De bästa övningarna för ryggont i artrit

Innehåll

• De bästa övningarna för artrit ryggont
• Arbeta din hållning
• Sidsträckor
• "W" sträcker sig
• Gå av ryggont
• Tai chi istället för yoga
• Förvandla sysslor till ett träningspass
• Fitness för en hälsosam rygg

De bästa övningarna för artrit ryggont

Artrit kan kännas som en verklig smärta i ryggen. I själva verket är ryggen den vanligaste smärtkällan bland alla individer.

Till skillnad från akut eller kortvarig ryggsmärta kan artrit betyda långvarigt kroniskt obehag.

Symtom som kan följa med ryggsmärtor inkluderar:

• utslag
• svullnad
• stickningar

Dina symtom kan vara så allvarliga att du inte känner för att röra dig. Men med din läkares samtycke kan du upptäcka att träning kan vara ett av de bästa sätten att lindra artritryggsmärta.

Arbeta din hållning

När artritvärk slår är det mer troligt att du vilar dina värkiga, styva leder. Men bara för att du vilar betyder inte att du inte kan förbättra dina ryggsmärtor samtidigt.

Varje gång du sitter eller står, se till att du har en bra hållning. Detta hjälper inte bara att anpassa din ryggrad, det kan också lindra ledvärk.

Bra hållning lägger mindre tryck på lederna, så det minskar slitage.

När det gäller god hållning, säg till dig själv: "Tänk dig att huvudet kröns upp mot taket för att naturligt lyfta din ryggrad."

Rulla axelbladen uppåt, tillbaka och ner några gånger. Och koppla sedan av dem med armarna vid dina sidor.

Sidsträckor

Ryggmuskler skyddar din ryggrad. Det är viktigt att träna dessa muskler genom lätta styrketräningsövningar för att hålla dem starka.

Enkel sidosträckning med lätta vikter riktar sig mot ryggmusklerna utan att anstränga styva leder för mycket.

Stå på plats, håll en vikt i taget när du når från midjan och ner på din kroppssida. Sträck dig så långt du kan utan smärta. Höj sedan upp vikten långsamt igen.

Utför övningen tio gånger på varje sida.

Du kan också utföra denna övning utan vikter.

"W" sträcker sig

En "W" stretch är en lätt artritvänlig övning.

Först placerar du armarna åt sidorna med armbågarna inåt och handflatorna vända utåt. Armbågarna ska göra ett “W” mot midjan.

Flytta sedan armbågarna försiktigt tillbaka tills du känner att dina axelblad klämmer ihop.

Arthritis Foundation rekommenderar att du håller denna position i tre räkningar innan du släpper och upprepar.

Kom ihåg att hålla en bra hållning så att du får ut det mesta av denna sträcka.

Gå av ryggont

Trots alla tillgängliga träningspass är promenader fortfarande en beprövad träningsform. Det är inte bara lågt påverkat för värkiga leder, det ger också kardiovaskulära fördelar.

När du överväger ryggsmärta från artrit, följ några enkla regler för att få ut det mesta av din promenad:

• Använd bekväma vandringsskor.
• Gå lätt på fötterna utan att slå i marken.
• Undvik trottoarer och andra hårda ytor, om möjligt.
• Öva bra hållning och stå högt medan du går.

Tai chi istället för yoga

Alternativa övningar som yoga är kända för att bygga styrka och flexibilitet. Men tai chi kan vara en bättre satsning för att lindra smärta från artrit i ryggen.

Tai chi har sitt ursprung som en stridsteknik men har förvandlats till mjuka, kontinuerligt rörliga sträckor. Många poser fungerar från midjan, vilket förbättrar ryggsträckningen.

Till skillnad från yoga lägger tai chi lite på lederna och hjälper till att förbättra balansen. Om du är ny på tai chi kan du överväga att anmäla dig till en kurs. Övningarna kan också modifieras för svår smärta i artritryggen.

Förvandla sysslor till ett träningspass

Om du är förlorad för var du ska träna, leta inte längre än ditt eget hus. Sysslor kan förvandlas till möjligheter för artritövningar.

Nyckeln är att engagera dina kärnmuskler. Håll ryggen rak och dra försiktigt ihop dina magmuskler för att få ut det mesta av dina rörelser.

Böj med benen och inte med ryggen medan du drar åt magen för att skydda ryggmusklerna.

Du kan öva denna teknik under en mängd olika sysslor, inklusive:

• tvättar
• diska
• dammsugning

Fitness för en hälsosam rygg

Artrit kan göra att konditionen verkar vara en utmaning, vilket får många att ge upp träningen och i slutändan gå upp i vikt.

Men övervikt sätter ännu mer press på redan smärtsamma leder. Att komma i form kan hjälpa dig att gå ner i vikt samtidigt som du stärker musklerna för att skydda och lindra din värk i ryggen.

Nyckeln är att börja långsamt. Sikta några minuter om dagen och öka varaktigheten när du blir starkare.

Ge aldrig upp en träningsrutin. Din rygg och hälsa beror på det.