Ett helt naturligt sätt att kontrollera blodsockret

Innehåll

• Recension för

Vi har ett meddelande till de 20 miljoner amerikaner med diabetes: Plocka upp en hantel. I åratal har läkare rekommenderat kardio för att kontrollera blodsockernivån (glukos), men nu visar forskning att styrketräning ökar effekten. I en studie publicerad i Annals of Internal Medicine, gjorde vuxna med typ 2-diabetes antingen ett konditionsträning, ett styrketräningspass eller båda tre gånger i veckan. Efter fem månader hade gruppen som gjorde kombinationsrutinen sänkt sina glukosnivåer med nästan dubbelt så mycket som de andra tränarna. "Aerob träning och motståndsträning fungerar på kompletterande sätt för att förbättra hur din kropp bearbetar glukos", säger studieförfattaren Ronald Sigal, M.D., docent i medicin och kinesiologi vid University of Calgary. "Om personer med diabetes kan hålla sitt blodsocker nära det normala, kommer de att vara mindre benägna att få hjärt- eller njursjukdom, få stroke eller utveckla blindhet." Så överväg detta råd från läkaren: Gör tre styrketräningspass och fem 30-minuters (eller längre) konditionsträning varje vecka.

Recension för