8 bästa övningar för seniorer

Innehåll

• 1. Gå
• 2. Kroppsbyggande
• 3. Simning
• 4. Cykling
• 5. Sträck
• 6. Vatten aerobics
• 7. Yoga
• 8. Pilates

Övningen av fysisk aktivitet i ålderdomen har många fördelar, till exempel hur man lindrar smärtan vid artrit, stärker muskler och leder och förhindrar uppkomst av skador och kroniska sjukdomar som diabetes eller högt blodtryck, till exempel.

Promenader, simning, vattenaerobics och styrketräning är några av de mest lämpliga övningarna för äldre. Det är viktigt att de tränas minst tre gånger i veckan, efter läkarens frisläppande och under ledning av en yrkesutövare eller en fysioterapeut så att träningen utförs korrekt, med hjärtfrekvensen som är lämplig för äldre och skador förhindras.

På detta sätt inkluderar de bästa övningarna för seniorer:

1. Gå

Promenader, förutom att främja social interaktion, stärker muskler och leder och förbättrar hjärtfrekvensen. Under promenader är det viktigt att hålla ryggen och axlarna upprätta och ha bekväma sneakers med dämpning och alltid hålla samma takt, som borde vara lite accelererad, annorlunda än den takt du normalt går.

Den äldre personen bör börja med korta stigar och öka avståndet till promenader, från 30 till 60 minuter, ungefär tre gånger i veckan. Före och efter vandring är det mycket viktigt att sträcka för att undvika skador. Dessutom, för att undvika förändringar i blodcirkulationen, som normalt inträffar när man går när armen förblir nere under lång tid, vilket gynnar ackumulering av blod i händerna, kan äldre till exempel välja att hålla armarna böjda under promenaden, som om vi skulle springa ett lopp, till exempel, eller gå genom att trycka på en boll, eftersom det gynnar blodcirkulationen.

2. Kroppsbyggande

Konditionsträning är också ett utmärkt träningsalternativ för äldre eftersom det hjälper till att stärka och öka muskelmotståndet, förutom att förbättra hållning och öka bentätheten, göra benen starkare och förhindra slitage och risken för fraktur. vanligt att hända när en person åldras på grund av den naturliga processen med förstörelse och minskad aktivitet hos cellerna som är involverade i benbildningen.

Eftersom vissa styrketräningsövningar kräver större fysisk kondition rekommenderas det att de äldre genomgår en medicinsk kontroll innan de påbörjar övningarna, främst för att bedöma lungans och hjärtans förmåga. Efter läkarens frisläppande är det viktigt att styrketräning genomförs under ledning av yrkesutbildaren så att skador förhindras och det inte finns någon risk för personen.

3. Simning

Simning är en av de bästa övningarna för seniorer eftersom det hjälper till att sträcka och stärka kroppens muskler och leder, utan skada eller utan att ha någon större inverkan på lederna, vilket är skadligt i denna ålder.

Dessutom hjälper simning till att lindra smärtan orsakad av artrit, förhindra benförlust och minska risken för sjukdomar som diabetes eller högt blodtryck, till exempel.

4. Cykling

Cykling är också ett bra träningsalternativ för äldre eftersom det hjälper till att stärka lederna, särskilt knä, fotleder och höfter, förutom att hjälpa till att stärka benen och buken.

Dessutom hjälper cykling till att sänka blodtrycket och lindra smärta orsakad av artrit. Se fler fördelar med cykling och vilka försiktighetsåtgärder du ska vidta.

5. Sträck

Sträckning, förutom att förbättra flexibilitet och blodcirkulation, förbättrar också rörelseomfånget, vilket gynnar utförandet av dagliga aktiviteter som att städa huset eller laga mat, till exempel.

Dessutom hjälper stretchövningar att minska styvheten i lederna och musklerna och förhindra skador. Kolla in några stretchövningar för äldre.

6. Vatten aerobics

I vattenaerobics tränas alla kroppens muskler och vattnet gynnar avslappning av lederna, lindrar smärta och utvecklar kroppens styrka och motstånd. Dessutom förbättrar vattenaerobics hjärtfrekvensen och lunghälsan. Upptäck de 10 hälsofördelarna med vattenaerobics.

7. Yoga

Yoga varierar styrkaövningar med balansövningar, hjälper till att förbättra kroppsställning, stabilitet och flexibilitet i kroppen, förutom att hjälpa till att sträcka och tona muskler och slappna av lederna. Utövandet av Yoga främjar också avkoppling, ökar känslan av välbefinnande och viljan att utföra dagliga aktiviteter.

8. Pilates

Pilates hjälper till att stimulera blodcirkulationen och ökar flexibiliteten och styrkan, vilket främjar samordning av rörelser. Dessutom hjälper det till att förbättra hållning och lindra stress.