Aly Raisman delar med sig av hur hon utövar egenvård medan hon ensam karantänerar

Innehåll

• Trädgårdsarbete
• Träning
• Yoga och meditation
• Recension för

Aly Raisman vet en sak eller två om att hålla din mentala och fysiska hälsa i schack. Nu när hon är ensam i karantän i sitt hem i Boston på grund av covid-19-pandemin, säger den trefaldiga olympiska guldmedaljören att egenvård har blivit ännu mer prioriterat. "Det är en galen tid", säger hon Form. "Jag försöker bara uppskatta min hälsa och vara tacksam för att människorna nära mig mår bra."

Till en början gjorde tanken på enbart karantän Raisman nervös, delar hon. "Jag blev helt förbannad", erkänner hon. "Jag trodde att det skulle bli så mycket svårare för mig än vad det är, men jag har kommit att uppskatta de små sakerna, och det har verkligen hållit mig igång." (Relaterat: Hur man hanterar ensamhet om man är självisolerad under coronavirusutbrottet)

I dessa dagar har Raisman tre egenvårdspraxis som hjälper henne att hålla stressen i schack. Så här håller hon sig balanserad under denna tid.

Trädgårdsarbete

"[Trädgårdsskötsel] ger mig så mycket glädje," delar Raisman. "Det har verkligen varit min räddare genom allt detta."

Hon blev först inspirerad att börja med trädgårdsarbete efter en resa till Australien för några år sedan, förklarar hon. "Jag kommer bara ihåg hur annorlunda maten smakade", säger hon. "Det var så fräscht och kändes mindre bearbetat, vilket fick mig att intressera mig för att odla min egen mat." (Relaterat: Jag gav upp bearbetad mat i ett år och det här är vad som hände)

Eftersom hon saknar utomhusutrymme (#relatable) säger Raisman att hon har gjort det mesta av sitt trädgårdsarbete inomhus. "Jag räknade häromdagen, och jag har bokstavligen 85 behållare med örter och grönsaker som växer inuti", säger hon med ett skratt. "Min dröm en dag skulle vara att odla så mycket grönsaker på egen hand att jag inte behöver gå till mataffären." (Här är några trädgårdsråd för första gången som hjälper dig att hitta din gröna tumme som Raisman.)

Trädgårdsskötsel har också fått Raisman att äta mer växtbaserat, tillägger hon. Faktum är att hon odlar de flesta av sina grödor baserat på vad hon älskar att äta, säger hon. Från lättodlade växter som gröna bönor, vitlök, zucchini, snapsärtor, morötter och gurka, till mer utmanande grönsaker som broccoli, blomkål, lök, selleri och bok choy, Raismans trädgård är full av färska, näringsrika grönsaker.

"Att odla din egen mat lär dig så mycket tålamod, vilket är ännu viktigare med allt som händer just nu", förklarar Raisman. "Det är också så avkopplande och hjälper mig att hålla mig jordad. Det är något med att gräva i smutsen och odla levande växter som är så givande." (Det är sant: Trädgårdsskötsel är ett av många vetenskapligt stödda sätt att komma i kontakt med naturen kan öka din hälsa.)

Även med sin olympiska karriär bakom sig, säger Raisman att tanka hennes kropp med dessa växtbaserade livsmedel är av yttersta vikt för henne. "Jag försöker vara supermedveten om mina energinivåer eftersom jag känner att min kropp fortfarande inte har återhämtat sig helt från förra OS och hela min gymnastikkarriär i allmänhet", delar hon. "Pluss allt som har pågått i mitt liv både offentligt och privat har fått mig att känna mig riktigt uttömd energimässigt." (Relaterat: Aly Raisman om självbild, ångest och att övervinna sexuella övergrepp)

Medan Raisman säger att äta växtbaserat har hjälpt hennes energi på vissa sätt, har hon kämpat med sitt proteinintag ibland, tillägger hon. "Jag försöker vara medveten om protein i min kost eftersom jag knappt äter kött", förklarar hon. (BTW, så här ser det faktiskt ut att äta *rätt* mängd protein varje dag.)

En av hennes proteinkällor: Silk Soymilk. "Jag lägger det i allt från mitt morgonkaffe och smoothies till min hemgjorda grönsaksbuljong och salladsdressingar", säger hon. Raisman samarbetade också nyligen med Silk för att ge en donation på 1,5 miljoner måltider till Feeding America för familjer i nöd under coronapandemin. "Att se till att människor har tillgång till näringsrik mat är så viktigt under denna svåra tid", skrev Raisman om partnerskapet på Instagram.

Träning

Att hålla sig aktiv har också spelat en viktig roll i Raismans egenvårdsrutin den senaste tiden, säger hon. Men hon har minskat långt tillbaka sedan sina tävlingsdagar, konstaterar hon. "De senaste åren har jag bara inte tränat så mycket som när jag tränade", förklarar hon. "Jag har tränat så hårt så länge att min kropp var precis som" snälla sluta. "

Så hon tar saker långsamt. Hennes största fokus just nu: att lära sig träna för sin hälsa kontra att bli den bästa idrottsman hon kan vara, säger hon. "Jag har fått lära mig att inte vara så hård mot mig själv", förklarar hon. (Relaterat: Hur du kommer tillbaka till träningen när du tog en paus från gymmet)

I karantän säger hon att hon har hållit på med styrketräning och kärnarbete, men hon ser mest fram emot sina dagliga promenader. "Jag promenerar ungefär en timme om dagen i en park nära mitt hus, samtidigt som jag tar social distans förstås", delar hon. "Jag har kommit för att verkligen njuta av det och ser fram emot det varje dag. Det ger mig tid att reflektera över vad som händer i världen, och den friska luften hjälper verkligen mot stressen." (Relaterat: Vad kan hända om du går 30 minuter om dagen)

Yoga och meditation

För sin psykiska hälsa säger Raisman att hon har gått till yoga. "Innan jag lägger mig gör jag en 10- till 15-minuters YouTube-video av yogin Sarah Beth, och det gör mig helt avslappnad", säger hon.

Meditation har också varit avgörande för hennes psykiska välbefinnande, tillägger hon. "Jag försöker vara supermedveten om hur jag känner", förklarar hon. "Jag gör inte samma meditationer varje dag, men jag är väldigt förtjust i kroppsskanningsmeditation just nu, där jag skannar min kropp från topp till tå och försöker slappna av varje muskel." (Så här använder Raisman meditation för att öka hennes kroppsförtroende.)

Trots att hon gör sitt bästa för att utöva egenvård och hantera stress, medger Raisman att det kan vara svårt att hålla balansen under denna tid. "Jag inser att alla går igenom sina egna kamper just nu", säger hon."Det är så läskigt att försöka navigera."

För Raisman har positivt självprat varit en spelomvandlare för att hjälpa henne att hantera upp- och nedgångar. "Kom ihåg att vara snäll mot dig själv och tala till dig själv som om du pratar med någon du älskar och bryr dig om", säger hon. "Under dessa svåra tider, så svårt som det är, är det ännu viktigare att göra. Det kan kännas lite konstigt. Men bara att vara där för sig själv och utöva självmedkänsla går verkligen långt."

Recension för