Hur Aly Raisman ökar hennes kroppsförtroende genom meditation

Innehåll

• Att filma en ophotoshoppad kampanj håller osäkerheten i schack.
• Hennes definition av "styrka" inkluderar nu att stå upp för sig själv.
• Att tala om hennes sexuella övergrepp har lärt henne självmedkänsla ...
• ... och att det är okej att inte ta dina träningspass för allvarligt.
• Meditation och egenvård är avgörande för att bekämpa hennes ångest.
• Att stanna närvarande ökar hennes kroppsförtroende också.
• Recension för

Aly Raisman kan vara känd för att vara en av de bästa gymnasterna i världen, men sedan hon blev berömd som "Fab Five" har hon tillbringat sin tid utanför mattan genom att använda sin plattform för att öka medvetenheten om några otroligt viktiga frågor som unga kvinnor står inför. Hon skrev en memoar med detaljer om de sexuella övergrepp hon utsattes för i USA -läkaren Larry Nassars händer och har gjort det till sitt uppdrag att hjälpa andra överlevande att känna sig mindre ensamma.

Förra året anslöt hon sig till Aerie för att sätta stopp för en annan fråga som ligger hennes hjärta nära: kroppsskam. Hon har blivit en kraft inom den kroppspositiva rörelsen, påminner tjejer om att vara stolta över sina muskler och att det inte finns någon entydig definition av vad det innebär att vara "feminin" (Relaterat: Aly Raisman bevisar pojkar som sa att hon var "för muskulös" "SÅ fel)

För att fira lanseringen av Aeries senaste kampanj med bekanta ansikten som Iskra Lawrence, men också nykomlingar som Busy Philipps, Jameela Jamil och USA:s paralympiska snowboardåkare Brenna Huckaby - pratade vi med Raisman om hur hon hanterar sin ångest och använder meditation som ett verktyg för kroppsförtroende och hennes superchill-inställning till träning.

Här delar hon med sig av hur hennes liv har förändrats sedan OS och de avgörande lektioner som hon har lärt sig på vägen.

Att filma en ophotoshoppad kampanj håller osäkerheten i schack.

"Ibland när jag är på fotografering för Aerie när min hud bryter ut eller jag bara inte känner mig säker, kommer jag att ta en stund och påminna mig själv om att anledningen till att jag känner mig självmedveten är att när jag växte upp, Jag såg inte annonser som var normala - alla var airbrushed och photoshoppade. Och så jag tittar på mig själv i spegeln i badrummet och säger till mig själv att detta är en viktig sak för mig att göra, inte bara för mig själv utan för andra tjejer. Så de kan gå in i affären och se om jag har finnar i pannan, vem bryr sig, det är verkligen verkligt och normalt. Det har verkligen gett upphov för mig, men det har också varit en påminnelse om att inte oroa mig för de sakerna eftersom de är verkligen dum i det stora upplägget. " (Relaterat: De senaste #AerieREAL Girls kommer att ge dig ett självförtroende för badkläder)

Hennes definition av "styrka" inkluderar nu att stå upp för sig själv.

"Hela mitt liv handlade 'styrka' om att bli starkare fysiskt och känna mig riktigt mentalt tuff i gymnastik, men nu tror jag att det också verkligen är att känna mig själv. Om jag känner att jag är riktigt trött eller att jag bara behöver en paus, det handlar om att ha styrkan och modet att säga det, för det kan vara svårt att hålla sig för dig själv. Jag tror att det är press på kvinnor för att vi är nervösa att människor kommer att tro att vi har det svårt eller att vi ' vi är fula, så vi känner oss skyldiga när vi säger nej. Så det är bara att lära sig att hedra mig själv och uttrycka mig själv - du kan inte vara på ditt bästa hela tiden. Du kan inte göra en miljon saker på en mil per minut - du måste ta tid för dig själv och slappna av."

Att tala om hennes sexuella övergrepp har lärt henne självmedkänsla ...

"Jag brukade träna sex eller sju timmar några dagar [under träningen] inför OS 2016 och var i mitt livs bästa form. Efteråt mellan att resa så mycket för olika möjligheter och verkligen komma till rätta med vad som hände mig, Det tog en vägtull. Jag var verkligen nervös att komma fram offentligt; jag visste att jag ville men jag var rädd. Och när jag kom fram var stödet jag fick och rörelsen som hände så bemyndigande och fantastiskt, men det finns också en mycket press som kommer med det, och det tog en mental belastning på mig som jag inte förväntade mig. Så jag tränade inte så mycket som jag ville-jag hade ingen energi eftersom jag var så utmattad.

