Är personliga fitnessbedömningar värda det?

Innehåll

• Recension för

Det finns en ny trend inom fitness, och den kommer med en rejäl prislapp - vi pratar om $800 till $1 000 rejäla. Det kallas en personlig konditionsbedömning-en serie högteknologiska undersökningar, inklusive ett V02 max-test, viloläge-ämnesomsättningstest, kroppsfettssammansättningstest och mer-och det dyker upp på gym runt om i landet. Som fitnessförfattare och fyrdubblad maratonavslutare har jag hört mycket om dessa-men jag har aldrig haft en själv.

Det är trots allt lätt att tänka: "Men jag tränar redan regelbundet, äter ganska bra och har en hälsosam kroppsvikt." Om det låter som dig, men experter skulle säga att du kan vara den perfekta kandidaten för en av dessa bedömningar.

Hurså? "Många gånger mycket vältränade, motiverade människor platå antingen för att deras träningspass har planat ut eller att de inte har någon riktig känsla av riktning", säger Rolando Garcia III, chef på den exklusiva E på Equinox, som genom Equinoxs T4 fitnessbedömning ger människor åtta till nio tester för att ge ytterligare inblick i hälsotiltag.

Ännu mer: "Det finns många bra träningsprogram där ute, men alla är olika. Även om något kan säga att träna med 50 procent av din maxpuls kan du behöva ligga på 60 procent eftersom din tröskel är annorlunda", säger Nina Stachenfeld, stipendiat vid Yales John B. Pierce Lab där hon gör sådana bedömningar. "Du kan inte veta utan data vi kan ge dig."

Efter att ha hört all hype kom jag förbi Equinox för att få en bedömning själv. Resultaten: Jag hade mycket att lära mig om min egen kondition.

RMR -test

Målet: Detta test får en avläsning av din vilande ämnesomsättning, vilket betyder hur många kalorier du bränner i vila på en dag. Det krävde att jag andades in i ett rör i 12 minuter med näsan instängd för att mäta mängden syre min kropp använder och hur mycket koldioxid min kropp producerar. (Snabb vetenskapslektion: Syre kombineras med kolhydrater och fetter för att skapa energi, och nedbrytningen av dessa kolhydrater och fetter producerar koldioxiden.) Den här informationen kan hjälpa dig att hålla koll på ditt dagliga matintag - om du vet hur många kalorier du förbränner i vila kan du mäta hur många du ska konsumera, snarare än att gå ifrån "uppskattningar" som kanske eller kanske inte är rätt för dig.

Mina resultat: 1 498, vilket jag fick höra är ganska bra för min storlek och ålder (mitten av 20-talet, 5' 3", och 118 pund). Det betyder att jag kommer att behålla min vikt om jag kan konsumera 1 498 kalorier om dagen, även om jag inte tar på mig rör mig inte alls. Men jag fick höra att jag kan lägga till 447 kalorier till den totala enbart på grund av min aktiva livsstil (gå till och från tunnelbanan och stå vid ett stående skrivbord). På träningsdagar kan jag lägga till ytterligare 187 kalorier vilket betyder att jag kan konsumera upp till 2132 kalorier per dag utan att gå upp i vikt. Jag kan leva med det! (Om jag ville gå ner i vikt säger resultaten att jag skulle behöva sänka den totala till 1498-även de dagar jag flytta mer.) Med dessa resultat kan du också se hur mycket fett jämfört med kolhydrater du bränner-en indikator på stress, berättar Garcia för mig.

Kroppsfetttest

Målet: to mäta subkutant fett (fett precis under huden, mätt med ett vanligt tjocklekstest) och visceralt fett (det farligare fettet som omger dina organ).

Mina resultat: Tydligen är mitt subkutana fett ganska bra: 17,7 procent. Ändå min total kroppsfett är en mycket högre 26,7 procent. Även om det fortfarande ligger inom det hälsosamma intervallet, kan det vara en indikator på att mitt viscerala fett kanske inte är optimalt - jag fick höra att jag måste skära ner på vinet och minska mina livsstilsstressorer. (Ta reda på 4 oväntade fördelar med kroppsfett.)

Passa 3D -test

Målet: Detta är en supercool tentamen där du står på en rörlig plattform som snurrar dig runt och tar en helkroppsskanning, vilket resulterar i en datoriserad bild. Det är ganska galet. Det kan berätta om du har postural obalans, bland annat.

Mina resultat: Jag har en liten axelobalans eftersom jag bär min väska på min vänstra axel! Jag jobbar på det.

Funktionell rörelseskärmstest

Målet: för att avgöra rörelsefrågor eller obalanser.

Mina resultat: Den ena fyrhjulingen är tydligen starkare än den andra (kanske är det därför bara min vänstra fyrhjuling var superöm efter en lång löprunda förra helgen!). Som tur är finns det övningar jag kan göra för att rätta till detta, försäkrade Garcia mig. Detta är bara ett exempel på varför jag är glad att jag tog ett sådant test-hur kunde jag ha vetat detta annars?

V02 Max Test

Målet: för att berätta för dig hur kardiovaskulärt "passande" du är och för att avgöra vilka träningstyper du kommer att vara mest effektiv på, vilka typer som hjälper dig att få de bästa resultaten och till och med vilken intensitet du bör arbeta med för att bäst metabolisera fett. Jag var mest upphetsad över den här, jag måste erkänna, även om det inte var roligt att ta! Jag var tvungen att ta på mig en inte så bekväm eller attraktiv mask kopplad till en maskin och springa i ett ganska intensivt tempo i 13 minuter medan Garcia stadigt ökade lutningen.

Mina resultat: Jag kände att jag fick A+ på ett grundskoleprov när Garcia berättade att jag fick poäng i "överlägsen" intervallet. Vad som verkligen är häftigt: Du lämnar med ett pappersark som berättar de bästa "zonerna" för dig att träna i. Med mig själv som exempel är min "fettförbränningszon" 120 slag per minut, min "aeroba tröskel" är 160 slag per minut, och min anaeroba tröskel är 190 slag per minut. Vad betyder allt det här? Många intervallträningsprogram ger "låg", "måttlig" och "hög" intensitetsmått att följa, och detta kommer att hjälpa mig att ta reda på exakt vad det betyder för mig. Och när jag tränar kan jag använda en pulsmätare för att se till att jag jobbar med "rätt" intensitet.

Summan av kardemumman: Oavsett var du gör dessa tester, när de är klara, har du ett slags fitnessrapport. Och det betyder att du kan göra några allvarliga förändringar, oavsett om det arbetar mot viktminskning eller en snabbare tävlingstid. Efter bedömningen, "det är då människor börjar svara på vad de behöver göra", säger Garcia. "Ju mer i form du är, desto mer data behöver du mäta var du är och vart du kan gå."

Recension för