Tyrosin: fördelar, funktioner och var du hittar

Innehåll

• Tyrosinfördelar
• Huvud funktioner
• Lista över livsmedel
• Hur man använder tyrosintillskott
• Kontraindikationer för tillskott

Tyrosin är en icke-essentiell aromatisk aminosyra, det vill säga den produceras av kroppen från en annan aminosyra, fenylalanin. Dessutom kan det också erhållas genom konsumtion av vissa livsmedel, såsom ost, fisk, avokado och nötter, till exempel, och i form av ett näringstillskott, såsom L-tyrosin.

Denna aminosyra är en föregångare till neurotransmittorer såsom dopamin, förknippad med antidepressiva effekter, och är också närvarande i processen med melaninsyntes, som är ett ämne som ger färg till hud, ögon och hår.

Tyrosinfördelar

Tyrosin ger flera hälsofördelar, såsom:

• Förbättrar humöret, eftersom det fungerar som ett antidepressivt medel;
• Förbättrar minnet i stressiga situationer, förbättrar förmågan att utföra uppgifter under tryck. Vissa studier tyder dock på att denna effekt inte sker hos äldre människor;
• Ökad mängd vita och röda blodkroppar;
• Det kan hjälpa till vid behandling av vissa sjukdomar, som Parkinsons.

Således kan tillskott hjälpa människor som har fenylketonuri, vilket är en sjukdom där fenylalanin inte kan syntetiseras. Som ett resultat är det inte möjligt att bilda tyrosin, eftersom denna aminosyra bildas av fenylalanin, vilket resulterar i tyrosinbrist i kroppen. Studier som rör användningen av tyrosintillskott hos personer med fenylketonuri är dock ännu inte avgörande.

Huvud funktioner

Tyrosin är en aminosyra som ansvarar för flera funktioner i kroppen och när den når hjärnan blir den en föregångare till vissa neurotransmittorer, såsom dopamin, noradrenalin och adrenalin, och kan därför betraktas som en väsentlig del av nervsystemet.

Dessutom verkar tyrosin också vid bildandet av sköldkörtelhormoner, katekolöstrogener och melanin. Det är också viktigt för bildandet av flera proteiner i kroppen, inklusive enkefaliner, som anses vara naturliga smärtstillande medel i kroppen, eftersom de är inblandade i regleringen av smärta.

Lista över livsmedel

De viktigaste livsmedlen som är rika på tyrosin är mjölk och dess derivat, andra livsmedel som är rika på tyrosin är:

• Ägg;
• Fisk och kött;
• Torkad frukt, såsom nötter och kastanjer;
• Avokado;
• Ärtor och bönor;
• Råg och korn.

Utöver dessa är andra livsmedel där tyrosin finns, svamp, gröna bönor, potatis, aubergine, rödbetor, rädisa, okra, rov, cikoria, sparris, broccoli, gurka, persilja, rödlök, spenat, tomater och kål.

Hur man använder tyrosintillskott

Det finns två typer av kosttillskott, en med den fria tyrosinaminosyran och den andra med N-acetyl L-tyrosin, populärt känd som NALT. Skillnaden är att NALT är mer lösligt i vatten och kan metaboliseras i kroppen långsammare, medan för att få samma effekt måste gratis tyrosin konsumeras i högre doser.

För att förbättra mental prestanda inför en stressig situation eller på grund av perioder med sömnbrist, till exempel, är rekommendationen 100 till 200 mg / kg per dag. Även om studierna inte är avgörande angående intaget av denna aminosyra före fysiska aktiviteter för att förbättra prestanda, rekommenderas det att konsumera mellan 500 och 2000 mg 1 timme före aktivitet.

I vilket fall som helst är idealet att konsultera en läkare eller nutritionist innan du använder tyrosintillskottet.

Kontraindikationer för tillskott

Användningen av tillägget är kontraindicerad under graviditet och amning, eftersom det inte finns mycket information om det. Det bör också undvikas av personer med hypertyreoidism eller Graves sjukdom.

Dessutom kan tyrosin interagera med läkemedel som Levodopa, med läkemedel för att behandla sköldkörtelproblem och med antidepressiva medel och monoaminoxidashämmare, eftersom det kan orsaka högt blodtryck.