Kan du dricka alkohol på en lågkolhydratdiet?

Innehåll

• Många typer av alkohol innehåller mycket kolhydrater
• Alkohol innehåller tomma kalorier
• Alkohol kan sakta ner fettförbränning
• Överdrivet intag kan kopplas till viktökning
• Lågkolhydratalternativ finns
• Poängen

Lågkolhydratdiet har nyligen blivit alltmer populärt som ett effektivt sätt att gå ner i vikt och förbättra hälsan.

De involverar vanligtvis att skära ut kolhydrater som raffinerade korn, frukt, stärkelsegrönsaker och baljväxter och istället fokusera på hälsosamma fetter och proteiner.

Men många är osäkra på om alkohol kan konsumeras på en lågkolhydratdiet, och rekommendationer i ämnet kan vara motstridiga.

Denna artikel undersöker om du kan eller borde dricka alkohol på en lågkolhydratdiet.

Många typer av alkohol innehåller mycket kolhydrater

Många typer av alkohol innehåller mycket kolhydrater - vissa packar i mer kolhydrater per portion än läsk, godis och desserter.

Till exempel har öl typiskt ett högt kolhydratinnehåll, eftersom stärkelse är en av dess primära ingredienser.

Den innehåller i allmänhet 3–12 gram kolhydrater per 355 ml portion, beroende på olika faktorer, till exempel om det är en lätt eller vanlig sort ().

Blandade drycker innehåller också vanligtvis mycket kolhydrater på grund av ingredienser som socker, juice och andra högkolhydratblandare tillsatta för att förbättra smak.

För jämförelse, här är hur många kolhydrater som vissa populära alkoholhaltiga drycker innehåller ():

Öl och blanddrycker innehåller särskilt mycket kolhydrater, med vissa drycker som packar upp till 34 gram kolhydrater per portion.

Alkohol innehåller tomma kalorier

Alkohol är rik på tomma kalorier, vilket innebär att den innehåller många kalorier utan vitaminer, mineraler och andra viktiga näringsämnen som din kropp behöver.

Detta kan inte bara bidra till näringsbrister utan kan också leda till viktökning över tiden.

Alkohol är det näst mest kaloritäta näringsämnet efter fett och packar 7 kalorier per gram ().

Att lägga till en enda portion alkohol i din kost varje dag kan lägga till hundratals extra kalorier medan du bidrar med nästan inget protein, fiber eller mikronäringsämnen.

Om du inte justerar din kost för att ta hänsyn till dessa extra kalorier kan de leda till viktökning, oavsett ditt kolintag.

Alkohol innehåller ett stort antal kalorier men innehåller lite viktiga näringsämnen som protein, fiber, vitaminer och mineraler.

Alkohol kan sakta ner fettförbränning

Studier visar att kraftigt drickande kan blockera fettförbränning och hindra viktminskning.

Det beror på att när du dricker alkohol metaboliserar din kropp den före andra näringsämnen för att använda den som bränsle ().

Detta kan sakta ner fettförbränningen och orsaka att extra kolhydrater, protein och fett i din diet lagras som fettvävnad, vilket resulterar i överflödigt kroppsfett ().

Tung alkoholkonsumtion kan också minska fettnedbrytningen och öka fettsyrasyntesen, vilket leder till ackumulering av triglycerider i din lever. Med tiden orsakar detta ett tillstånd som kallas fettleversjukdom ().

Detta kan inte bara ha skadliga effekter på din midja utan också allvarliga konsekvenser när det gäller din hälsa.

Alkohol prioriteras framför andra näringsämnen för metabolism i din kropp. Det kan sakta ner fettförbränning och öka fettlagringen.

Överdrivet intag kan kopplas till viktökning

Flera studier har visat att dricka med måtta kan kopplas till en minskad risk för viktökning (,).

Å andra sidan har överdrivna mängder alkohol konsekvent kopplats till viktökning i observationsstudier.

En studie på 49 324 kvinnor fann att tunga drickare som konsumerar minst två drycker per dag hade ökade oddsen för viktökning jämfört med icke-drickare (8).

En annan studie på nästan 15 000 män visade att ökad alkoholkonsumtion var förknippad med en högre risk för viktökning under en 24-årsperiod ().

Därför är det bäst att dricka alkohol med måtta, vilket definieras som en drink per dag för kvinnor och två drinkar per dag för män (), oavsett om du har en lågkolhydratdiet eller inte.

Att dricka alkohol med måtta kan vara kopplat till en lägre risk för viktökning. Emellertid har överdrivet intag associerats med en högre risk för viktökning i observationsstudier.

Lågkolhydratalternativ finns

Vissa typer av alkohol kan passa in i en lågkolhydratdiet när de konsumeras med måtta.

Till exempel har både vin och lätt öl relativt låga kolhydrater, med bara 3-4 gram per portion.

Under tiden är rena former av sprit som rom, whisky, gin och vodka helt kolhydratfria.

För att lägga till lite smak till dessa drycker medan du håller kolhydratintaget i schack, hoppa över de söta sötningsmedlen och blanda sprit med lågkolhydratalternativ som diet soda eller sockerfritt tonic vatten istället.

Här är några typer av alkohol som har låga kolhydrater och som kan passa in i din lågkolhydratdiet när de konsumeras med måtta ():

Lätt öl och vin innehåller lite kolhydrater medan rena former av sprit som rom, whisky, gin och vodka är kolhydratfria.

Poängen

Vissa typer av alkohol är lågkolhydratfria eller kolhydratfria och kan passa in i en lågkolhydratdiet.

Dessa inkluderar lättöl, vin och rena former av sprit som whisky, gin och vodka.

Det är dock bäst att hålla sig till högst 1–2 drycker per dag, eftersom överdrivet intag kan sakta fettförbränning och orsaka viktökning.