Livsmedel rik på vitamin B5
Innehåll
Vitamin B5, även känt som pantotensyra, finns i livsmedel som lever, vetekli och ostar, vilket är viktigt främst för produktion av energi i kroppen.
Detta vitamin fungerar också för att förbättra hälsan hos hud och hår, men även om bristen är sällsynt kan det orsaka problem som apati, trötthet, irritabilitet, stress och muskelkramper. För vuxna är vitamin B5-behov 5 mg / dag, vilket kan tillgodoses med en hälsosam och varierad kost. Se alla funktioner i detta vitamin här.
Mängden vitamin B5 i maten
Tabellen nedan visar mängden vitamin B5 i 100 g av varje mat.
| Livsmedel rik på Vit. B5 | Vit. B5 per 100 g | Energi per 100 g |
| Lever | 5,4 mg | 225 kcal |
| Vetekli | 2,2 mg | 216 kcal |
| Ris kli | 7,4 mg | 450 kcal |
| Solrosfrön | 7,1 mg | 570 kcal |
| Svamp | 3,6 mg | 31 kcal |
| Lax | 1,9 mg | 243 kcal |
| Avokado | 1,5 mg | 96 kcal |
| Kyckling | 1,3 mg | 163 kcal |
Förutom mat produceras detta vitamin också av tarmfloran och det är viktigt att undvika överdriven konsumtion av industrialiserade produkter som försvagar tarmbakterier, såsom korv, bacon och frysta färdigmat.
Dessutom är det viktigt att komma ihåg att tillskott med vitamin B5 endast rekommenderas vid diagnos av brist på detta vitamin, eftersom en varierad och hälsosam kost erbjuder de nödvändiga mängderna av detta vitamin, vilket säkerställer kroppens hälsa. Se alla symtom på B5-brist.
Läsa Idag
Vet när du ska ta vitamin D-tillskott under graviditet
