En All-Seasons-guide för att hantera väderrelaterade migränutlösare
Innehåll
Dåligt väder, migränattack? För många som lever med migrän kan förändringar i vädret vara en utlösare, särskilt om det plötsligt förändras barometriskt tryck, luftfuktighet eller kall eller torr luft.
Tyvärr kan du inte ändra vädret. Men det finns några saker du kan göra så förändringar i vädret är mindre potent migränutlösare.
”Ofta vädret sig är sällan utlösaren, även om det kan vara i vissa fall. Istället kan det finnas andra triggers som följer med dessa vädermönster som kan kontrolleras, och som kommer att hjälpa till att minska risken för migrän, säger Dr Medhat Mikhael, en smärthanteringsspecialist vid MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Här är en guide till vad säsongerna kan ge - tillsammans med några tips om hur du hanterar väderrelaterade migränutlösare året runt.
Vår
Träden växer ut, gräset växer, kyla lyfter - och du ligger i sängen med en försvagande migränattack. Så vacker som våren kan vara, det är också en tid då allergener börjar flyta överallt.
Enligt Mikhael är personer med allergier mycket mer benägna att utveckla migränattacker och har dem oftare än de som inte gör det. Detta beror på ökad inflammation från frisläppandet av histaminer för att kontrollera dina allergiska reaktioner.
Att spendera mer tid inuti när allergiförhållandena är högst, och att ta allergimedicinering, kan vara till hjälp för att göra en migränattack.
En ytterligare fjäderfråga är regn och det minskade barometriska trycket som kan komma med det. När det finns mindre barometriskt tryck (trycket i luften) kan det skapa en obalans mellan luften i dina bihålor och luften runt dig.
Mycket som när lufttrycket förändras i ett flygplan när du startar, kan du ha obehag som resulterar i en migränattack, förklarar Mikhael.
"När det gäller tryck kan läkemedel vara till hjälp," säger han och lägger till att läkemedel utan disk kan smärta vara en bra förebyggande åtgärd vid det första tecknet på tryckförändringar, särskilt om du har haft problem med det innan.
Sommar
När fuktigheten ökar kan migränattacker bli mer av ett problem, till stor del på grund av lufttrycksförändringar igen.
En annan fråga kan vara längre dagar med ljusare solljus, vilket ökar mängden solsken.
Eftersom denna ljusintensitet kan vara en trigger, föreslår Mikhael att förbereda sig för detta genom att sätta på solglasögon innan han går ut. Förvara också extra solglasögon på olika platser, som ditt kontor, bil eller väska.
Sommaren ger också förändringar i scheman och fler sammanträden för många människor, vilket kan betyda mer alkoholkonsumtion och ett bredare utbud av livsmedel.
Båda dessa kan vara migränutlösare, säger Mikhael, och när du lägger till fuktighet och ljusare ljus, kan allt lägga till högre risk.
Falla
När svalare, börjar skarpt väder, dagarna blir kortare och vissa människor upplever en förändring i sömn scheman som ett resultat. Dålig sömn och högre sannolikhet för migränattacker är starkt förknippade med varandra, säger Mikhael.
"Att fokusera på goda sömnvanor är en mycket viktig del av migränhanteringen", konstaterar han.
Detta är också en annan period på året när allergierna kan öka och barometriska tryckförändringar inträffar, vilket båda kan kombineras för att öka migrän.
Vinter
Även om vintern kan leda till befrielse från allergener utomhus, kan människor i kallare klimat kämpa med en viktig bidragsgivare till migränattacker: hydrering.
Mikhael säger att dehydrering är en mycket vanlig orsak till migränattacker, och människor tenderar att dricka mindre vatten på vintern. Vi brukar också spendera mer tid inomhus på vintern, där luften tenderar att vara torrare.
Att sätta dig själv i ett vanligt hydratiseringsschema - att dricka ett 6-ounce glas vatten varje timme från frukost till efter middag, till exempel - kan vara till hjälp för att bibehålla hydrering under vintermånaderna.
Vintern är också beryktad för en nedväxling av fysisk aktivitet, och att bli mer stillasittande kan ha en krusningseffekt som slutar i en migränattack. Exempelvis har minimal träning förknippats med mindre än hälsosamma matval och högre stressmängder.
Alla dessa faktorer kan fungera som migränutlösare. Överväg att göra träning prioriterad, som att ta en yogakurs några gånger i veckan, eller gå ute i frisk luft i minst 15 minuter om dagen, föreslår Mikhael.
Att spåra dina symtom kan hjälpa dig att undvika väderrelaterade migränutlösare
Oavsett säsong föreslår Mikhael att föra en dagbok med dagliga aktiviteter som kan hjälpa dig att fastställa vad som händer när migränattacker inträffar. Detta inkluderar väder, matval, stressnivå, sömnkvalitet och medicinering och tidtagning.
"Att hålla sig medveten om hur din migrän kan hända mer under en säsong än en annan kan vara avgörande för att undvika triggers," säger han. "Ju mer du kan förstå alla faktorer som går in på vad som händer, desto mer kan du och din läkare arbeta tillsammans om behandling som minskar migränepisoder."
Elizabeth Millard bor i Minnesota med sin partner, Karla, och deras menagerie av husdjur. Hennes arbete har dykt upp i en mängd publikationer, inklusive SELF, Everyday Health, HealthCentral, Runner's World, Prevention, Livestrong, Medscape och många andra. Du kan hitta henne och alldeles för många kattfoton på henne Instagram.
Fascinerande Inlägg
Etanercept-injektion