Havre

Innehåll

• Sannolikt effektiv för ...
• Möjligen effektivt för ...
• Eventuellt ineffektivt för ...
• Otillräcklig bevisning för att bedöma effektiviteten för ...
• Särskilda försiktighetsåtgärder och varningar:

Havre är en typ av spannmål. Människor äter ofta utsäde av växten (havre), löv och stjälk (havrehalm) och havrekli (det yttre lagret av hela havre). Vissa människor använder också dessa delar av växten för att göra medicin.

Havrekli och hel havre används för hjärtsjukdomar och högt kolesterol. De används också för högt blodtryck, diabetes, cancer, torr hud och många andra tillstånd, men det finns inga goda vetenskapliga bevis som stöder dessa andra användningar.

Omfattande databas för naturläkemedel bedömer effektiviteten baserat på vetenskapliga bevis enligt följande skala: Effektiv, sannolikt effektiv, möjligen effektiv, möjligen ineffektiv, sannolikt ineffektiv, ineffektiv och otillräcklig bevis att bedöma.

Effektivitetsbetyg för HAVRE är följande:

Sannolikt effektiv för ...

• Hjärtsjukdom. Havreprodukter innehåller stora mängder fiber. Livsmedel med höga lösliga fibrer kan användas som en del av en diet med låg fetthalt och lågt kolesterolvärde för att förhindra hjärtsjukdomar. Forskning visar att en person måste äta minst 3,6 gram löslig fiber varje dag för att minska risken för hjärtsjukdom.
• Högt kolesterol. Att äta havre, havrekli och andra lösliga fibrer kan blygsamt minska det totala och "dåliga" lågdensitetslipoprotein (LDL) kolesterolet när det konsumeras som en del av en diet med låg mättat fett. För varje gram konsumerad löslig fiber (beta-glukan) minskar totalt kolesterol med cirka 1,42 mg / dL och LDL med cirka 1,23 mg / dL. Att äta 3-10 gram löslig fiber kan minska det totala kolesterolet med cirka 4-14 mg / dL. Men det finns en gräns. Doser av lösliga fibrer som är större än 10 gram per dag verkar inte öka effektiviteten.
  Att äta tre skålar havregryn (portioner på 28 gram) dagligen kan minska det totala kolesterolet med cirka 5 mg / dL. Havrekli-produkter (havrekli-muffins, havrekli-flingor, havrekli Os, etc.) kan variera i deras förmåga att sänka kolesterol, beroende på den totala lösliga fiberhalten. Hela havreprodukter kan vara mer effektiva för att sänka LDL och totalt kolesterol än livsmedel som innehåller havrekli plus beta-glukanlöslig fiber.
  FDA rekommenderar att cirka 3 gram lösliga fibrer tas dagligen för att sänka kolesterolnivån i blodet. Denna rekommendation stämmer dock inte över forskningsresultaten; enligt kontrollerade kliniska studier behövs minst 3,6 gram löslig fiber dagligen för att sänka kolesterolet.

Möjligen effektivt för ...

• Diabetes. Att äta havre och havrekli i 4-8 veckor minskar blodsockret före måltid, 24-timmars blodsocker och insulinnivåer hos personer med typ 2-diabetes. Att äta 50-100 gram havre i stället för andra kolhydrater minskar blodsockret efter måltid hos vissa människor. Att äta 100 gram havre på lång sikt i stället för andra kolhydrater har den mest långvariga effekten på blodsockret. Att äta havre kan också bidra till att sänka kolesterolnivån hos personer med diabetes.
• Magcancer. Människor som äter fiberrik mat, som havre och havrekli, verkar ha en lägre risk för magcancer.

Eventuellt ineffektivt för ...

• Koloncancer, rektal cancer. Människor som äter havrekli eller havre verkar inte ha en lägre risk för koloncancer. Att äta havrekli-fiber är inte heller kopplat till en lägre risk för återkommande kolontumör.
• Högt blodtryck. Att äta havre som havregryn eller havregryn sänker inte blodtrycket hos män med något högt blodtryck.

Otillräcklig bevisning för att bedöma effektiviteten för ...

