9 livsmedel varje hälsosamt kök behöver

Innehåll

• Baby spenat
• Chia frön
• Frukt
• Grekisk yoghurt
• Citron
• Nötter
• Proteinpulver
• Quinoa
• Kryddor
• Recension för

När det gäller att äta hälsosamt måste du ställa in dig själv för framgång.Ett kök fyllt med kakor och chips, till exempel, kommer inte att uppmuntra dig att sträcka dig efter den fruktbiten istället. Var smart genom att fylla på med dessa nio hälsosamma föremål som håller ett tag och hjälper dig att få ihop en hälsosam måltid oavsett hur tidspressad du är.

Baby spenat

Thinkstock

Släng en handfull eller två av dessa näringsrika löv i nästan vilken måltid som helst, från smoothies till soppor till pasta. Du kommer inte riktigt att märka smaken, men eftersom den gröna bladgröna är fylld med järn, magnesium, vitamin A, vitamin K och mer, kommer din kropp att tacka dig.

Chia frön

Thinkstock

Lägg till en matsked av dessa små svarta frön i din frukostsmoothie eller skål med havregryn för en energigivande start på dagen. När de blandas med vätska sväller de små svarta fröna upp, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre, liksom det faktum att chiafrön är en utmärkt källa till fiber och protein. Läs mer om chiafrön här.

Frukt

Thinkstock

Lättätade frukter är ett bekvämt mellanmål när du är sugen och redo att nå vad som helst. Förvara frukter som äpplen, bananer, päron och apelsiner i ditt kök så att du kan ta ett hälsosamt och bärbart mellanmål när hungern slår till.

Grekisk yoghurt

Thinkstock

Oavsett om du njuter av det med några färska pålägg eller använder det som matlagningsersättning för att minska kalorierna (prova det istället för gräddfil, smör, majonnäs och mer), är fettfri eller fet fet grekisk yoghurt en hälsosam kylskåp ( såvida du inte är vegan eller laktosintolerant).

Citron

Thinkstock

Pressa den i ditt vatten, ovanpå din sallad eller i ditt te: Att ha en citron eller två till hands är ett enkelt sätt att lägga till dimension till dina hemlagade måltider.

Nötter

Thinkstock

Även om de kan vara kaloririka, hjälper en handfull nötter att hålla dig mätt, och många ger dig en välbehövlig dos hjärtfriska omega-3. Se till att din nötvana är hälsosam med detta diagram över nötportionsstorlekar och näring.

Proteinpulver

Thinkstock

Om du försöker gå ner i vikt bör det vara lika viktigt att få tillräckligt med protein för att bygga starka muskler som tiden du spenderar på gymmet. Att lägga till en skopa proteinpulver till smoothies, bakverk och mer hjälper dig att öka ditt proteinintag för dagen utan att tänka över det. Oavsett om du är glutenfri, vegan eller laktosintolerant, finns det proteinpulverval för varje diet.

Quinoa

Thinkstock

En hälsosam kost innehåller många typer av fullkorn, men att ha en påse quinoa i skåpet är alltid smart. Det mångsidiga spannmålet lagar sig snabbt för en varm middag, medan överbliven quinoa smälter bra med nästan vilken sallad som helst för att hålla dig nöjd under lunchen.

Kryddor

Thinkstock

Ett välsorterat kryddställ kan minska ditt beroende av salt och socker för att smaksätta din mat. Lägg till immunförstärkande, blodsockerreglerande kanel till ditt kaffe, till exempel eller strö en tesked antiinflammatorisk gurkmeja i dina rejäla middagar.

Mer om POPSUGAR Fitness:

10 minuter till stramare abs och en starkare kärna

Ingen juicepress, inga problem! De bästa butikerna som köptes

10 tips för att hjälpa dig att förlora de sista 10 punden

Recension för