Ångest efter sex är normalt - Så här hanterar du det

Innehåll

• Först vet du att du inte är ensam
• Det är inte nödvändigtvis post-coital dysfori - men det är möjligt
• Vad mer kan orsaka detta?
• hormoner
• Dina känslor om förhållandet
• Dina känslor om sex och din kropp
• Allmän ångest och stress
• Tidigare trauma eller missbruk
• Vad du ska göra om du känner dig orolig
• Vad du ska göra om din partner känner sig orolig
• Poängen

Först vet du att du inte är ensam

Du kanske hade bra samförståndskön och du kändes bra till en början. Men då du låg där efteråt kunde du inte sluta oroa dig för vad som just hände, vad det betydde eller vad som skulle hända därefter.

Eller kanske du kände dig orolig för något som inte på något sätt var relaterat till det kön du just hade haft, men av någon anledning var det allt din hjärna ville tänka på.

Sedan, innan du visste av det, tog din ångest fullständigt över ögonblicket och dina tankar tävlade. Du kanske till och med hade en panikattack.

Låter bekant?

Du är inte den enda personen detta har hänt med.

Oavsett dina känslor, vet att de är helt giltiga. Du föreställer dig inte dem och du är inte "konstig" för att ha dem.

Ångest efter sex är en riktig sak och är faktiskt ganska vanligt. Människor av alla kön kan påverkas av det.

Inte bara det, utan det kan hända både under och efter någon form av fysisk intimitet - inte bara sex.

Det är inte nödvändigtvis post-coital dysfori - men det är möjligt

Post-coital dysphoria (PCD) - även känd som postcoital tristesse (PCT) - är ett tillstånd som kan orsaka känslor av sorg, agitation och gråt efter samlag. Det kan också orsaka ångestkänslor.

PCD kan pågå allt från 5 minuter till 2 timmar, och det kan hända med eller utan orgasm.

Även om forskning på detta är något begränsad, kan det påverka köns- eller sexuell läggning. Det kan också vara ganska vanligt.

En studie från 2015 fann att 46 procent av de 233 kvinnliga studenterna undersökte upplevde PCD minst en gång.

En studie från 2019 fann att 41 procent av de undersökta männa upplevde det under sin livstid.

Om du upplever PCD kanske du känner dig orolig, ledsen eller en kombination av båda. Du känner också olika saker vid olika tidpunkter också.

Vad mer kan orsaka detta?

hormoner

När du har sex strömmar ett antal olika hormoner genom din kropp, inklusive dopamin och oxytocin. Om du orgasm frigörs också andra hormoner, till exempel prolaktin.

Sammantaget kan dessa hormoner orsaka några ganska intensiva känslor.

När sexuell aktivitet har avslutats, sjunker dessa hormonnivåer. Detta kan orsaka oväntade känslor - särskilt ångest.

Många forskare tror att dessa hormonella fluktuationer kan spela en roll för att orsaka PCD.

Dina känslor om förhållandet

Om du har olösta problem, rädsla eller oroar dig för din relation, kan sex leda upp dem och få dig att bli överväldigad - särskilt med alla dessa hormoner.

Detta kan också vara fallet om du inte har mycket historia med din partner. All den osäkerheten och "nyheten" kan väcka ångest.

Dina känslor om sex och din kropp

Många människor har komplexa känslor och ångest kring sex.

Kanske har du en uppfattning om hur sex ska se ut, eller hur det ska gå, eller om du är obekväm med vissa positioner.

Du kanske är orolig för din förmåga att "prestera."

Ibland känner folk skuld eller skam kring sex, och det är svårt att lämna dessa känslor utanför sovrummet.

Det kan också vara svårt att glömma alla problem med kroppsbilden du kan ha, och det är definitivt möjligt att känna sig orolig över att bli sett naken.

Alla dessa känslor är oerhört vanliga och de kan lätt leda till ångest efter ett sexuellt möte.

Allmän ångest och stress

Har du mycket som händer i ditt liv just nu? Om du känner dig generellt orolig eller stressad i din dagliga dag kan det vara svårt att lägga det åt sidan.

Du kanske tror att du har släppt det i ögonblicket, men din kropp kanske bara går igenom rörelserna, vilket leder till att det backas upp när du är klar.

Om du lever med en ångeststörning eller depression, kan du också ha mer benägenhet att få symtom på PCD - inklusive ångest.

2015-studien konstaterade att även om underliggande orsaker till PCD inte är kända, kan personer som upplever andra former av psykologisk besvär stå för fler människor som upplever PCD.

Tidigare trauma eller missbruk

Om du är en överlevande av sexuella övergrepp eller övergrepp kan vissa sätt att beröras eller ställas ut.

Det kan till och med på medvetande få upp känslor av sårbarhet, rädsla och ångest.

Vad du ska göra om du känner dig orolig

Först, ta ett djupt andetag - eller flera. När du känner dig orolig är det lätt att hyperventilera.