"I går gick jag till gymmet på mitt hotell och jag gjorde 10 minuters promenad på en lutning på ett löpband, och sedan gjorde jag 10 minuter på elliptiska. För några månader sedan hade jag varit arg på mig själv för att jag inte hade energin att träna mer, men istället för att känna mig förbannad och frustrerad, tänkte jag Jag ska bara ta det här ögonblicket för att uppskatta att jag känner mig riktigt trött, jag har gått igenom mycket och det är okej-Alla har upp- och nedgångar. Att meditera, gå i terapi, utöva självmedkänsla och självkärlek har verkligen hjälpt mig att vara snällare mot mig själv eftersom den inre dialogen är så viktig. Jag hoppas att jag är en framgångsrik olympisk idrottare genom att dela det, och det är svårt för mig att träna också, det visar verkligen hur mycket det kan ha att tala ut [om sexuella övergrepp].

"Jag känner att det är viktigt att dela det eftersom jag inte vill att folk ska tro att mitt liv är perfekt eller att det här är lätt för mig. Jag vill att folk ska veta att det är svårt. Jag tror att andra kvinnor kan relatera till att gå igenom en månad. där dina träningspass är fantastiska, och sedan kan du gå igenom en annan månad där du bara är utmattad och du känner att dina träningspass går bakåt. 0 sekunder."

... och att det är okej att inte ta dina träningspass för allvarligt.

"Det är verkligen viktigt att bara fokusera på sig själv eftersom det är så vanligt, särskilt i sociala medier-världen att jämföra sig med andra människor. När jag gör en cykelklass, ibland ser jag mig omkring och jag blir bara förvånad över kvinnorna och männen i första raden-de är bara så bra på det! Jag måste påminna mig själv om att inte jämföra mig med dem. Jag går alltid på bakre raden för det är alltid så svårt för mig! Jag måste bara påminna mig själv om att vi alla är Ibland under en 45-minuters klass kommer jag bokstavligen att sitta för en av låtarna och bara slappna av och ta djupa andetag och göra det som känns bra för mig. Jag känner mig annorlunda varje dag, så jag påminner mig själv om att bara tävla med mig själv för att vara den bästa versionen av mig själv - vi är alla olika." (Relaterat: Kayla Itsines förklarar perfekt varför du aldrig vill ha det som andra har kommer att göra dig lycklig)

Meditation och egenvård är avgörande för att bekämpa hennes ångest.

"Jag lanserade meditatewithaly.com med appen Insight Timer-den har 15 000 guidade meditationer. Meditation har förändrat mitt liv. Jag fick huvudvärk hela tiden och det hjälpte verkligen med det. Jag har mycket ångest och samtidigt lite lite är bra eftersom det hjälper mig att vara medveten om vad som stressar mig, jag skulle vilja ha det mindre i mitt liv. Så att meditera varje dag har varit avgörande för mig - de dagar jag inte gör det, Jag mår inte bra och jag tror att det är väldigt viktigt att ta den tiden. Jag försöker meditera på morgonen, men om jag vaknar 04:30 på morgonen skulle jag bara somna om. beror på - ibland kommer jag att meditera på flygplanet för att hjälpa mig att slappna av och somna, eller om jag känner mig stressad kommer jag att göra en meditation så att jag kan försöka träna mig själv för att komma ur den ångesten för det kan vara riktigt jobbigt så jag försöker bara ta reda på vad roten till problemet är med journalföring eller försöka påminna mig själv i meditationen om att jag är afe, jag går bara igenom mycket. Jag mediterar också varje kväll innan jag går och lägger mig. Jag tar på mig en guidad meditation medan jag tar ett bad med en ansiktsmask på, eller efter att jag kommer ut ur en skön varm dusch medan jag lägger på mina hudprodukter-det är verkligen avkopplande. "(Relaterat: Jag försökte en månad- Lång meditation och det hjälpte min ångest)

Att stanna närvarande ökar hennes kroppsförtroende också.

"Jag är människa precis som alla andra-jag har mina dagar när jag känner mig säker och sedan har jag mina andra dagar där jag känner mig osäker. Det är normalt. Så jag gör definitivt några guidade meditationer som är för kroppskärlek och kroppspositivitet som påminner om du att fokusera på alla fantastiska saker som din kropp gör för dig. Det visar dig ett annat sätt att tänka på alla fantastiska saker som du kan göra-jag kan gå, jag kan springa- det påminner mig om att vara tacksam över att jag är frisk, istället för att oroa mig för om min mage ser tillräckligt platt ut. Om jag får mig själv att göra det, kan jag säga att det här är löjligt-det är bara att lära sig att försöka ändra min mentalitet. , Jag lär mig fortfarande, och det finns tillfällen då du glömmer att byta mentalitet och öva tacksamhet, men jag hoppas att det blir en vana. Många säger att ångest är när du inte är närvarande för att du är orolig om det förflutna eller framtiden, så att meditera hjälper mig att bara fokusera på min kropp och att stanna närvarande. I de stunder där Jag är verkligen, verkligen närvarande, jag mår bra och känner mig trygg. "

Recension för