Är järntillskott den kick din träning behöver?

Innehåll

• Recension för

Att äta mer järn kan hjälpa dig att pumpa mer järn: Kvinnor som tog dagliga tillskott av mineralet kunde träna hårdare och med mindre ansträngning än icke-befästa kvinnor, rapporterar en ny studie analys i Journal of Nutrition. Forskare fann att extra järn hjälpte kvinnor att träna med en lägre puls och utöva en mindre procent av sin maxenergi.

"Dina röda blodkroppar är ansvariga för att transportera syre till resten av kroppen, och järn är avgörande för att binda syre till röda blodkroppsproteiner som kallas hemoglobiner", förklarar Janet Brill, Ph.D., R.D., nutritionist och författare till Blodtryck ner. Utan tillräckligt med järn måste din kropp arbeta mycket hårdare för att få den energi den behöver (särskilt under ett träningspass!) Vilket innebär att du känner dig trött snabbare.

Kan dina nivåer vara låga? Förutom vegetarianer som avstår från järnrikt rött kött är kvinnor mer mottagliga för brister på mineralet eftersom vi tappar mycket järn vid mens, säger Brill. Och om din energi in och ut från gymmet har varit underlägsen, har du varit andfådd, yr i huvudet eller fortsätter att fånga virus, du kan ha brist, tillägger hon.

Järnbrister kan behandlas med järnrika livsmedel eller kosttillskott. Faktum är att schweiziska forskare fann att kvinnor med låg järnhalt halverade tröttheten efter att ha tagit 80 milligram av ett tillskott av mineralet dagligen i 12 veckor. Men ta inte ett piller om inte din läkare säger till dig att ditt antal är låga: Extra järn på hälsosamma nivåer kan skada dina organ och öka risken för diabetes, hjärtsjukdomar och cancer, varnar Brill. Om du är orolig, be om två tester: Ett som kontrollerar ditt hemoglobinantal - vilket kan avslöja anemi, tillståndet där din kropp har ett lågt antal röda blodkroppar - och ett annat som mäter ferritinnivåer, eller din faktiska järntillförsel.

Och om du inte regelbundet äter rött kött, kalkon eller äggulor, fyll din tallrik med järnrika växtbaserade livsmedel, som mörka bladgrönsaker, torkad frukt, quinoa, bönor och linser. Ät dem med en källa till C-vitamin (som citronsaft eller tomater) för att hjälpa din kropp att bättre absorbera järnet, råder Brill.

Recension för