• Eksem (atopisk dermatit). Tidig forskning visar att användning av en kräm som innehåller kolloid havre kan bidra till att minska symtomen på eksem. Hos människor som använder en salva som innehåller en steroid som kallas fluocinolon för att minska symtomen på eksem, hjälper det att bibehålla en fördel med att applicera en kräm som innehåller kolloid havre.
• Bröstcancer. Att äta mer havre innan du diagnostiseras med bröstcancer kan hjälpa kvinnor med bröstcancer att leva längre.
• Minne och tänkande (kognitiv funktion). Tidig forskning visar att att ta ett specifikt vildgrönt havrextrakt (Neuravena) kan förbättra hastigheten på mental prestanda hos friska vuxna.
• Torr hud. Att använda lotion som innehåller kolloidalt havrextrakt verkar förbättra torr hud.
• Muskel ömhet orsakad av träning. Tidig forskning visar att äta kakor som innehåller havremjöl kan bidra till att minska muskelsårighet dagarna efter träning.
• Förändringar i hur fett distribueras i kroppen hos personer som tar HIV-läkemedel. Att äta en fiberrik kost, inklusive havre, med tillräcklig energi och protein kan förhindra fettansamling hos personer med HIV. En ökning på ett gram av den totala kostfibern kan minska risken för fettansamling med 7%.
• En gruppering av symtom som ökar risken för diabetes, hjärtsjukdomar och stroke (metaboliskt syndrom). Tidig forskning visar att tillsats av havre till en diet med lägre kalori inte verkar ha någon ytterligare fördel för viktminskning, blodfetter, blodtryck eller blodsocker hos personer med metaboliskt syndrom.
• Klåda. Tidig forskning visar att applicering av havre som innehåller havre minskar hudklåda hos personer med njursjukdom. Lotionen verkar fungera lika bra som att ta antihistaminhydroxizin 10 mg.
• Stroke. Att äta havre en gång i veckan istället för ägg eller vitt bröd kan hjälpa till att förhindra stroke.
• En typ av inflammatorisk tarmsjukdom (ulcerös kolit). Tidig forskning visar att att ta en specifik havrebaserad produkt (Profermin) genom munnen kan minska symtomen och förhindra återfall av ulcerös kolit.
• Ångest.
• Förlust av blåskontroll (urininkontinens).
• Förstoppning.
• Diarre.
• Divertikulos.
• Gikt.
• En långvarig störning i tjocktarmen som orsakar magont (irritabel tarmsyndrom eller IBS).
• Reumatoid artrit (RA).
• Artros.
• Trötthet.
• Kroniskt trötthetssyndrom (CFS).
• Uttag från heroin, morfin och andra opioida droger.
• Gallblåsans sjukdom.
• Influensa (influensa).
• Hosta.
• Förfrysning.
• Sårläkning.
• Grov, fjällande hud i hårbotten och ansiktet (seborrheisk dermatit).
• Acne.
• Bränner.
• Andra förhållanden.

Mer bevis behövs för att betygsätta havre för dessa användningsområden.

Havre kan hjälpa till att minska kolesterol och blodsockernivåer och kontrollera aptiten genom att orsaka en känsla av fullhet. Havrekli kan fungera genom att blockera absorptionen från tarmen av ämnen som bidrar till hjärtsjukdomar, högt kolesterol och diabetes. När det appliceras på huden verkar havre minska svullnaden.

När det tas i munnen: Havrekli och hel havre är Sannolikt för de flesta när de används i den mängd som finns i livsmedel. Havre kan orsaka tarmgas och uppblåsthet. För att minimera biverkningar, börja med en låg dos och öka långsamt till önskad mängd. Din kropp kommer att vänja sig vid havrekli och biverkningarna kommer troligen att försvinna.

När den appliceras på huden: Lotion som innehåller havrextrakt är MÖJLIG SÄKER att använda på huden. Att sätta havreinnehållande produkter på huden kan orsaka att vissa människor får utslag.

Särskilda försiktighetsåtgärder och varningar:

Graviditet och amning: Havrekli och hel havre är Sannolikt vid intag av gravida och ammande kvinnor i mängder som finns i livsmedel.

Celiaki: Personer med celiaki får inte äta gluten. Många personer med celiaki uppmanas att undvika att äta havre eftersom de kan vara förorenade med vete, råg eller korn som innehåller gluten. Men hos personer som inte har haft några symtom på minst 6 månader verkar det vara säkert att äta måttliga mängder rena, icke-förorenade havre.

Störningar i matsmältningskanalen inklusive matstrupen, magen och tarmarna: Undvik att äta havreprodukter. Matsmältningsproblem som kan förlänga den tid det tar för maten att smälta kan låta havre blockera tarmen.

