Alexia Clarks Creative Total-Body Sculpting Dumbbell Workout Video

Innehåll

• Runt om i världen Lunge
• Hantelrad med enkelben högt drag
• Framhöjning med Sumo Squat
• Utfall med Pec Fly
• Glute Bridge med enarmad bröstpress
• Recension för

Om du någonsin får slut på idéer på gymmet har Alexia Clark dig täckt. Fitfluencer och tränare har lagt ut hundratals (möjligen tusentals?) Träningsidéer till sin Instagram. Oavsett om du vill bli kreativ med en TRX, medicinboll, viktplatta eller annan träningsutrustning som du brukar passera över, har hon en video för det. Om det är en hantelträning du är på humör för, prova det här helkroppsskulptureringspasset Clark skapat exklusivt för Form. (Eller ta en enda vikt och prova det svåraste träningspasset du kan göra med bara en hantel.)

När du verkligen vill få ut det mesta av din tid på gymmet är denna krets ett smart sätt att gå. För det första kan du parkera dig själv framför hantelstället istället för att vandra på gymmet och vänta på att annan populär utrustning ska frigöras. Dessutom är själva rörelserna ett effektivt sätt att träna eftersom de rekryterar många olika muskler och använder olika rörelseplan. Var och en av dessa övningar fungerar både över- och underkroppen. Bara fem drag och en uppsättning hantlar (välj en medeltung den här gången), och du kommer att gå iväg med ett träningspass som du kan göra var som helst. (Relaterat: Total-Body Tabata Circuit Workout för att skicka din kropp i överväxel)

Hur det fungerar: Utför varje övning för det angivna antalet reps.

Vad du behöver: En uppsättning hantlar

Runt om i världen Lunge

A. Stå med fötterna tillsammans. Curl hantlar till bröstet.

B. Steg ut till vänster och böj vänster knä som kommer in i ett sidoutfall. Sänk hantlarna mot marken och krök dig sedan mot bröstet. Kom till stå genom att kliva tillbaka vänster fot för att möta höger.

C. Gå tillbaka med vänster fot, böj båda knäna i omvänd utfall medan du trycker hantlar mot taket och roterar handlederna så att handflatorna vetter framåt.

D. Stå upp genom att trampa vänster fot bakåt för att möta höger, sänka hantlarna mot bröstet och rotera handlederna så att handflatorna är vända mot bröstet för att återgå till startpositionen. Upprepa rörelsemönstret för alla reps innan du byter sida.

Gör 8 reps. Byt sida; upprepa.

Hantelrad med enkelben högt drag

A. Börja med vänster fot framåt, höger fot bakåt, gångjärn vid höften i yogautfall. Håll en hantel på vardera sidan av vänster ben.

B. Höj hantlar bredvid revbenen, dra armbågarna rakt tillbaka till raden och sänk sedan hantlarna.

C. Flytta vikten till vänster fot och kör höger knä mot bröstet, samtidigt som du höjer hantlarna mot bröstet, armbågarna brett ut för ett högt drag.

D. Gå bakåt på höger fot in i vänster utfall medan du sänker hantlarna för att återgå till startpositionen. Upprepa rörelsemönstret för alla reps innan du byter sida.

Gör 10 reps. Byt sida; upprepa.

Framhöjning med Sumo Squat

A. Stå med fötterna bredare än höftbrett isär, tårna något utåtriktade, håll en hantel i varje hand.

B. Höj hantlarna tills armarna är parallella med marken, handflatorna vetter mot golvet.

C. Kör höfterna bakåt och böj knäna i knäböj medan du sänker armarna.

D. Höj hantlarna tills armarna är parallella med marken. Räta ut knäna samtidigt som du sänker armarna för att återgå till startpositionen.

Gör 8 reps.

Utfall med Pec Fly

A. Stå med vänster fot framåt och höger fot bakåt, håll hantlarna bredvid huvudet, armbågarna böjda i 90 graders vinkel.

B. Böj båda knäna i vänster utfall samtidigt som du för hantlar in mot varandra framför ansiktet.

C. Räta ut båda knäna och ta med hantlar bredvid huvudet för att återgå till utgångsläget. Upprepa rörelsemönstret för alla reps innan du byter sida.

Gör 12 reps. Byt sida; upprepa.

Glute Bridge med enarmad bröstpress

A. Ligg på marken, benen böjda, fötterna på golvet höftavstånd från varandra. Pressa av marken i en sätesbro, hantlar lyfta mot taket direkt över bröstet.

B. Sänk höfterna till marken medan du sänker vänster armbåge till marken.

C. Tryck på höfterna och vänster hantel samtidigt mot taket. Upprepa rörelsemönstret för alla reps innan du byter sida.

Gör 12 reps. Byt sida; upprepa.

Recension för