver du mer omega-3-fettsyror, som stimulerar tillväxten av cellmembranen som hjälper din hud att hänga på vatten, säger Somer. Ännu viktigare är att få tillräckligt med omega-3 kan också minska risken för hudcancer, enligt en ny studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition. Även om det inte finns enighet om den optimala dagliga mängden för kvinnor, rekommenderar American Heart Association att äta minst två 3,5-uns portioner fet fisk som lax, tonfisk eller makrill per vecka för att få mättad omega 3. Inte ett fan av fisk? Välj ett tillskott eller livsmedel berikade med alg-DHA över linfrö eller valnötter eftersom dessa omega 3 inte absorberas lika väl av kroppen, säger Somer.

Recension för