Har jag problem med ilska? Hur man identifierar och behandlar en arg Outlook

Innehåll

• Anger frågar definition
• Vad orsakar ilska?
• Depression
• Tvångssyndrom
• Alkoholmissbruk
• Uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning
• Trotssyndrom
• Bipolär sjukdom
• Intermittent explosiv störning
• Sorg
• Ilska ger symptom
• Fysiska symtom
• Emotionell
• Arger utfärdar typer
• Har jag ilska?
• Anger utfärdar hantering
• Hämtmat

Anger frågar definition

Ilska är ett naturligt, instinktivt svar på hot. Vissa ilska är nödvändig för vår överlevnad.

Ilska blir ett problem när du har problem med att kontrollera det, vilket får dig att säga eller göra saker du ångrar.

En studie från 2010 fann att okontrollerad ilska är dåligt för din fysiska och emotionella hälsa. Det kan också snabbt eskalera till verbalt eller fysiskt våld, vilket kan skada dig och de omkring dig.

Läs mer om hur du identifierar dina triggers och hanterar din ilska nedan.

Vad orsakar ilska?

Många saker kan utlösa ilska, inklusive stress, familjeproblem och ekonomiska problem.

För vissa människor orsakas ilska av en underliggande störning, till exempel alkoholism eller depression. Ilska i sig betraktas inte som en störning, men ilska är ett känt symptom på flera psykiska hälsotillstånd.

Följande är några av de möjliga orsakerna till ilska.

Depression

Ilska kan vara ett symptom på depression, som kännetecknas av pågående känslor av sorg och förlust av intresse som varar i minst två veckor.

Arget kan undertryckas eller uttryckligen uttrycks. Intensiteten hos ilskan och hur den uttrycks varierar från person till person.

Om du har depression kan du få andra symtom. Dessa inkluderar:

• irritabilitet
• förlust av energi
• känslor av hopplöshet
• tankar om självskada eller självmord

Tvångssyndrom

Obsessive compulsive disorder (OCD) är en ångeststörning som kännetecknas av tvångstankar och tvångsmässigt beteende. En person med OCD har oönskade, störande tankar, uppmaningar eller bilder som får dem att göra något repetitivt.

Till exempel kan de utföra vissa ritualer, till exempel räkna till ett nummer eller upprepa ett ord eller en fras, på grund av en irrationell tro att något dåligt kommer att hända om de inte gör det.

En studie från 2011 fann att ilska är ett vanligt symptom på OCD. Det drabbar ungefär hälften av personer med OCD.

Ilska kan bero på frustration över din oförmåga att förhindra tvångsmässiga tankar och tvångsmässigt beteende, eller från att någon eller något påverkar din förmåga att genomföra en ritual.

Alkoholmissbruk

Forskning visar att dricka alkohol ökar aggression. Ilska är en bidragande faktor i ungefär hälften av alla våldsbrott som begås i USA.

Alkoholmissbruk, eller alkoholism, avser att konsumera för mycket alkohol på en gång eller regelbundet.

Alkohol försämrar din förmåga att tänka tydligt och fatta rationella beslut. Det påverkar din impulskontroll och kan göra det svårare för dig att kontrollera dina känslor.

Uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning

ADHD (ADHD) är en neuroutvecklingsstörning som präglas av symtom som ouppmärksamhet, hyperaktivitet och eller impulsivitet.

Symtom börjar vanligtvis i tidig barndom och fortsätter hela människans liv. Vissa människor diagnostiseras inte förrän i vuxen ålder, som ibland kallas ADHD för vuxna.

Ilska och kort humör kan också förekomma hos människor i alla åldrar med ADHD. Andra symtom inkluderar:

• rastlöshet
• problem med fokusering
• dålig tidsstyrning eller planeringsförmåga

Trotssyndrom

Oppositional defiant disorder (ODD) är en beteendestörning som drabbar 1 till 16 procent av barnen i skolåldern. Vanliga symtom på ODD inkluderar:

• ilska
• hett temperament
• irritabilitet

Barn med ODD är ofta irriterade av andra. De kan vara trassiga och argumenterande.

Bipolär sjukdom

Bipolär störning är en hjärnstörning som orsakar dramatiska förändringar i ditt humör.

Dessa intensiva humörskift kan variera från mani till depression, även om inte alla med bipolär störning kommer att uppleva depression. Många personer med bipolär sjukdom kan uppleva perioder med ilska, irritabilitet och raseri.

