Allt du behöver veta om magbesvär

Innehåll

• Hur känns det?
• Hur skiljer sig symtomen från en bråck?
• Hur man behandlar en bukstam
• 1. Kallterapi
• 2. Värmeterapi
• 3. OTC-smärtstillande medel
• 4. Kompression
• 5. Vila
• 6. Träning
• Hur ser det ut?
• Hur man förhindrar framtida magstam

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Vad är magbesvär och vad orsakar det?

Bukspänning kan referera till tårar, töjningar eller bristningar i magmusklerna. Det är därför magstammen ibland kallas en dragit muskel.

Bukspänning kan orsakas av:

• plötslig vridning eller snabb rörelse
• intensiv och överdriven träning
• vilar inte ordentligt överanvända muskler
• felaktig teknik när du spelar sporter som kräver löpning, vändning och hoppning
• lyfta tunga föremål
• skrattar, hostar eller nysar

Det är inte samma sak som en bukbråck, även om några av symtomen kan vara desamma. En bråck uppstår när ett inre organ eller en kroppsdel ​​sticker ut genom väggen i muskel eller vävnad som innehåller den.

Fortsätt läsa för att lära dig mer om symtomen på magstam, hur den behandlas och hur du kan förhindra att det händer igen.

Hur känns det?

Om du har en bukbelastning kan ytan i mageområdet kännas öm och inflammerad. Det är mer troligt att du känner dessa känslor när du får dina magmuskler och rör dig.

Andra symtom inkluderar:

• plötslig skarp smärta
• svullnad
• blåmärken
• svaghet
• styvhet
• smärta eller svårighet att sträcka eller böja musklerna
• muskelspasmer eller kramper

Beroende på belastningens svårighetsgrad kan det vara svårt att gå, stå rakt eller böja sig framåt eller åt sidan. Andra rörelser som involverar dina kärnmuskler, som att nå över huvudet, kan också vara svåra.

Hur skiljer sig symtomen från en bråck?

Även om symtomen på magstam och bråck kan verka lika, finns det flera skillnader mellan de två.

Om du upplever en bråck kan du märka:

• en oväntad klump eller utbuktning i buken
• en ihållande värk eller sveda
• illamående
• kräkningar
• förstoppning

Hur man behandlar en bukstam

Du kan vanligtvis behandla magbesvär hemma. De flesta milda stammar läker inom några veckor. Här är några behandlingsalternativ som hjälper till att säkerställa en snabb återhämtning.

1. Kallterapi

Att utföra kallterapi så snart som möjligt kan hjälpa till att lindra blödning, smärta och svullnad. Kallterapi kan hjälpa till att minska inflammation.

Att göra detta:

1. Skaffa ett ispaket, gelpaket eller påse frysta grönsaker som du kan använda för att isa det drabbade området.
2. Vik en trasa eller handduk runt den kalla förpackningen. Detta hjälper till att skydda din hud och minskar risken för ytterligare irritation.
3. Applicera försiktigt kylpaketet på din skada i 10 till 15 minuter åt gången.
4. Om du kan, upprepa denna process varje timme under de första dagarna av din skada.

2. Värmeterapi

Att använda värmebehandling kan hjälpa till att slappna av dina muskler och lindra spänningar, vilket hjälper till att minska smärta. Värme ökar också blodflödet till det drabbade området. Detta kan främja läkning och minska inflammation.

Att göra detta:

1. Skaffa en värmedyna eller lapp.
2. Om du inte har en färdig kompress kan du fylla en ren strumpa med ris och binda av den. Mikrovågsugn strumpan i 1 till 2 minuter. Se till att det inte är obehagligt varmt att röra vid.
3. Applicera den varma kompressen på det drabbade området i upp till 20 minuter åt gången.
4. Om du kan, upprepa denna process varje timme under de första dagarna av din skada.

3. OTC-smärtstillande medel

Du kan också ta OTC-läkemedel för att minska smärtans svårighetsgrad.

Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen (Advil) och naproxennatrium (Aleve), kan också hjälpa till att lindra svullnad och inflammation.

Du kan också ta smärtstillande medel som aspirin (Bayer) och paracetamol (Tylenol), men de påverkar inte inflammation.

4. Kompression

Du kan överväga att bära ett bukbindemedel eller bandage för att hjälpa till att komprimera dina buk. Det applicerade trycket kan hjälpa till att minimera rörelse och svullnad.

Tala med din läkare om hur länge och hur hårt du ska bära bindemedlet för att lösa dina symtom. Välj ett bindemedel av allergivänligt material för att undvika allergisk reaktion också.

5. Vila

Vila så mycket du kan och undvik aktiviteter som orsakar stress eller ansträngning. Detta är särskilt viktigt om du har en atletisk skada.

Försök hitta ett bekvämt sätt att sitta eller ligga på, och använd den här tiden för att göra något som är avkopplande. Ta det lugnt tills smärtan avtar helt. Detta kan ta upp till några veckor.

6. Träning

När dina symtom har avtagit kan du börja buk- och kärnförstärkningsövningar. Curlups och bäckenlutningar är två populära terapier.

Om din kropp tillåter, gör dessa övningar några gånger i veckan. Se till att du ger dig tid att vila mellan sessionerna.

Att göra curlups:

1. Ligga på ryggen med böjda knän.
2. Ta armarna vid dina sidor.
3. Lyft upp huvudet och axlarna några centimeter. Ta upp armarna lika högt som dina lår.
4. Håll i 6 sekunder.
5. Sänk tillbaka.
6. Gör 3 uppsättningar med 8 repetitioner.

Att göra en bäckenlutning:

1. Ligga på ryggen med böjda knän.
2. Engagera och dra åt magmusklerna när du drar in, dra din navel mot ryggraden.
3. Tryck ned ryggen i golvet när du lutar dina höfter och bäcken lätt.
4. Håll i 6 sekunder.
5. Koppla av och återgå till startpositionen.
6. Gör 3 uppsättningar med 8 repetitioner.

Hur ser det ut?

Om du vidtar åtgärder för att läka din smärta och inte förbättras - eller om din smärta förvärras - kontakta din läkare. Dina symtom kan vara ett tecken på ett underliggande tillstånd.

Du bör också träffa din läkare om du upplever omedelbar och svår smärta som åtföljs av:

• kräkningar
• kallsvettning
• yrsel

Din läkare kan hjälpa dig att bestämma den bästa behandlingen och se om det finns några underliggande tillstånd.

De flesta magstammar läker inom några veckor.

Hur man förhindrar framtida magstam

Det är viktigt att du vidtar åtgärder för att förhindra framtida magbesvär. Återkommande magstam kan leda till komplikationer.

När du tränar bör du:

• Värm upp och sträck innan du gör någon fysisk aktivitet.
• Gör en nedkylning efter träningen.
• Ta ledigt varje vecka för att vila dina muskler.
• Börja långsamt och gradvis arbeta dig upp i termer av intensitet och varaktighet när du börjar ett nytt träningsprogram.

I allmänhet bör du:

• Böj knä och höfter och sänk ner med rak rygg för att lyfta tunga föremål.
• Behåll god hållning när du sitter eller står. Kolla in och korrigera din hållning hela dagen.
• Om du måste sitta under längre perioder, se till att du står upp för att ta en paus och flytta runt ofta.