Måttlig

Var försiktig med denna kombination.

Insulin

Havre kan minska mängden insulin som behövs för att kontrollera blodsockret hos personer med typ 2-diabetes. Om du tar havre tillsammans med insulin kan ditt blodsocker bli för lågt. Övervaka ditt blodsocker noga. Dosen av ditt insulin kan behöva ändras.

Läkemedel mot diabetes (Antidiabetesläkemedel)

Havre kan minska blodsockret. Diabetesmedicin används också för att sänka blodsockret. Om du tar havre tillsammans med diabetesläkemedel kan ditt blodsocker bli för lågt. Övervaka ditt blodsocker noga. Dosen av din diabetesmedicin kan behöva ändras.

Vissa mediciner som används för diabetes inkluderar glimepirid (Amaryl), glyburid (DiaBeta, Glynase PresTab, Micronase), insulin, pioglitazon (Actos), rosiglitazon (Avandia), klorpropamid (Diabinese), glipizid (Glukotrol), tolbutamid (Orinase) och andra .

Örter och kosttillskott som kan sänka blodsockret

Havre kan sänka blodsockernivån. Att använda den med andra örter eller kosttillskott som har samma effekt kan sänka blodsockernivån för mycket. Undvik denna kombination. Några andra örter som kan sänka blodsockret är djävulsklo, bockhornsklöver, vitlök, guargummi, hästkastanj, Panax ginseng, psyllium och sibirisk ginseng.

Det finns inga kända interaktioner med livsmedel.

Följande doser har studerats i vetenskaplig forskning:

VIA MUN:

• För hjärtsjukdomar: Havreprodukter som innehåller 3,6 gram beta-glukan (löslig fiber) dagligen som en del av en diet med låg fetthalt och lågt kolesterol. En halv kopp (40 gram) Quaker havregryn innehåller 2 gram beta-glukan; en kopp (30 gram) Cheerios innehåller ett gram beta-glukan.
• För högt kolesterol: 56-150 gram hela havreprodukter som havrekli eller havregryn, som innehåller 3,6-10 gram beta-glukan (löslig fiber) dagligen som en del av en fettsnål diet. En halv kopp (40 gram) Quaker havregryn innehåller 2 gram beta-glukan; en kopp (30 gram) Cheerios innehåller ett gram beta-glukan.
• För att sänka blodsockernivån hos patienter med typ 2-diabetes: Livsmedel med hög fiber som hela havreprodukter som innehåller upp till 25 gram löslig fiber används dagligen. 38 gram havrekli eller 75 gram torr havregryn innehåller cirka 3 gram beta-glukan.

Avena, Avena Fructus, Avena byzantina, Avena orientalis, Avena sativa, Avena volgensis, Avenae Herba, Avenae Stramentum, Avoine, Avoine Entière, Avoine Sauvage, Cereal Fiber, Colloidal Havregryn, Kostfiber, Farine d'Avoine, Fiber Alimentaire, Fiber Céréalière , Fiber d'Avoine, Folle Avoine, Grain d'Avoine, grön havre, grönt havregräs, gryn, Gruau, Haber, Hafer, havre, havrekli, havrefiber, havregryn, havrefrukt, havregryn, havregräs, havre Örter, havrehalm, havregryn, havregryn, havregryn, havre, paille, paille d'Avoine, gröt, rullad havre, son d'Avoine, halm, hel havre, hel havre, vild havre, vild havre ört, vild havre mjölkfrö .

För att lära dig mer om hur den här artikeln skrevs, se Omfattande databas för naturläkemedel metodik.

