Naturlig lindring från smärta i artrit

Innehåll

• Artrit smärta
• 1. Hantera din vikt
• 2. Få tillräckligt med motion
• 3. Använd varm- och kallterapi
• 4. Försök med akupunktur
• 5. Använd meditation för att klara av smärta
• 6. Följ en hälsosam kost
• 7. Tillsätt gurkmeja i disken
• 8. Få en massage
• 9. Tänk på växtbaserade kosttillskott
• Anslut med andra som har artrit

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Om du köper något via en länk på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.

Artrit smärta

Artrit avser en rad tillstånd som involverar smärta och inflammation i lederna. e

Är det ett degenerativt tillstånd, vilket innebär att symtomen tenderar att förvärras med tiden, eller är det en autoimmun typ av artrit med tillhörande extraartikulära symtom, som kännetecknas av inflammatoriska fläckar och en kronisk klinisk kurs?

Dessa två typer av artrit inkluderar artros (OA) och reumatoid artrit (RA).

OA uppstår främst när slitage av brosk får benen att gnugga ihop, vilket leder till friktion, skada och inflammation.

RA är ett systemiskt tillstånd som utlöser symtom i hela kroppen. Det är en autoimmun sjukdom och händer när immunsystemet felaktigt angriper frisk ledvävnad.

Läkare kan ordinera läkemedel för att lindra smärtan vid artrit, men de rekommenderar ofta också naturliga metoder.

Kom ihåg att prata med din läkare innan du testar något botemedel mot artrit, oavsett om det handlar om medicinering eller inte.

1. Hantera din vikt

Din vikt kan ha stor inverkan på artrit symptom. Extra vikt lägger mer tryck på dina leder, särskilt dina knän, höfter och fötter.

Riktlinjer från American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) rekommenderar starkt att gå ner i vikt om du har OA och övervikt eller fetma.

Din läkare kan hjälpa dig att ställa in en målvikt och utforma ett program som hjälper dig att nå det målet.

Att minska stress på lederna genom att gå ner i vikt kan hjälpa:

• förbättra din rörlighet
• minska smärta
• förhindra framtida skador på lederna

2. Få tillräckligt med motion

Om du har artrit kan träning hjälpa dig:

• hantera din vikt
• håll dina leder flexibla
• stärka musklerna runt dina leder, vilket ger mer stöd

Nuvarande riktlinjer rekommenderar starkt att du startar ett lämpligt träningsprogram. Träning med en tränare eller annan person kan vara särskilt fördelaktigt eftersom det ökar motivationen.

Bra alternativ inkluderar övningar med låg effekt, såsom:

• gående
• cykling
• tai chi
• vattenaktiviteter
• simning

3. Använd varm- och kallterapi

Värme- och förkylningsbehandlingar kan hjälpa till att lindra artritsmärta och inflammation.

• Värmebehandlingar kan inkludera att ta en lång, varm dusch eller bad på morgonen för att underlätta stelheten och använda en elektrisk filt eller fuktig värmedyna för att minska obehag över natten.
• Kallbehandlingar kan hjälpa till att lindra ledvärk, svullnad och inflammation. Vik in en gelispack eller en påse frysta grönsaker i en handduk och applicera den på smärtsamma leder för snabb lättnad. Applicera aldrig is direkt på huden.
• Capsaicin, som kommer från chilipeppar, är en del av några aktuella salvor och krämer som du kan köpa över disk. Dessa produkter ger värme som kan lindra ledvärk.

4. Försök med akupunktur

Akupunktur är en gammal kinesisk medicinsk behandling som innebär att man sätter in tunna nålar i specifika punkter på kroppen. Utövare säger att det fungerar genom att omdirigera energier och återställa balansen i din kropp.

Akupunktur kan minska artritvärk och ACR / AF rekommenderar det villkorligt. Även om det inte finns tillräckligt med bevis för att bekräfta fördelarna, anses risken för skada vara låg.

Var noga med att hitta en licensierad och certifierad akupunktör för att utföra denna behandling.

5. Använd meditation för att klara av smärta

Meditation och avslappningstekniker kan hjälpa till att minska smärtan vid artrit genom att sänka stress och göra det möjligt för dig att hantera det bättre. Att minska stress kan också hjälpa till att sänka inflammation och smärta.

