Adrenal Fatigue (AF) Diet

Innehåll

• Vad är binjuretrötthetsdiet?
• Vad är binjuretrötthet?
• Adrenal trötthetssymptom
• Mat att undvika
• Mat att äta
• Syn

Vad är binjuretrötthetsdiet?

Den binjuretrötthetsdieten är en livsmedelsbaserad metod för att förbättra stressen i binjurarna. Dina binjurarna finns i dina njurar. De producerar hormoner som hjälper till att reglera din kropp.

Njurtrötthet uppstår när binjurarna inte kan fungera korrekt. Den binjuretrötthetsdieten främjar:

• korrekt funktion i binjurarna
• friskt blodtryck
• ökade friska näringsämnen i kroppen
• förbättrade stressnivåer

Denna diet liknar de mest rekommenderade balanserade dieterna, som i allmänhet inkluderar:

• livsmedel med mycket protein
• grönsaker
• fullkorn

Målet är att öka dina energinivåer naturligt så att du inte bränner lagrade näringsämnen.

Adrenal trötthetsdiet testas fortfarande. Detta beror delvis på att läkare fortfarande forskar binjuretrötthet. Men det har visat sig att äta en hälsosammare kost och anta en hälsosammare livsstil kan få dig att må bättre fysiskt och mentalt.

Vad är binjuretrötthet?

Adrenal trötthet uppstår till följd av kronisk stress och binjurinsufficiens.

Dina binjurar är ansvariga för att producera kortisol. Kortisol är ett hormon som hjälper till att reglera ditt blodtryck.

När du är stressad släpper binjurarna kortisol. Kortisolen svarar på ett avtagande immunsystem och en förändring av blodtrycket.

När du upplever kronisk stress eller ångest kan dina binjurar inte producera tillräckligt med kortisol. Detta kallas binjurinsufficiens, som kan diagnostiseras medicinskt.

Njurtrötthet känns inte som en medicinsk diagnos. Endast vissa läkare tror kronisk stress och binjurinsufficiens orsakar binjuretrötthet.

Adrenal trötthetssymptom

Några vanliga symtom på binjuretrötthet är:

• nervositet
• kronisk trötthet
• matsmältningsproblem
• kroppssmärtor
• yrsel
• lågt blodtryck
• viktminskning
• håravfall

Adrenal utmattning är också förknippad med binjurinsufficiens. Symtom på binjurinsufficiens inkluderar:

• kronisk trötthet
• aptitlöshet
• magont
• muskelsvaghet
• oförklarlig viktminskning

I svårare fall av binjurinsufficiens kan du uppleva:

• depression
• illamående
• kräkningar
• diarre
• lågt blodtryck
• hyperpigmentering

Mat att undvika

Om du bestämmer dig för att prova en binjurvänlig diet, rekommenderar läkare att begränsa mat och dryck med mycket raffinerat och bearbetat socker och ohälsosamt fett, samtidigt som du hanterar blodsocker.

Vissa livsmedel som ska undvikas inkluderar:

• vitt socker
• vitt mjöl
• alkohol
• koffein
• soda
• friterad mat
• bearbetade livsmedel
• snabbmat
• artificiella sötningsmedel

Att tima dina måltider är också viktigt. Det hjälper till med att reglera blodsockret och stödja binjurarna.

Det hjälper till att äta frukost och äta regelbundet under hela dagen. Hoppa över frukost och lunch tvingar din kropp att bränna lagrade näringsämnen och minskar dina energinivåer.

Om du äter regelbundna, balanserade måltider och hälsosamma mellanmål, kan du bibehålla din energi och kortisolnivåer hela dagen.

Mat att äta

En välbalanserad kost är det bästa sättet att hålla kroppen frisk och att reglera dina sockernivåer. Läkarna rekommenderar balansering av protein, friska fetter och näringsrika kolhydrater av hög kvalitet.

Öka ditt vegetabiliska intag för att få den nödvändiga mängden vitaminer och mineraler. Inkludera också livsmedel med mycket C-vitamin, B-vitaminer (särskilt B-5 och B-6) och magnesium för att stödja friska binjurar.

Vissa livsmedel att äta på binjurens trötthetsdiet inkluderar:

• magert kött
• fisk
• ägg
• baljväxter
• nötter
• bladgröna grönsaker och färgglada grönsaker
• fullkorn
• mejeri
• frukt med låg socker
• havssalt i mått
• friska fetter som olivolja, kokosnötsolja och grapeseedolja

Det är också viktigt att vara hydratiserad. Dehydrering kan påverka dina stressnivåer och tvinga binjurarna att producera kortisol.

Syn

Den binära trötthetsdieten har lyckats med att öka energinivåerna och reglera blodtrycket eftersom det främjar hälsosammare matvanor och livsstilsförändringar.

Denna diet kräver inte heller några större kostbegränsningar som kan skada din hälsa. Du bör dock prata med din läkare innan du ändrar matvanor.

Om du börjar få några negativa symtom eller om kosten förvärrar ditt tillstånd, besök genast din läkare.