9 anledningar till att du inte kan sova

Innehåll

• Du går och lägger dig med din elektronik
• Du har inte uppgraderat
• Du åt för sent
• Du väljer fel dryck
• Du stänger inte av
• Du är ett fan av tupplurar
• Ditt sovrum är inte en fristad
• Du har för mycket energi
• Du varvar inte ner
• Recension för

Det finns många viktiga skäl att få tillräckligt med sömn varje natt; sömn hjälper inte bara till att hålla dig smal, det hjälper också till att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke. Om du inte kan få tillräckligt med friska ögon varje kväll, kan en av dessa vanor vara boven.

Du går och lägger dig med din elektronik

Getty bilder

Att komma ikapp på Facebook eller rulla genom Pinterest på din iPad kommer att lura din hjärna att tro att det är stilla dag, vilket kan störa din kropps dygnsrytm. Hjälp dig själv varva ner genom att stänga av din elektronik minst 20 minuter innan du lägger dig.

Du har inte uppgraderat

Getty bilder

En gammal, klumpig madrass eller kuddfylld kudde kan göra dina nätter till rastlösa timmar med ont i ryggen eller täppt näsa. Byt ut dina kuddar varje år (här är några tips om hur du väljer rätt) och byt ut gamla, slitna madrasser när de har nått slutet av sin livscykel.

Du åt för sent

Thinkstock

Att göra en vana med att äta sent på kvällen kan orsaka matsmältningsproblem som håller dig vaken på natten. Välj en tidigare, lättare middag om det är möjligt om du märker halsbränna eller annan matsmältningsbesvär vid sänggåendet.

Du väljer fel dryck

Thinkstock

Den eftermiddagshämtningen eller kvällsmössan kan nu vara anledningen till att du inte kan sova. Håll koll på din sömnlöshet, oavsett om det är koffein, alkohol eller söta drycker, och begränsa dem så mycket som möjligt för en god natts sömn.

Du stänger inte av

Thinkstock

Att ständigt oroa sig, tänka på din att göra-lista eller katalogisera de sysslor du behöver göra kan hindra dig från att somna. Håll en dagbok vid din säng så att du kan skriva ner idéer och att göra och stänga av dig.

Du är ett fan av tupplurar

Thinkstock

En tupplur på soffan mitt på dagen eller efter arbetet kan göra det svårt att somna när det är bästa sändningstid. Om du tror att dina tupplurar stör din sömn, försök att spara dina Zs och komma tillbaka till schemat.

Ditt sovrum är inte en fristad

Getty bilder

Höga gatuljud, datorer på och brummande, husdjur som tar över din säng - alla dessa distraktioner kan få dig att glida in och ut ur en djup sömn så att du känner dig sur på morgonen. Håll din TV, ditt arbete och andra distraktioner borta från ditt sovrum och försök att behålla ett stilrent sovrum med sval temperatur med dessa makeovertips.

Du har för mycket energi

Getty bilder

Motion hjälper till att bränna upp energi du har under dagen så att du somnar snabbt när du träffar höet. Håll ett vanligt träningsschema under veckan så att du är redo för sömn när natten faller.

Du varvar inte ner

Getty bilder

En bra bok, en kopp örtte och en avstressande yogarutin med en avkopplande rutin för sänggåendet hjälper dig att förbereda dig för sängen och lindra stress och ångest.

Recension för