Hur man beräknar idealvikt för höjd

Innehåll

• Idealvikt miniräknare
• Viktbord för barn
• Hur man kommer till idealvikt
• 1. Om du är överviktig
• 2. Om du är underviktig

Den ideala vikten är den vikt som personen ska ha för sin längd, vilket är viktigt för att undvika komplikationer som fetma, högt blodtryck och diabetes eller till och med undernäring, när personen är mycket underviktig. För att beräkna idealvikt måste man beräkna Body Mass Index (BMI), som tar hänsyn till ålder, vikt och längd.

Det är viktigt att nämna att BMI inte tar hänsyn till mängden fett, muskler eller vatten som personen har, utan bara en viktreferens för personens längd.Därför, om en person har mycket muskelmassa eller har vätskeretention, visar den ideala vikten att BMI kanske inte är det mest lämpliga, eftersom det i dessa fall är nödvändigt för att göra en näringsbedömning.

Idealvikt miniräknare

För att beräkna idealvikt hos vuxna, använd vår miniräknare genom att ange dina uppgifter nedan:

Den ideala vikten är en uppskattning av hur mycket en person ska väga för sin längd, men det finns andra viktiga faktorer som måste tas med i beräkningen, såsom fett, muskler och vatten, för att bestämma vad idealvikten egentligen är.

Om det råder någon tvekan om vikten är idealet att gå till nutritionisten för att göra en fullständig näringsbedömning, för i denna bedömning är det möjligt att bakgrunden beaktas och att procentandelen fett, muskler, aktivitet mäts bland andra.

Men om du vill beräkna idealvikt för ett barn eller en tonåring, använd vår BMI-kalkylator för barn.

Viktbord för barn

Nedan visar vi vikttabellen upp till 5 år för flickor:

Nedan visar vi vikttabellen upp till 5 år för pojkar:

När det gäller barn är vikt ett mer känsligt mått på näringsstatus än längd, eftersom det återspeglar det senaste näringsintaget, så tabellerna ovan indikerar vikt för ålder. Förhållandet mellan vikt och längd börjar beaktas efter två års ålder.

Kolla in följande video för några tips för att väga dig rätt:

Hur man kommer till idealvikt

När en person ligger utanför sitt idealviktvärde, bör han konsultera en nutritionist för att starta en diet anpassad till hans behov, för att öka eller minska vikten. Dessutom bör du också konsultera en lärare i idrott för att starta en lämplig träningsplan.

Att uppnå idealvikt beror på om personen är över eller under den, så:

1. Om du är överviktig

För de som är överviktiga och vill uppnå det är det viktigt att öka konsumtionen av hälsosamma livsmedel, rika på fiber och låga kalorier, såsom aubergine, ingefära, lax och linfrön. Dessa livsmedel hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och minska ångest, vilket gynnar viktminskning. Kolla in andra exempel på livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt.

För att nå målet snabbare rekommenderas att träning utförs för att öka kaloriförbrukningen och ämnesomsättningen. Nutritionisten kan indikera några teer och naturliga tillskott, om det behövs, för att främja viktminskning och minska ångest.

Vid sjuklig fetma kan läkaren rekommendera användning av vissa mediciner som i kombination med en adekvat diet och träning av fysisk aktivitet hjälper till att minska vikten. Ett annat alternativ är bariatrisk kirurgi, som är indicerat för överviktiga personer och som har försökt gå ner i vikt genom bantning, men som inte har lyckats.

Förutom den ideala vikten är det också viktigt att känna till resultatet av midjemått till höftförhållande för att bedöma risken för hjärt-kärlsjukdomar, såsom diabetes och hjärtinfarkt. Se hur man beräknar förhållandet mellan midja och höft.

2. Om du är underviktig

Om BMI-resultatet ligger under idealvikt är det viktigt att söka råd från en nutritionist så att en fullständig näringsbedömning genomförs och en näringsplan anpassad till personens individuella behov anges.

I princip bör viktökning ske på ett hälsosamt sätt, vilket gynnar viktökning genom muskelhypertrofi och inte genom ackumulering av fett i kroppen. Därför är konsumtionen av livsmedel som pizzor, stekt mat, korv och hamburgare inte det bästa alternativet för dem som behöver gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt, eftersom denna typ av fett kan ackumuleras i artärerna, vilket ökar risken för sjukdomar hjärtinfarkt.

För att öka muskelmassan är det viktigt att äta mat rik på proteiner som ägg, ost, mjölk och mejeriprodukter, kyckling eller lax, förutom att äta var tredje timme för att öka kaloriintaget. Se mer information för att öka vikten på ett hälsosamt sätt.

I vissa fall kan brist på aptit vara relaterad till någon fysisk eller känslomässig sjukdom och läkaren kan rekommendera att man utför medicinska tester för att identifiera vad som kan orsaka viktminskning.

Kolla in videon nedan några tips för att öka vikten på ett hälsosamt sätt: