8 tecken på att du dricker för mycket alkohol

Innehåll

• En drink på Happy Hour blir tre
• Du saknar din morgon Morkout
• Dina vänner kommenterar ditt drickande
• Ditt sociala liv kretsar kring alkohol
• Du kan gå en efter en med din kille
• Du dricker efter en stressig dag
• Du dricker mer än 7 drinkar i veckan
• Du har ånger kom morgon
• Recension för

Du missar sällan en chans att gå med dina vänner på en sprudlande brunch, och middagar med din kille inkluderar alltid vin. Men hur mycket alkohol betyder att du går överbord? Berusningsdrickande ökar, och kvinnor i åldrarna 18 till 34 är mer benägna att dricka alkohol än någon annan grupp, säger Deirdra Roach, M.D. vid National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Dessa subtila tecken signalerar att du kan komma in i riskzonen för att dricka. (Undrar hur drickande tar en vägtull på din kropp? This is Your Brain: On Alcohol.)

En drink på Happy Hour blir tre

Corbis bilder

Du sa till dig själv att du skulle gå hem efter ett glas vin, men tre drinkar senare och du är fortfarande stark. Att känna att du inte kan sluta-eller att du inte vill sluta även efter att dina vänner har nått sina gränser-är ett tecken på att du kan kämpa med alkohol, säger Carl Erickson, Ph.D., chef för Addiction Science Research and Education Center vid University of Texas. För att hålla dig ansvarig, berätta för en vän att du bara har en drink eller ladda ner Drinking Tracker -kortet från National Institute of Health för att se hur bra du kan hålla dig inom din gräns.

Du saknar din morgon Morkout

Corbis bilder

Stannade i sängen för att sköta en baksmälla istället för att gå på trottoaren? Varje gång du dricker avbryter din normala rutin - oavsett om du missar ett träningspass eller glömmer att ställa in kaffekannan kvällen innan för att du blev sur - är en anledning till oro, säger Roach. (Läs mer om hur alkohol stör dina träningsmål här.) Tänk på om du försummat något ansvar de senaste gångerna du har tagit en drink; i så fall är det dags att skära ner.

Dina vänner kommenterar ditt drickande

Corbis bilder

Det är inte bara att de uttrycker oro-även om det också är ett bestämt tecken. All feedback kan vara oroande, särskilt eftersom andra tenderar att märka om du går överbord innan du själv inser det. Nästa gång en vän talar om hur väl du hanterar din alkohol, eller hur galen du blev den gångna helgen, är det dags för dig att seriöst utvärdera ditt drickande, säger Roach. Prata med en pålitlig vän eller din läkare och fråga dem om hur dina vanor jämfört med vad som är hälsosamt.

Ditt sociala liv kretsar kring alkohol

Corbis bilder

Happy Hour, lördag morgon mimoser, en utekväll på en klubb med tjejerna-om ditt schema är fyllt med alkoholfyllda aktiviteter, omvärdera. "En bra övning är att se om du är bekväm och kan ha kul om du väljer att inte dricka i någon av dessa situationer", säger Roach. Och fyll din kalender med spritfritt nöje: gå en vandring, se den senaste filmen eller kolla in ett lokalt galleri. (Eller prova en träningsklass och ta reda på varför träning efter jobbet är den nya Happy Hour.)

Du kan gå en efter en med din kille

Corbis bilder

Kvinnors kroppar metaboliserar inte alkohol lika snabbt som mäns även om de väger lika mycket eftersom mäns kroppar har högre vattenhalt, säger Roach. Så att kunna dricka lika mycket som din kille signalerar att du har byggt upp en tolerans - och det kan vara en hal backe. En bra tumregel är att dricka halva mängden som din beau, så varva drycker med vatten, eller ta en drink för varannan av hans.

Du dricker efter en stressig dag

Corbis bilder

Att dricka för att må bättre efter ett bråk med din kille eller en hård dag på jobbet är former av självmedicinering, och det betyder att du missbrukar alkohol på ett sätt som det inte är avsett att användas, säger Erickson. Om du tycker att du vänder dig till sprit för att lindra sorg, stress eller depression, ersätt den med något som verkligen gör: en positiv låt, en kickboxningskurs eller ett telefonsamtal med en god vän.

Du dricker mer än 7 drinkar i veckan

Corbis bilder

Oavsett om du dricker två glas per natt, eller om du dricker drycker till helger-vad som helst under sju drinkar i veckan sätter du en allvarligt högre risk att fortsätta utveckla ett drickproblem, säger Roach: två procent för dem som stanna under antalet och hela 47 procent för dem som överstiger det. Är du osäker på ditt nummer? Ladda ner appen DrinkControl som hjälper dig att hålla reda på hur mycket du äter. (Förändra dina smaklökar med dessa återfuktande 8 recept med infunderat vatten för att uppgradera ditt H2O.)

Du har ånger kom morgon

Corbis bilder

Varje gång du känner ånger är en signal om att du dricker för mycket, säger Erickson. Kanske känner du dig skyldig att du valde ett slagsmål med din kille, du gjorde något pinsamt på ditt kontor happy hour, eller du tänker för dig själv: "Jag har tur att jag inte blev skadad.’ Faktum är att dricksdryck som definieras som att ha fyra eller flera drinkar åt gången är en riskfaktor för sexuella övergrepp och våld, och kvinnor som dricker alkohol är mer benägna att ha oskyddat sex, enligt Center for Disease Control and Prevention ( CDC). Mer än så är antalet kvinnliga förare som är inblandade i alkoholrelaterade dödliga trafikolyckor ökar. Om du misstänker att du har ett problem, skaffa resurser som kan hjälpa dig genom att besöka National Council on Alcoholism and Drug Dependence.

Recension för