Under en manisk episod kan du:

• vara lätt att uppröra
• känna euforisk
• har racingtankar
• engagera sig i impulsivt eller hänsynslöst beteende

Under en depressiv episod kan du:

• känner mig ledsen, hopplös eller tårfull
• tappa intresset för saker som en gång har haft
• ha självmordstankar

Intermittent explosiv störning

En person med intermittent explosiv störning (IED) har upprepade episoder av aggressivt, impulsivt eller våldsamt beteende. De kan överreagera på situationer med arga utbrott som inte står i proportion till situationen.

Avsnitt varar mindre än 30 minuter och kommer på utan varning. Människor med störningen kan känna irriterande och arg mestadels.

Några vanliga beteenden inkluderar:

• vredesutbrott
• argument
• stridande
• fysiskt våld
• kasta saker

Personer med IED kan känna ånger eller bli generade efter ett avsnitt.

Sorg

Ilska är ett av sorgens stadier. Sorg kan komma från en nära älskas död, en skilsmässa eller uppdelning eller från att förlora ett jobb. Vriden kan riktas mot den person som dog, alla andra som är inblandade i händelsen eller livlösa föremål.

Andra symtom på sorg inkluderar:

• chock
• domningar
• skuld
• sorg
• ensamhet
• rädsla

Ilska ger symptom

Ilska orsakar fysiska och emotionella symtom. Även om det är normalt att uppleva dessa symtom ibland, tenderar en person med ilska att uppleva dem oftare och i svårare grad.

Fysiska symtom

Ilska påverkar olika delar av kroppen, inklusive hjärta, hjärna och muskler. En studie från 2011 visade att ilska också orsakar en ökning av testosteronnivåer och minskning i kortisolnivåer.

De fysiska tecknen och symtomen på ilska inkluderar:

• ökat blodtryck
• ökad hjärtrytm
• kittlande känsla
• muskelspänning

Emotionell

Det finns ett antal känslor som går hand i hand med ilska. Du kanske märker följande känslomässiga symtom före, under eller efter ett avsnitt av ilska:

• irritabilitet
• frustration
• ångest
• rasa
• påfrestning
• känna sig överväldigad
• skuld

Arger utfärdar typer

Ilska kan manifestera sig på ett antal olika sätt. Inte all ilska uttrycks på samma sätt. Ilska och aggression kan vara utåt, inåt eller passiv.

• Utåt. Detta innebär att uttrycka din ilska och aggression på ett uppenbart sätt. Detta kan inkludera beteenden som att ropa, förbanna, kasta eller bryta saker, eller att vara verbalt eller fysiskt missbruk mot andra.
• Inåt. Denna typ av ilska riktas mot dig själv. Det handlar om negativt självspråk, förnekar dig själv saker som gör dig lycklig eller till och med grundläggande behov, till exempel mat. Självskada och isolera dig från människor är andra sätt som ilska kan riktas inåt.
• Passiv. Detta innebär att du använder subtila och indirekta sätt att uttrycka din ilska. Exempel på detta passiva aggressiva beteende inkluderar att ge någon den tysta behandlingen, smälta, att vara sarkastisk och göra snide kommentarer.

Har jag ilska?

Du kan ha problem med ilska om:

• du känner dig arg ofta
• du känner att din ilska verkar utan kontroll
• din ilska påverkar dina relationer
• din ilska skada andra
• din ilska får dig att säga eller göra saker du ångrar
• du är verbalt eller fysiskt missbruk

Anger utfärdar hantering

Om du tror att din ilska är ute av kontroll eller om den negativt påverkar ditt liv eller dina relationer, kan du överväga att söka hjälp från en psykolog.

En professionell inom mentalhälsa kan hjälpa dig att avgöra om du har ett underliggande psykiskt hälsotillstånd som orsakar dina ilska och kräver behandling.

Angerhantering kan också innehålla ett eller flera av följande:

• avslappningstekniker
• beteendeterapi
• depression, ångest eller ADHD-läkemedel, om du har diagnostiserats med något av dessa tillstånd
• angerhanteringskurser, som kan tas personligen, via telefon eller online
• vredehanteringsövningar hemma
• stödgrupper

Hämtmat

Ilska är en normal känsla, men om din ilska verkar vara utan kontroll eller påverkar dina relationer kan du ha ilskapsproblem.

En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att arbeta igenom din ilska och identifiera underliggande psykiska hälsotillstånd som kan vara en bidragande faktor. Med ilthantering och andra behandlingar kan du få din ilska under kontroll.