Allergi och astma: förebyggande

Innehåll

• Recension för

Förebyggande

Det finns några enkla strategier du kan använda för att förhindra allergier hemma, på arbetsskolan, ute och när du reser.

1. Damm för att bekämpa kvalster. Dammkvalster är en av de vanligaste allergenerna som finns i hem, enligt American Academy of Allergy, Astma & Immunology. Dessa mikroskopiska varelser lever i sängar, mattor, kuddar och stoppade möbler och livnär sig på våra döda hudceller. Men det är deras spillning som vissa människor är allergiska mot. Genom att damma ytor och tvätta sängkläder ofta kan du kontrollera mängden dammkvalster i ditt hem. Eftersom det är svårt att bli av med dammkvalster helt, är det bäst att sätta en barriär mellan dig och dem. Täck din madrass, boxfjäder, täcke och kuddar med speciella allergifodral, som är vävda på ett sådant sätt att dammkvalpa inte kan komma igenom.
   
   
2. Dammsug ofta. Även om rengöring ibland kan utlösa allergiska reaktioner, med damm i luften, dammsugning av alla golv, särskilt mattor, en eller två gånger i veckan, minskar ytstoftkvalsterna. Bär en mask när du gör hushållsarbete och överväg att lämna några timmar efter rengöring för att undvika allergener i luften. Du kan också välja en dammsugare som har ett luftfilter för att fånga upp damm. HEPA (högeffektivt partikelluftfilter) dammsugare fångar upp partiklar och spyr dem inte tillbaka i luften. Se också till att din matrengörare innehåller garvsyra, en kemikalie som hjälper till att förstöra dammkvalster.
3. Minska husdjursmjäll. Om du har allergier bör du undvika husdjur med fjädrar eller päls som fåglar, hundar och katter. Djursaliv och död hud, eller mjäll från husdjur, kan orsaka allergiska reaktioner. Dessutom kan hundar och katter som boltrar sig utomhus samla pollen i pälsen och transportera det in i ditt hem. Om du inte orkar dela med ditt husdjur, håll det åtminstone utanför sovrummet. Särskilt under hösnuva, bada ditt husdjur så ofta som möjligt eller torka av det när han kommer in från gården med en förfuktad trasa, till exempel Simple Solution Allergy Relief from Pets.
   
   
4. Skydda mot pollen. Experter uppskattar att 35 miljoner amerikaner lider av allergier på grund av luftburet pollen. Antialergi-steget är att hålla triggers i avstånd, så se till att lämna fönster och dörrar stängda under pollensäsongen. Kör luftkonditioneringen på "återvinn"-inställningen, som filtrerar inomhusluften och fångar alla partiklar som smög in. Skölj eller byt också filtret varannan vecka för att ta bort damm och hålla det igång effektivt.
   
   
5. Rensa luften. Nästan hälften av säsongsallergiker besväras också av irriterande ämnen som dofter och rengöringsprodukter. För att andas lättare, investera i en HEPA luftrenare, som filtrerar bort försvårande föroreningar inomhus. Ett bra val: Honeywell HEPA Tower Air Purifier ($ 250; target.com).
   
   
6. Tänk om din läggdagsrutin. Att hoppa i duschen på morgonen är ett sätt att sätta igång din dag, men att byta till en nattlig rutin under våren och sommaren kan dämpa dina symtom. Du kommer att tvätta bort allergenerna som fastnar på ditt hår och ansikte, så att de inte gnuggar på din kudde och irriterar dina ögon och näsa. Rengör åtminstone dina ögonlock försiktigt.
   
   

1. Undvik mögelsporer. Mögelsporer växer i fuktiga områden. Om du minskar fukten i badrum och kök minskar du formen. Åtgärda läckor inuti och utanför ditt hem och rengör mögliga ytor. Växter kan också bära pollen och mögel, så begränsa antalet krukväxter. Avfuktare kan också bidra till att minska mögel.
   