1. Hou Q, Li Y, Li L, Cheng G, Sun X, Li S, Tian H. De metaboliska effekterna av havreintag hos patienter med typ 2-diabetes: En systematisk granskning och metaanalys. Näringsämnen. 2015; 7: 10369-87. Visa abstrakt.
2. Capone K, Kirchner F, Klein SL, Tierney NK. Effekter av kolloidal havregryn topisk atopisk dermatitkräm på hudens mikrobiom och hudbarriäregenskaper. J Drugs Dermatol. 2020; 19: 524-531. Visa abstrakt.
3. Andersen JLM, Hansen L, Thomsen BLR, Christiansen LR, Dragsted LO, Olsen A. Pre- och postdiagnostiskt intag av fullkorns- och mejeriprodukter och bröstcancerprognos: den danska diet-, cancer- och hälsokohorten. Breast Cancer Res Treat. 2020; 179: 743-753. Visa abstrakt.
4. Leão LSCS, Aquino LA, Dias JF, Koifman RJ. Tillsats av havrekli minskar HDL-C och möjliggör inte effekten av en kalorifattig diet på remission av metaboliskt syndrom: En pragmatisk, randomiserad, kontrollerad, öppen näringsstudie. Näring. 2019; 65: 126-130. Visa abstrakt.
5. Zhang T, Zhao T, Zhang Y, et al. Avenanthramide-tillskott minskar excentrisk träningsinducerad inflammation hos unga män och kvinnor. J Int Soc Sports Nutr. 2020; 17: 41. Visa abstrakt.
6. Sobhan M, Hojati M, Vafaie SY, Ahmadimoghaddam D, Mohammadi Y, Mehrpooya M. Effekten av kolloidal havregrynkräm 1% som tilläggsbehandling vid hantering av kroniskt irriterande handeksem: En dubbelblind studie. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2020; 13: 241-251. Visa abstrakt.
7. Alakoski A, Hervonen K, Mansikka E, et al. Den långsiktiga säkerheten och livskvaliteten för havre vid dermatit herpetiformis. Näringsämnen. 2020; 12: 1060. Visa abstrakt.
8. Spector Cohen I, Day AS, Shaoul R. Att vara havre eller inte vara? En uppdatering av den pågående debatten om havre för patienter med celiaki. Främre barnläkare. 2019; 7: 384. Visa abstrakt.
9. Lyskjær L, Overvad K, Tjønneland A, Dahm CC. Ersättningar av havremjöl och frukostmat alternativ och stroke. Stroke. 2020; 51: 75-81. Visa abstrakt.
10. Delgado G, Kleber ME, Krämer BK, et al. Dietintervention med havregryn hos patienter med okontrollerad typ 2-diabetes mellitus - En crossover-studie. Exp Clin Endocrinol Diabetes. 2019; 127: 623-629. Visa abstrakt.
11. Elektronisk kod för federala bestämmelser. Avdelning 21. Del 101. Kapitel E - Specifikt krav för hälsopåståenden. Tillgängligt på: http://www.ecfr.gov/cgi-bin/text-idx?SID=c7e427855f12554dbc292b4c8a7545a0&mc=true&node=pt21.2.101&rgn=div5#se21.2.101_176. Åtkomst 9 mars 2020.
12. Pridal AA, Böttger W, Ross AB. Analys av avenantramider i havreprodukter och uppskattning av avenantramidintag hos människor. Food Chem 2018; 253: 93-100. doi: 10.1016 / j.foodchem.2018.01.138. Visa abstrakt.
13. Kyrø C, Tjønneland A, Overvad K, Olsen A, Landberg R. Högre fullkornintag är förknippat med lägre risk för typ 2-diabetes bland medelålders män och kvinnor: Den danska dieten, cancer och hälsokohort. J Nutr 2018; 148: 1434-44. doi: 10.1093 / jn / nxy112. Visa abstrakt.
14. Mackie AR, Bajka BH, Rigby NM, et al. Havremjölpartikelstorlek förändrar glykemiskt index men inte som en funktion av gastrisk tömningshastighet. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2017; 313: G239-G246. Visa abstrakt.
15. Li X, Cai X, Ma X, et al. Kort- och långsiktiga effekter av fullkornshavreintag på viktkontroll och glukolipidmetabolism hos överviktiga typ 2-diabetiker: En randomiserad kontrollstudie. Näringsämnen. 2016; 8. Visa abstrakt.
