Alla rätta drag

Innehåll

• Recension för

Squat, lunge, crunch. Squat, lunge, crunch. Vill du ha en ny kropp? Du kanske behöver ett nytt träningspass! Om du har gjort samma beprövade övningar i tre månader (eller, värre, tre år!) i rad utan någon förändring i din rutin, kan vi i stort sett garantera att dina mage, rumpa och lår har inte förändrats mycket heller. Och du är förmodligen uttråkad när alla kommer ut också.

Lösningen? Nya varianter på de bästa kroppsskulpturerna. Tre topptränare erbjuder sex nya övningar som kommer att ta dig ur din träningsbubbla och knäppa dina mag-, rump- och lårmuskler direkt ur sömnen.

Den genomsnittliga personen slutar göra framsteg efter fyra till sex veckors träning av samma träningspass. Och inga framsteg betyder inga förändringar i kroppen eller konditionen. Lägg till dessa rörelser till ditt program två eller tre gånger i veckan för att utmana dina muskler och förhindra tråkigheten som får människor att hoppa över sina träningspass, säger Brian Newman, MS, CSCS, utbildningsprogramsamordnare för National Strength and Conditioning Association (NSCA) . Du kommer att se - och känna - resultaten inom bara ett par veckor.

Bortom den grundläggande rumpan

När det gäller att ge din rumpa ett lyft, tänker Debbee Sharpe-Shaw, en tränare på Crescent Spa i Dallas som visas på Health Network's "Fit in 15", både isolering (glute lift) och compound (one-legged squat) rör sig är väsentliga. "Isolationsövningar arbetar specifikt med muskler djupt", säger Sharpe-Shaw. "Sammansatta rörelser använder dina sätesmuskler samt dina ben och mage för att hålla din kropp stabil." Sätt ihop dem och du har arbetat dina muskler så fullständigt som du kan.

För grundläggande rumpa gör One-Legged Squat och One-Legged Glute Lift (se "Alla rätt rörelser träning").

Mot fantastiska lår

Carey Bond, värd för Health Networks "Targeted Sports", tror ofta att råttor i viktrummet kan lära sig ett och annat av jocks, även när det kommer till att omforma dina ben. "I atletisk träning kan du börja med ett klassiskt styrkedrag som ett utfall och sedan gå vidare till promenadutfall, utfallshopp och laterala språng", säger han. Övningarna som visas här är avancerade och kommer verkligen att göra skillnad i dina ben om du bara har förlitat dig på utfall eller maskiner för att träna dina lår.

För fantastiska lår gör Side Lateral Leap och One-Legged Russian Lunge.

Absolut fantastiskt

Ska du göra ab -övningar varje dag? Enligt John Boyd, som undervisar i "Just Abs" på The Sports Center på Chelsea Piers i New York City, är svaret nej: Magmusklerna måste vila, precis som andra muskler. Fem till 10 minuter av magövningar gjorda till den grad av trötthet två eller tre gånger i veckan bör utveckla dina magmuskler, säger Boyd.

"Övningarna som visas här tar crunches ett eller två steg längre", säger Boyd. "De kräver mycket balans, så det är svårt att bara hålla din kropp i dessa positioner, även innan du faktiskt börjar röra på dig - och sedan börjar utmaningen på riktigt."

För Helt fantastiska abs gör The Hookand Full Plank to Dive.

Recension för