   
2. Var skolkunnig. Barn i USA saknar cirka två miljoner skoldagar varje år på grund av allergisymtom. Föräldrar, lärare och vårdgivare kan arbeta tillsammans för att hjälpa till att förebygga och behandla barnallergier. Övervaka klassrummet för växter, husdjur eller andra föremål som kan bära allergener. Uppmuntra ditt barn att tvätta händerna efter att ha lekt ute. Undersök behandlingsalternativ för att hjälpa ditt barn att hantera sina symtom under skoldagen.
   
   
3. Träna utomhus smarts. Stanna inomhus under högsäsong för pollen, vanligtvis mellan 10:00 och 16:00, när luftfuktigheten är hög, och på dagar med kraftig vind, då det är mer sannolikt att damm och pollen finns i luften. Om du vågar dig ut, använd en ansiktsmask för att begränsa mängden pollen du andas in. Duscha efter att ha varit utomhus för att tvätta bort pollen som samlas på din hud och hår.
   
   
4. Håll din gräsmatta trimmad. De kortare knivarna kommer inte att fånga så mycket pollen från träd och blommor.
   
   
5. Finjustera din träningsrutin. Du andas minst dubbelt så snabbt när du tränar, vilket innebär att du andas in ännu fler allergener om du tränar utomhus. Morgontränare drabbas hårdast eftersom luftburna allergener toppar under de tidiga timmarna, börjar klockan 4 och håller på till kl. Eftersom pollen stiger när morgondugan avdunstar, är den perfekta tiden för ett utomhuspass mitt på eftermiddagen. Var du tränar kan också ha betydelse: Att träna på stranden, en asfalttennisbana, banan på din lokala gymnasium eller i poolen är bättre alternativ än att träna på en gräsbevuxen åker.
   
   
6. Spring direkt efter att det regnat. Fukten tvättar bort pollen i upp till flera timmar. Men när luften torkar, ta skydd: Den extra fukten genererar ännu mer pollen och mögel, som kan hänga kvar i flera dagar.
   
   

1. Slip on nyanser. Inte bara skyddar solglasögon dig från skadliga UV-strålar, de kommer också att förhindra att luftburna allergener kommer in i dina ögon. Ett annat sätt att avvärja symtomen: Använd allergidämpande ögondroppar, som Visine-A, några timmar innan du ger dig ut. Detta kommer att bekämpa histaminer, som är de föreningar som får dina ögon att vattnas och klia.
   
   
2. Dricka upp. Fyll på en vattenflaska eller vätskeförpackning för att ta med dig i löpning, promenad eller cykeltur. Vätskor hjälper till att tunna slem och återfukta luftvägarna, så du blir inte lika fylld. Använd det som är kvar för att skölja bort pollen som finns i ansiktet och händerna.
   
   
3. Slå till tvättstugan oftare. När du kommer tillbaka från en promenad eller grillning, ta av dig skorna och byt om till en ren uppsättning kläder. Kasta sedan de gamla direkt i din korg eller tvättstuga så att du inte spårar allergener i hela huset. Och tvätta dina lakan en gång i veckan under den varma cykeln.
   
   En koreansk studie fann att tvätt av sängkläder i 140°F vatten dödade nästan alla dammkvalster, medan varmt (104°F) eller kallt (86°F) vatten endast eliminerade 10 procent eller mindre. För tyger som inte tål varmt vatten behöver du tre sköljningar för att effektivt ta bort dammkvalstret. Och eftersom starka dofter kan förvärra allergier, använd ett doftfritt tvättmedel. Lägg icke maskintvättbara saker, som ett gosedjur, i en Ziploc-påse och låt stå i frysen över natten. Bristen på luftfuktighet kommer att döda alla kvalster.
   
   
4. Resemässigt. Kom ihåg: Din destinations allergiklimat kan vara annorlunda än det där du bor. När du reser med bil, buss eller tåg kan du hitta dammkvalster, mögelsporer och pollen störande. Slå på luftkonditioneringen eller värmaren innan du sätter dig i bilen och res med stängda fönster för att undvika allergener utifrån. Res tidigt på morgonen eller sent på kvällen när luftkvaliteten är bättre. Kom också ihåg att luftkvalitet och torrhet på flygplan kan påverka dig om du har allergier.

Recension för