16. Kennedy DO, Jackson PA, Forster J, et al. Akuta effekter av ett vildgrön havre-extrakt (Avena sativa) på kognitiv funktion hos medelålders vuxna: En dubbelblind, placebokontrollerad, försök inom försökspersoner. Nutr Neurosci. 2017; 20: 135-151. Visa abstrakt.
17. Ilnytska O, Kaur S, Chon S, et al. Kolloidalt havregryn (Avena Sativa) Förbättrar hudbarriären genom multiterapiaktivitet. J Drugs Dermatol. 2016; 15: 684-90. Visa abstrakt.
18. Reynertson KA, Garay M, Nebus J, Chon S, Kaur S, Mahmood K, Kizoulis M, Southall MD. Antiinflammatoriska aktiviteter av kolloidalt havregryn (Avena sativa) bidrar till havrens effektivitet vid behandling av klåda i samband med torr, irriterad hud. J Drugs Dermatol. 2015 jan; 14: 43-8. Visa abstrakt.
19. Nakhaee S, Nasiri A, Waghei Y, Morshedi J. Jämförelse av Avena sativa, vinäger och hydroxizin för uremisk klåda hos patienter med hemodialys: en randomiserad klinisk prövning. Iran J Kidney Dis. 2015 jul; 9: 316-22. Visa abstrakt.
20. Krag A, Munkholm P, Israelsen H, von Ryberg B, Andersen KK, Bendtsen F. Profermin är effektiv hos patienter med aktiv ulcerös kolit - en randomiserad kontrollerad studie. Inflamm Tarm Dis. 2013; 19: 2584-92. Visa abstrakt.
21. Cooper SG, Tracey EJ. Tarmhinder som orsakas av havrekli bezoar. N Engl J Med 1989; 320: 1148-9. Visa abstrakt.
22. Hendricks KM, Dong KR, Tang AM, et al. Fiberrik kost hos HIV-positiva män är förknippad med lägre risk för att utveckla fettdeposition. Am J Clin Nutr 2003; 78: 790-5. Visa abstrakt.
23. Storsrud S, Olsson M, Arvidsson Lenner R, et al. Vuxna celiaki tål stora mängder havre. Eur J Clin Nutr 2003; 57: 163-9. . Visa abstrakt.
24. De Paz Arranz S, Perez Montero A, Remon LZ, Molero MI. Allergisk kontakt urtikaria mot havregryn. Allergi 2002; 57: 1215. . Visa abstrakt.
25. Lembo A, Camilleri M. Kronisk förstoppning. N Engl J Med 2003; 349: 1360-8. . Visa abstrakt.
26. Rao SS. Förstoppning: utvärdering och behandling. Gastroenterol Clin North Am 2003; 32: 659-83 .. Se abstrakt.
27. Jenkins DJ, Wesson V, Wolever TM, et al. Fullkornsbröd kontra fullkornsbröd: andel hel eller spräckt korn och det glykemiska svaret. BMJ 1988; 297: 958-60. Visa abstrakt.
28. Terry P, Lagergren J, Ye W, et al. Omvänd koppling mellan intag av spannmålsfibrer och risk för gastrisk kardiacancer. Gastroenterologi 2001; 120: 387-91 .. Se abstrakt.
29. Kerckhoffs DA, Hornstra G, Mensink RP. Kolesterolsänkande effekt av beta-glukan från havrekli hos lätt hyperkolesterolemiska försökspersoner kan minska när beta-glukan införlivas i bröd och kakor. Am J Clin Nutr 2003; 78: 221-7 .. Se abstrakt.
30. Van Horn L, Liu K, Gerber J, et al. Havre och soja i lipidsänkande dieter för kvinnor med hyperkolesterolemi: finns det synergi? J Am Diet Assoc 2001; 101: 1319-25. Visa abstrakt.
31. Chandalia M, Garg A, Lutjohann D, et al. Gynnsamma effekter av högt kostfiberintag hos patienter med typ 2-diabetes mellitus. N Engl J Med 2000; 342: 1392-8. Visa abstrakt.
32. Maier SM, Turner ND, Lupton JR. Serumlipider i hyperkolesterolemiska män och kvinnor som konsumerar havrekli och amarantprodukter. Cereal Chem 2000: 77; 297-302.
33. Foulke J. FDA tillåter hela havregryn att göra hälsopåståenden för att minska risken för hjärtsjukdom. FDA Talk Paper. 1997. Finns på: http://www.fda.gov/bbs/topics/ANSWERS/ANS00782.html.
34. Braaten JT, Wood PJ, Scott FW, et al. Betaglukan från havre minskar blodkolesterolkoncentrationen hos patienter med hyperkolesterolemi. Eur J Clin Nutr 1994; 48: 465-74. Visa abstrakt.
