Livsmedel som bekämpar fysisk och mental trötthet

Innehåll

• Mat som bekämpar mental trötthet
• Livsmedel som bekämpar fysisk trötthet
• Recept mot trötthet
• 1. Açaí med banan
• 2. Apelsinjuice med papaya
• 3. Apelsinjuice med jordgubbe
• Vad kan orsaka överdriven trötthet

Vissa livsmedel, som bananer, avokado och jordnötter, har egenskaper som hjälper till att bekämpa trötthet, vilket förbättrar dispositionen för dagliga uppgifter. De bidrar till avslappning av organismen genom att främja en god natts sömn och återställer därmed energi för nästa dag.

Dessutom bidrar en lätt måltid med middag med kokt mat, låg fetthalt och utan peppar eller andra kryddor också till en avkopplande kväll, vilket är viktigt för att bekämpa trötthet.

Mat som bekämpar mental trötthet

Livsmedel som bekämpar mental trötthet är huvudsakligen:

• Passionsfrukt, avokado, banan, körsbär
• Sallad
• Underben
• Citrongräs te
• Honung
• Jordnöt

Dessa livsmedel bör ätas 2 till 3 gånger om dagen, till exempel sallad i lunch sallad, banan med kanel i mellanmål och körsbärsjuice innan du somnar. Om tröttheten inte minskar efter en vecka eller två med att äta en diet rik på dessa livsmedel, är det lämpligt att konsultera en läkare för att kontrollera om det finns något hälsoproblem.

Andra livsmedel, såsom kaffe, grönt te eller guarana, hjälper till att stimulera centrala nervsystemet genom att ge mer energi och därför måste de konsumeras före 17:00 för att undvika att orsaka sömnlöshet och försämra vilan under natten.

Livsmedel som bekämpar fysisk trötthet

Livsmedel som bekämpar fysisk trötthet är främst:

• Livsmedel rik på B-vitaminer: öljäst, lever, kött och ägg, eftersom de hjälper celler att få mer energi.
• Livsmedel som är rika på magnesium: pumpafrön, mandel, tofu, chard, spenat, svarta bönor och havre, vilket underlättar sammandragning av muskler och därför också hjälper till att minska fysisk trötthet.

Recept mot trötthet

Kolla in 3 recept som kan hjälpa dig att må bättre.

1. Açaí med banan

Ät en skål acai eftersom den ger energi snabbt och är rik på järn som hjälper till att bekämpa anemi genom att öka produktionen av röda blodkroppar i blodet.

Ingredienser

• 1/2 kopp guarana sirap
• 100 g açaí massa
• 1 banan
• 1/2 glas vatten

Förberedelseläge

Vispa alla ingredienser i mixern i 3 minuter, förvara i kylskåp några ögonblick och tillsätt lite granolafrön i blandningen vid servering.

Denna skål med açaí i en skål med granola är superkalorisk och bör konsumeras med måtta av de som är lätta att gå på i vikt, men det är fantastiskt att tas efter ansträngande träning.

2. Apelsinjuice med papaya

Detta recept är utmärkt för att bekämpa trötthet eftersom det innehåller en bra dos av järn och C-vitamin som ökar humöret och är en naturlig uppmuntrande.

Ingredienser

• 1 skiva melon
• 1 apelsin
• halv papaya

Förberedelseläge

Vispa alla ingredienser i en mixer och drick sedan. Ta denna juice dagligen och vänta 1 månad för att utvärdera resultatet. Om trötthet kvarstår, bör du se en läkare för ett blodprov för att kontrollera hemoglobin, järn och ferritin.

3. Apelsinjuice med jordgubbe

Detta recept är också rikt på järn och C-vitamin, vilket är mycket användbart för att bekämpa trötthet orsakad av anemi.

Ingredienser

• 3 apelsiner
• 1 kopp jordgubbar
• ½ glas vatten (vid behov)

Förberedelseläge

Vispa ingredienserna i en mixer och ta nästa. Denna juice måste tas dagligen och frigör bioflavanoider, vilket också främjar välbefinnandet.

Vad kan orsaka överdriven trötthet

Överdriven trötthet kan relateras till flera orsaker, både fysiska och psykiska. Exempelvis kan extrem trötthet och kroppssmärta orsakas av sömnbrist eller hjärtproblem, medan överdriven trötthet och brist på aptit kan orsakas av ett fall av depression. Extrem trötthet och andfåddhet är vanligtvis symtom på luftvägsinfektion, såsom luftvägsinfektion.

Således kan överdriven trötthet orsakas av:

• Överdrivet fysiskt arbete;
• Brist på vitaminer;
• Stress, depression, ångestsyndrom;
• Anemi, hjärtsvikt, infektioner;
• Graviditet.

Generellt sett är stillasittande människor de som klagar mest på trötthet, för det viktigaste är att äta en korrekt diet och träna regelbundet. Om du misstänker att trötthet kan relateras till någon sjukdom, kontrollera vilka sjukdomar som kan orsaka överdriven trötthet.

Överdriven trötthet är också vanligt under graviditeten, särskilt under graviditetens första trimester, eftersom kroppen i detta skede genomgår många förändringar på den fysiska och hormonella nivån, vilket orsakar större energiförbrukning och sänkande sockernivåer. För att undvika överdriven trötthet måste den gravida kvinnan äta gott, dricka mycket vätska och vila under dagen.