Allt du någonsin velat veta om akupressur

Innehåll

• Vad är akupressurterapi?
• Vad används akupressur till?
• Ska du välja akupunktur eller akupressur?
• Var ska nybörjare börja?
• Vilka är de viktigaste akupressurpunkterna?
• Recension för

Om du någonsin har nypat huden mellan fingrarna för att lindra eller använt ett rörelsesjukarmband har du använt akupressur, oavsett om du insåg det eller inte. Annoterade diagram över mänsklig anatomi kan få akupressur att verka ganska komplicerat, och det är det. Men det är också mycket tillgängligt eftersom nästan vem som helst kan starta en självövning. Och eftersom det omfattar hela kroppen, ansluter traditionell kinesisk medicin det till nästan alla hälsofördelar du kan tänka dig. Fascinerad? Här är vad du borde veta.

Vad är akupressurterapi?

Akupressur är en tusentals år gammal form av massageterapi som innebär att man trycker på vissa punkter på kroppen för att ta itu med sjukdomar. Enligt traditionell kinesisk medicin har människor meridianer eller kanaler i hela kroppen. Qi, som förstås som en livsuppehållande energikraft, löper längs dessa meridianer. Qi kan fastna på vissa punkter längs meridianerna, och målet med akupressur är att hålla energin flödande med tryck på specifika punkter. Västmedicin inkluderar inte förekomsten av meridianer, så akupressur är inte en del av vanlig medicinsk behandling här. (Relaterat: Tai Chi har ett ögonblick-här är varför det faktiskt är värt din tid)

Vad används akupressur till?

Det finns hundratals akupressurpunkter på kroppen, motsvarande andra delar av kroppen. (Till exempel finns det en punkt på din hand för din njure.) Så, naturligtvis, har praktiken många associerade fördelar. Som med någon form av massage är en stor fördel med akupressur avkoppling, en som du kan komma bakom även om du tvivlar på att det finns meridianer. Akupressur används ofta för smärtlindring, och studier har föreslagit att det kan hjälpa till att bekämpa ryggont, mensvärk och huvudvärk. Praktiken används för många andra ändamål som har studerats mindre, inklusive immunsystem och matsmältningsstöd.

Ska du välja akupunktur eller akupressur?

Akupunktur, som råkar vara ganska livlig bland friskvårdsinställningen RN, härrör från akupressur. De är baserade på samma meridiansystem och används för att uppnå liknande resultat. Till skillnad från akupunktur som är ett licensierat yrke i USA kan du lugna själv med akupressur när du behöver det. "Akupunktur är en specifik metod som har mycket testade resultat, och ibland vill man bara få det djupet", säger Bob Doto, LMT, författare till kommande bok Tryck här! Akupressur för nybörjare. "Men akupressur är något som du kan göra på planet, på soffan och titta på Handmaid's Tale, vad du än gör. "(FYI, akupunktur går in i vanlig medicin i väst, och det finns fler fördelar än smärtlindring.)

Var ska nybörjare börja?

Att boka en behandling på ett spa eller massagebehandlingscenter är ett bra ställe att börja för din första exponering för akupressur. Även om det inte finns någon certifiering för att utöva akupressur utöver att bli en licensierad massageterapeut, kan du fråga om din terapeut har specialiserat sig på kinesisk medicin. Om de har det kommer de troligen att ha kunskap om akupressur. De kan också föreslå punkter som kan vara användbara att massera på egen hand mellan sessionerna om de vet vad du vill uppnå.

Om en behandling inte finns i korten kan du börja på egen hand med en guidebok som t.ex Akupressuratlasen. När du vet vilken punkt du vill arbeta kan du börja med att applicera fast men inte smärtsamt tryck i några minuter. "Om du försöker minska något eller lugna ner något, skulle du flytta moturs, och om du vill öka något eller skapa mer energi, skulle du flytta medurs", säger Daryl Thuroff, DACM, LAc, LMT, massageterapeut på The Yinova Center. (T.ex. tryck moturs för att minska skakningar, eller medurs för att underlätta matsmältningen.)

Allt du behöver är dina händer, men produkter kan hjälpa till på svåråtkomliga platser. Thuroff säger att en tennisboll, en golfboll eller en Thera Cane kan vara till hjälp i vissa fall. Doto är ett fan av akupressurmattan. "Du går på spetsiga, plastpyramider. Det är egentligen inte akupressur i sig [de riktar sig inte mot en specifik punkt utan ett allmänt område], men jag älskar dem." Prova: Bed of Nails Original Acupressure Mat. ($ 79; amazon.com)

Vilka är de viktigaste akupressurpunkterna?

Det finns många, men här är några av de mest anmärkningsvärda, enligt Doto och Thuroff:

• ST 36: Hitta den beniga punkten precis under din knäskål, flytta sedan lite utanför knät för att hitta en liten divot. Det är Mage 36, och det används för matsmältningsbesvär, illamående, förstoppning, etc.
• LI 4: Om du någonsin har tryckt på höjdpunkten mellan pekfingret och tummen masserade du Stora Tarm 4, även kallat "den stora elimineraren". Det är en av de mest populära akupressurpunkterna för huvudvärk och migrän. Det är också tänkt att orsaka arbetskraft under graviditeten.
• GB 21: Gallblåsan 21 är en välkänd punkt som används för att lindra nack- och axelspänningar från överbelastning. Den ligger på baksidan av endera axeln, mellan din hals och den punkt där din arm möter din axel.
• Yin Tang: Om din yogalärare någonsin har fått dig att massera ditt "tredje öga" mellan dina ögonbryn, knådade du Yin Tang -punkten. Milt tryck på punkten sägs främja stressavlastning och avslappning.
• PC 6: Pericardium 6 sitter på insidan av handleden och används vid graviditetsutlöst illamående eller åksjuka. (Det är poängen som åksjuka armband trycker på.)

Recension för