35. Anderson JW, Gilinsky NH, Deakins DA, et al. Lipidsvar från hypokolesterolemiska män till havrekli och vetekliintag. Am J Clin Nutr. 1991; 54: 678-83. Visa abstrakt.
36. Van Horn LV, Liu K, Parker D, et al. Serumlipidsvar på intag av havreprodukt med en fettmodifierad diet. J Am Diet Assoc 1986; 86: 759-64. Visa abstrakt.
37. Food and Drug Administration. Livsmedelsmärkning: hälsopåståenden: havre och kranskärlssjukdom. Fed Regist 1996; 61: 296-313.
38. Lia A, Hallmans G, Sandberg AS, et al. Havre-beta-glukan ökar utsöndringen av gallsyror och en fiberrik kornfraktion ökar kolesterolutsöndringen hos patienter med ileostomi. Am J Clin Nutr 1995; 62: 1245-51. Visa abstrakt.
39. Brown L, Rosner B, Willett WW, Sacks FM. Kolesterolsänkande effekter av kostfiber: en metaanalys. Am J Clin Nutr 1999; 69: 30-42. Visa abstrakt.
40. Ripsen CM, Keenan JM, Jacobs DR, et al. Havreprodukter och lipidsänkande. En metaanalys. JAMA 1992; 267: 3317-25. Visa abstrakt.
41. Davidson MH, Dugan LD, Burns JH, et al. De hypokolesterolemiska effekterna av beta-glukan i havregryn och havrekli. JAMA 1991; 265: 1833-9. Visa abstrakt.
42. Dwyer JT, Goldin B, Gorbach S, Patterson J. Läkemedelsbehandling: kostfiber och fibertillskott vid behandling av gastrointestinala störningar. Am J Hosp Pharm 1978; 35: 278-87. Visa abstrakt.
43. Kritchevsky D. Kostfiber och cancer. Eur J Cancer Prev 1997; 6: 435-41. Visa abstrakt.
44. Almy TP, Howell DA. Medicinsk utveckling; Divertikulär sjukdom i tjocktarmen. N Engl J Med 1980; 302: 324-31.
45. Almy TP. Fiber och tarmen. Am J Med 1981; 71: 193-5.
46. Reddy BS. Kostfiberns roll i tjocktarmscancer: en översikt. Am J Med 1999; 106: 16S-9S. Visa abstrakt.
47. Rosario PG, Gerst PH, Prakash K, Albu E. Denturless uppblåsthet: havrekli bezoars orsakar obstruktion. J Am Geriatr Soc 1990; 38: 608.
48. Arffmann S, Hojgaard L, Giese B, Krag E. Effekt av havrekli på litogent index för gall- och gallsyrametabolism. Matsmältning 1983; 28: 197-200. Visa abstrakt.
49. Braaten JT, Wood PJ, Scott FW, Riedel KD, et al. Havregummi sänker glukos och insulin efter en oral glukosbelastning. Am J Clin Nutr 1991; 53: 1425-30. Visa abstrakt.
50. Braaten JT, Scott FW, Wood PJ, et al. Högt beta-glukan havrekli och havregummi minskar blodglukos och insulin efter måltider hos patienter med och utan typ 2-diabetes. Diabet Med 1994; 11: 312-8. Visa abstrakt.
51. Wood PJ, Braaten JT, Scott FW, et al. Effekt av dos och modifiering av viskösa egenskaper hos havregummi på plasmaglukos och insulin efter en oral glukosbelastning. Br J Nutr 1994; 72: 731-43. Visa abstrakt.
52. Välj ME, Hawrysh ZJ, Gee MI, et al. Havrekli-koncentratbrödprodukter förbättrar långvarig kontroll av diabetes: en pilotstudie. J Am Diet Assoc 1996; 96: 1254-61. Visa abstrakt.
53. Cooper SG, Tracey EJ. Tarmhinder som orsakas av havrekli bezoar. N Engl J Med 1989; 320: 1148-9.
54. Ripsin CM, Keenan JM, Jacobs DR Jr, et al. Havreprodukter och lipidsänkande. En metaanalys. JAMA 1992; 267: 3317-25. Visa abstrakt.
55. Braaten JT, Wood PJ, Scott FW, et al. Betaglukan från havre minskar blodkolesterolkoncentrationen hos patienter med hyperkolesterolemi. Eur J Clin Nutr 1994; 48: 465-74. Visa abstrakt.
56. Poulter N, Chang CL, Cuff A, et al. Lipidprofiler efter den dagliga konsumtionen av en havrebaserad spannmål: en kontrollerad crossover-studie. Am J Clin Nutr 1994; 59: 66-9. Visa abstrakt.