Om du känner andningsövningar kan de hjälpa, men om du inte gör det är det okej.

Fokusera bara på inandning och utandning för att försöka lugna ditt sinne och bromsa dina racingtankar.

Om din ångest gör att dina tankar tävlar om scenarier i värsta fall och du inte kan stoppa det, kan du försöka lugna dig själv genom att fokusera på nutiden istället för vad din hjärna oroar sig för.

Till exempel, ett trick som kan hjälpa är att följa 3-3-3-regeln:

• Börja med att namnge tre saker i huvudet som du ser framför dig.
• Namnge sedan 3 saker du hör.
• Avsluta med att flytta 3 delar av kroppen.

Ett annat sätt att föra dina tankar tillbaka till där du befinner dig i nuet är att ställa dig själv några grundläggande frågor för att bedöma dina behov just nu:

• Är jag säker?
• Vad händer just nu?
• Är det något jag behöver göra just nu?
• Finns det någon plats jag hellre skulle vara?
• Kan min partner göra något just nu för att hjälpa mig att må bättre?

Om du vill och du kan berätta för din partner vad som händer och prata med dem om vad som stör dig.

Ibland kan du prata dina oroligheter hjälpa dig att känna dig mindre ensam med din rädsla. Det kan också hjälpa dig att fakta kontrollera vad ditt sinne är orolig för.

Om du hellre vill vara ensam är det okej också.

När du har haft lite tid att återfå din lugn kan du försöka ta reda på orsakerna till att du känner dig orolig så att du kan göra en plan för vad du ska göra härnäst.

Här är några bra frågor att ställa dig själv:

• Var det något specifikt som min partner gjorde för att utlösa dessa känslor, eller började dessa känslor när något inte gick som planerat?
• Var det dessa känslor av ångest för själva könet, min partner eller något annat som händer i mitt liv?
• Återupplevde jag en kränkande eller traumatisk händelse?
• Var min oro för min egen självbild?
• Händer detta mycket?

Om dina svar pekar på mer allmän ångest som inte är specifikt för detta sexuella möte, kan det vara värt att ta en paus från sex eller prata med en kvalificerad terapeut som kan hjälpa dig.

Du kanske också kan vara till hjälp om du konsekvent känner dig orolig före, under eller efter sex och du tror att det kan vara kopplat till ett tidigare trauma.

Om dina svar pekar på specifika oro för din partner eller hur du vill att sex ska se ut, kan det hjälpa att tänka på vad du vill ha perioden efter sex att vara som.

Vill du till exempel hållas inne eller vill du ha lite utrymme?

Att prata med din partner om dina förväntningar kan hjälpa dig att känna dig mer kontroll över dina känslor, hjälpa till att minimera besvikelser och hjälpa dig att känna dig närmare som ett par.

Vad du ska göra om din partner känner sig orolig

Om du märker att din partner känner dig orolig eller upprörd efter sex, är det första - och bästa - saken du kan göra att göra en förteckning över deras behov.

Fråga dem om de vill prata om det. Om de gör det, lyssna.

Försök att inte döma och försök att inte låta det bry dig om det de vill prata om känns "utanför fältet" efter sex.

Ibland är deras oroligheter för arbete, familj eller liv bara väl uppe och de behöver någon att lyssna - även om det känns som att timingen är av.

Fråga om det finns något du kan göra för att hjälpa tröst dem.

Vissa människor gillar att bli hållna när de känner sig oroliga. Andra vill bara att någon ska vara i närheten.

Om de inte vill prata om det, försök att inte göra något brott. De kanske inte är redo att öppna upp vad som stör dem, men det betyder inte att de är upprörda med dig.

Om de ber om utrymme, ge det till dem - och igen, försök att inte bli skadad att de inte vill ha dig där.

Om de säger att de inte vill prata om det eller be om utrymme, är det okej att följa upp dem senare samma dag eller ens på några dagar.

Det är viktigt att låta dem veta att du är där för dem när de är redo.

Om detta händer mycket är det okej att fråga dem om de har tänkt på att prata med en terapeut. Var försiktig när du frågar och försök att inte vara påträngande eller bedömande.

Du vill inte få dem att känna att du säger att de är trasiga eller ogiltiga sina känslor.

Och kom ihåg: Det bästa du kan göra som stödjande partner är att vara där för dem på vilket sätt de behöver du ska vara.

Ibland går det bara att veta att de har någon där för dem än du tror.

Poängen

Att känna sig orolig under eller efter sex är inte så ovanligt - du är inte konstig för att känna dig så här.

Men om det händer regelbundet kan det vara bra att prata med en terapeut. De kan hjälpa dig att packa upp dina oroligheter och ta itu med alla underliggande problem som dyker upp under eller efter sex.

Simone M. Scully är en författare som älskar att skriva om allt hälsa och vetenskap. Hitta Simone på hennes webbplats, Facebook och Twitter.