5 aktiviteter för personer med primär progressiv MS

Innehåll

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Simning
• 4. Vattenövningar
• 5. Gå
• Tips och förslag innan du börjar

Primär progressiv multipel skleros (PPMS), liksom andra former av MS, kan få det att verka som att vara aktiv är omöjligt. Tvärtom, ju mer aktiv du är, desto mindre är det troligt att du utvecklar en funktionsnedsättning i samband med ditt tillstånd.

Dessutom kan regelbunden träning hjälpa till med:

• urinblåsan och tarmfunktionen
• bentäthet
• kognitiv funktion
• depression
• Trötthet
• övergripande kardiovaskulär hälsa
• styrka

Med PPMS finns det många alternativ för aktiviteter du kan delta i, även om du har problem med rörlighet. Nyckeln är att välja aktiviteter som du känner dig bekvämast att göra, samtidigt som du fortfarande kan utmana dig själv. Tala med din läkare om följande aktiviteter.

1. Yoga

Yoga är en träning med låg effekt som kombinerar fysiska ställningar, som kallas asanas och andningstekniker. Yoga förbättrar inte bara kardio, styrka och flexibilitet utan bär också den extra fördelen med stress och depression.

Det finns många missuppfattningar om yoga. Vissa tror att yoga bara passar bäst och att du redan måste vara super flexibel. Det finns också en missuppfattning att alla asanas utförs stående eller sittande utan stöd.

Trots en del av trendigheten kring västerländska metoder är yoga i sig utformad individuellt för att mötas din behov. Ordet "öva" här är också viktigt för att förstå syftet med yoga - det är tänkt att göras regelbundet för att hjälpa dig att bygga din kropp, själ och ande över tiden. Det är inte en aktivitet som är utformad för att se vem som kan göra det bästa huvudstativet.

Om du är nybörjare i yoga kan du överväga att hitta en nybörjare- eller mild yogakurs för att delta. Prata med instruktören i förväg om ditt tillstånd så att de kan erbjuda modifieringar. Kom ihåg att du kan ändra ställningarna så mycket du behöver - det finns till och med stolyoga-lektioner du kan prova.

2. Tai chi

Tai chi är ett annat alternativ med låg effekt. Medan några av principerna - som djupandning - liknar yoga, är tai chi faktiskt mildare totalt sett. Övningen baseras på kinesiska kampsportrörelser som utförs långsamt tillsammans med andningstekniker.

Med tiden kan tai chi gynna PPMS på följande sätt:

• ökad styrka och flexibilitet
• minskad stress
• förbättrat humör
• lägre blodtryck
• övergripande bättre kardiovaskulär hälsa

Trots fördelarna är det viktigt att diskutera ditt tillstånd tillsammans med dina problem med en certifierad instruktör. De kan hjälpa till att avgöra om det finns några rörelser du borde undvika. Liksom yoga kan många tai chi-rörelser utföras sittande om du har problem med rörlighet.

Tai chi-lektioner finns tillgängliga privat, samt genom rekreations- och fitnessklubbar.

3. Simning

Simning erbjuder stöd för MS i många aspekter. Vatten skapar inte bara en miljö för lågeffektiv aktivitet utan ger också stöd i fall där rörlighet kan hindra dig från att göra andra typer av träningspass. Motstånd mot vattnet hjälper dig att bygga muskler utan att riskera skada. Dessutom erbjuder simning fördelen med hydrostatiskt tryck. Detta kan vara till hjälp för PPMS genom att skapa kompressionsliknande känslor runt din kropp.

När det gäller simning är din ideala vattentemperatur en annan faktor. Kylare vatten kan hålla dig bekväm och minska risken för överhettning från träning. Försök justera pooltemperaturen till cirka 26,6 ° C till 28,8 ° C om du kan.

4. Vattenövningar

Förutom att simma, kan du arbeta vattnet i en pool till din fördel för att utföra ett antal aktiviteter. Dessa inkluderar:

• gående
• aerobics
• vattenbaserade danslektioner, till exempel Zumba
• vattenvikter
• ben lyft
• vatten tai chi (ai chi)

Om du har en gemensam pool är chansen att gruppklasser finns tillgängliga som erbjuder en eller flera av dessa typer av vattenövningar. Du kan också överväga privata lektioner om du vill ha mer en-mot-en-instruktion.

5. Gå

Att gå är en av de bästa övningarna i allmänhet, men rörlighet och balans är verkliga problem när du har PPMS. Fråga din läkare om några gångproblem kan hindra dig från att gå.

Här är några andra gåttips:

• Använd stödjande skor.
• Använd skenor eller hängslen för extra stöd och balans.
• Använd en rullator eller sockerrör om du behöver en.
• Använd bomullskläder för att hålla dig sval.
• Undvik att gå utomhus i värmen (speciellt under mitten av dagen).
• Ge dig tid för vila under din promenad, om du behöver det.
• Håll dig nära hemmet (speciellt när du är ensam).

De goda nyheterna om att gå är att det är tillgängligt och prisvärt. Du behöver inte nödvändigtvis betala pengar för att gå i ett gym. Det är dock en bra idé att anlita en vandrande kompis av mer motivation och säkerhetsskäl.

Tips och förslag innan du börjar

Att vara aktiv är viktigt med PPMS, men det är lika viktigt att ta saker långsamt. Du kan behöva börja träna gradvis, särskilt om du inte har varit aktiv på ett tag. Cleveland Clinic rekommenderar att du börjar i steg om 10 minuter och så småningom bygger upp till 30 minuter åt gången. Motion bör inte vara smärtsam.

Du kan också överväga:

• prata med din läkare om potentiella säkerhetsfrågor
• ber om inledande handledning från en fysioterapeut
• undvika aktiviteter som du inte känner dig bekväm med först tills du bygger din styrka
• begränsa utomhusaktiviteter under heta temperaturer, vilket kan förvärra PPMS-symtom