Allt du behöver för att simma tryggt i havet

Innehåll

• Använd skyddsglasögon
• Se till att se
• Size Up the Waves
• Fokusera inte på distans per slag
• Acceptera att du kommer att svälja vatten
• Bryt ner distansen
• Starta loppen lätt
• Slappna av och fokusera igen
• Recension för

Du kan vara en fisk i poolen, där sikten är tydlig, vågorna inte finns och en praktisk väggklocka spårar ditt tempo. Men att simma i öppet vatten är ett helt annat odjur. "Havet presenterar en levande och dynamisk miljö som är mindre bekant för många människor", säger Matt Dixon, elittriathlontränare, grundare av Purplepatch Fitness och författare till Den välbyggda triatleten-och det kan leda till nerver eller till och med panik. För både nybörjare och erfarna veterinärer, här är Dixons tips för att erövra ångest i öppet vatten och bli en starkare simmare ute i surfen.

Använd skyddsglasögon

Getty Images

Du kanske inte kan se mycket under ytan, eftersom sikten skiljer sig från plats till plats (önskar vi inte alla att vi badade i Karibien), men glasögon ger fortfarande ett mått på fördel. "Simning i en rak linje är en av nycklarna till framgång för nybörjare simmare, och skyddsglasögon ger dig den bästa chansen till korrekt navigering," säger Dixon.

Se till att se

Getty Images

Att se, eller titta till en fast punkt framför dig, är lika viktigt i havet som i poolen för att säkerställa att du rör dig effektivt i riktning mot din slutpunkt. Innan du går in i vattnet, leta efter landmärken som du kan använda för att se, till exempel en båt eller kusten. "Integrera synen i den naturliga rytmen i din stroke genom att lyfta huvudet uppåt, blicka framåt och sedan rotera huvudet till andetag", säger Dixon.

Size Up the Waves

Getty Images

"Om du simmar in i vågor med ett stort avbrott är det mycket bättre att släppa eller dyka under dem", säger Dixon. "Du måste dock bli tillräckligt djup för att låta det rörliga vattnet passera över dig utan att plocka upp dig." Om vågorna är mindre finns det inget sätt att undvika dem. Sikta bara på att hålla din slagfrekvens uppe och acceptera att det kommer att bli en ojämn åktur.

Fokusera inte på distans per slag

Getty Images

"Mycket av det du läser om simning fokuserar på att minska antalet slag du tar, men det är inte lämpligt för simning i öppet vatten, särskilt för amatöridrottare", säger Dixon. Att försöka upprätthålla en avslappnad och smidig återhämtning-eller "hög armbåge" som det ibland kallas-kommer bara att få din hand att fånga oftare, vilket leder till tidig trötthet. Istället föreslår Dixon att träna dig själv för att använda en rakare (men fortfarande smidig) arm under återhämtningen och för att bibehålla en snabbare strokefrekvens.

Acceptera att du kommer att svälja vatten

Getty Images

Det går inte att undvika det. För att minska hur mycket du är, se till att andas ut helt när huvudet är i vattnet. Att spendera tid på att andas ut lite när du vänder huvudet till andan kan röra med din timing, vilket leder till kortare andetag och större sannolikhet för att suga i havet.

Bryt ner distansen

iStock

Ibland kan strömmen och bristen på synlighet i havet få dig att känna att du inte går någonstans. "Använd landmärken eller bojar för att dela upp hela banan i mindre" projekt "och få lite perspektiv på avståndet som simmar", säger Dixon. Om det inte finns några fasta föremål rekommenderar han att räkna slag och behandla var 50 till 100 eller så för att markera framsteg.

Starta loppen lätt

Getty Images

Om du tävlar för första gången, börja med att komma ner i vattnet och bekanta dig med din omgivning. Ställ upp till sidan av simgruppen och börja i långsam takt, föreslår Dixon. Ibland kan du börja med cirka fem sekunder bakom mängden ge dig det utrymme du behöver för att komma in i ditt spår utan att känna dig överfull. "I öppna vattenlopp börjar de flesta amatörer för hårt, nästan i panik", säger Dixon. "Bygg istället din insats hela tiden."

Slappna av och fokusera igen

Getty Images

Utveckla ett lugnande mantra under träning för att hjälpa dig att slappna av och bromsa andningen. Om paniken slår i mitten av loppet, vänd på ryggen och flyta eller byt till ett lätt bröstsim och upprepa ditt mantra. Panik är vanligt, säger Dixon, men det viktiga är att du återfår kontrollen och lugnar din andning så att du kan börja simma igen.

Recension för