ACR / AF rekommenderar tai chi och yoga. Dessa kombinerar meditation, avkoppling och andningstekniker med träning med låg effekt.

Enligt National Institutes of Health (NIH) har studier visat att övning av mindfulness-meditation är till hjälp för vissa personer med RA.

Ångest, stress och depression är alla vanliga komplikationer av tillstånd som involverar kronisk smärta, såsom artrit.

Lär dig mer om depression och artrit.

6. Följ en hälsosam kost

En diet som är rik på färsk frukt, grönsaker och hela livsmedel kan hjälpa till att öka ditt immunförsvar och din allmänna hälsa. Det finns några bevis för att kostval kan påverka människor med både RA och OA.

En växtbaserad diet ger antioxidanter, vilket kan hjälpa till att minska inflammation genom att eliminera fria radikaler från kroppen.

Å andra sidan kan en diet rik på rött kött, bearbetade livsmedel, mättat fett och tillsatt socker och salt förvärra inflammation, vilket är ett kännetecken för artrit.

Dessa livsmedel kan också bidra till andra hälsotillstånd, inklusive fetma, högt kolesterol, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och andra komplikationer, så de är sannolikt inte fördelaktiga för personer med artrit.

Nuvarande OA-riktlinjer rekommenderar inte att du tar vitamin D eller fiskoljetillskott som en behandling, men att konsumera livsmedel som innehåller dessa näringsämnen som en del av en balanserad diet kan bidra till det allmänna välbefinnandet.

Vad ska du äta för att hålla dig frisk med artrit?

Vilka livsmedel ska du undvika?

7. Tillsätt gurkmeja i disken

Gurkmeja, den gula kryddan som är vanlig i indiska rätter, innehåller en kemikalie som kallas curcumin. Det har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. Forskning tyder på att det kan bidra till att minska smärta och inflammation i artrit.

I en djurstudie som nämnts gav forskare gurkmeja till råttor. Resultaten visade att det minskade inflammation i lederna.

Mer forskning behövs för att visa hur gurkmeja fungerar, men att lägga till en liten mängd av detta milda men välsmakande krydda till din middag är sannolikt ett säkert alternativ.

Krydda ditt liv genom att ta tag i lite online idag.

8. Få en massage

Massage kan ge en övergripande känsla av välbefinnande. Det kan också hjälpa till att hantera ledvärk och obehag.

ACR / AF rekommenderar för närvarande inte massage som en behandling, eftersom de säger att det inte finns tillräckligt med bevis för att det fungerar.

De tillägger dock att massage sannolikt inte utgör en risk och kan ge indirekta fördelar, såsom att minska stress.

Be din läkare rekommendera en massageterapeut som har erfarenhet av att behandla personer med artrit. Alternativt kan du be en fysioterapeut att lära dig självmassage.

9. Tänk på växtbaserade kosttillskott

Många växtbaserade kosttillskott kan minska ledvärk, även om vetenskaplig forskning inte har bekräftat att någon specifik ört eller tillskott kan behandla artrit.

Några av dessa örter inkluderar:

• boswellia
• bromelain
• djävulens klo
• gingko
• brännässla
• thunder god vine

Food and Drug Administration (FDA) övervakar inte örter och kosttillskott för kvalitet, renhet eller säkerhet, så du kan inte vara säker på exakt vad en produkt innehåller. Var noga med att köpa från en ansedd källa.

Tala alltid med din läkare innan du testar ett nytt tillskott, eftersom vissa kan orsaka biverkningar och farliga läkemedelsinteraktioner.

Anslut med andra som har artrit

”Du känner dig som om du är ensam, men med att vara en del av gruppen vet du att du inte är det. Det är till stor hjälp att få tankar och idéer från andra som lider av samma smärta som du. ”
–– Judith C.

”Den här webbplatsen får dig att känna att du inte är ensam. Du kan också få användbara råd och ge dina bekymmer luft. Jag har artros i båda knäna. Det är en hemsk sjukdom.”
–– Penny L.

Gå med i över 9000 personer som du i vår Facebook-community »