57. Marlett JA, Hosig KB, Vollendorf NW, et al. Mekanism för serumkolesterolreduktion med havrekli. Hepatol 1994; 20: 1450-7. Visa abstrakt.
58. Romero AL, Romero JE, Galaviz S, Fernandez ML. Kakor berikade med psyllium eller havrekli sänker LDL-kolesterol i plasma hos normala och hyperkolesterolemiska män från norra Mexiko. J Am Coll Nutr 1998; 17: 601-8. Visa abstrakt.
59. Kwiterovich PO Jr. Fiberns roll i behandlingen av hyperkolesterolemi hos barn och ungdomar. Pediatrik 1995; 96: 1005-9. Visa abstrakt.
60. Chen HL, Haack VS, Janecky CW, et al. Mekanismer genom vilka vetekli och havrekli ökar avföringens vikt hos människor. Am J Clin Nutr 1998; 68: 711-9. Visa abstrakt.
61. American Dietetic Association webbplats. Tillgänglig på: www.eatright.org/adap1097.html (Åtkomst 16 juli 1999).
62. Kromhout D, de Lezenne C, Coulander C. Diet, prevalens och 10 års dödlighet från kranskärlssjukdom hos 871 medelålders män. Zutphen-studien. Am J Epidemiol 1984; 119: 733-41. Visa abstrakt.
63. Morris JN, Marr JW, Clayton DG. Kost och hjärta: ett efterskrift. Br Med J 1977; 2: 1307-14. Visa abstrakt.
64. Khaw KT, Barrett-Connor E. Kostfiber och minskad ischemisk hjärtsjukdomadödlighet hos män och kvinnor: en 12-årig prospektiv studie. Am J Epidemiol 1987; 126: 1093-102. Visa abstrakt.
65. He J, Klag MJ, Whelton PK, et al. Havre- och boveteintag och kardiovaskulära riskfaktorer i en etnisk minoritet i Kina. Am J Clin Nutr 1995; 61: 366-72. Visa abstrakt.
66. Rimm EB, Ascherio A, Giovannucci E, et al. Intag av grönsaker, frukt och spannmål och risk för hjärt-kärlsjukdom hos män. JAMA 1996; 275: 447-51. Visa abstrakt.
67. Van Horn L. Fiber, lipider och kranskärlssjukdom. Ett uttalande för vårdpersonal från Nutr Committee, Am Heart Assn. Cirkulation 1997; 95: 2701-4. Visa abstrakt.
68. Pietinen P, Rimm EB, Korhonen P, et al. Intag av kostfiber och risk för kranskärlssjukdom hos en kohort av finska män. Studien om förebyggande av alfa-tokoferol, betakarotencancer. Cirkulation 1996; 94: 2720-7. Visa abstrakt.
69. Wursch P, Pi-Sunyer FX. Rollen av viskös löslig fiber vid metabolisk kontroll av diabetes. En recension med särskild tonvikt på spannmål som är rik på betaglukan. Diabetesomsorg 1997; 20: 1774-80. Visa abstrakt.
70. FDA Talk Paper. FDA tillåter hela havregryn att göra anspråk på att minska risken för hjärtsjukdom. 1997. Finns på: vm.cfsan.fda.gov/~lrd/tpoats.html.
71. Elektronisk kod för federala bestämmelser. Avdelning 21. Del 182 - Ämnen som allmänt erkänns som säkra. Tillgänglig på: https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/CFRSearch.cfm?CFRPart=182
72. Schatzkin A, Lanza E, Corle D, et al. Brist på effekt av en fettfattig diet med högt fiberinnehåll på återkommande kolorektala adenom. Studiegrupp för förebyggande av polyp. N Engl J Med 2000; 342: 1149-55. Visa abstrakt.
73. Davy BM, Melby CL, Beske SD, et al. Havrekonsumtion påverkar inte vila tillfälligt och ambulerande 24-timmars arteriellt blodtryck hos män med högt normalt blodtryck till hypertoni i steg I. J Nutr 2002; 132: 394-8 .. Se abstrakt.
74. Ludwig DS, Pereira MA, Kroenke CH, et al. Kostfiber, viktökning och hjärt-kärlsjukdom riskfaktorer hos unga vuxna. JAMA 1999; 282: 1539-46. Visa abstrakt.
75. McGuffin M, Hobbs C, Upton R, Goldberg A, red. American Herbal Products Associations handbok för botanisk säkerhet. Boca Raton, FL: CRC Press, LLC 1997.

Senast granskat - 20/11/2020