Artritförebyggande: Vad kan du göra?

Innehåll

• Ät fisk
• Kontrollera din vikt
• Träning
• Undvik skador
• Skydda dina leder
• Se din läkare

Hur man undviker värkande leder

Du kan inte alltid förhindra artrit. Vissa orsaker, såsom ökande ålder, familjehistoria och kön (många typer av artrit är vanligare hos kvinnor), är utom din kontroll.

Det finns mer än 100 olika typer av artrit. De tre huvudtyperna är artros (OA), reumatoid artrit (RA) och psoriasisartrit (PsA). Varje typ utvecklas annorlunda, men alla är smärtsamma och kan leda till förlust av funktion och deformitet.

Det finns några hälsosamma vanor du kan träna för att minska risken för att utveckla smärtsamma leder när du blir äldre. Många av dessa metoder - som att träna och äta en hälsosam kost - förhindrar också andra sjukdomar.

Ät fisk

Viss fisk är rik på omega-3-fettsyror, ett friskt fleromättat fett. Omega-3 har ett antal hälsofördelar och de kan minska inflammation i kroppen.

En studie i Annals of the Rheumatic Diseases fann att kvinnor som äter fisk regelbundet kan ha lägre risk för reumatoid artrit. USA: s jordbruksdepartement (USDA) rekommenderar att man äter fisk som innehåller mycket omega-3 - som lax, öring, makrill och sardiner - två gånger i veckan. Fisk som fångats i naturen rekommenderas vanligtvis över odlad fisk.

Kontrollera din vikt

Dina knän måste bära din kroppsvikt. Att vara överviktig eller överviktig kan ta en verklig vägtull på dem. Om du bara är 10 kilo överviktig ökar kraften på knäet när du tar varje steg med 30 till 60 pund, enligt Johns Hopkins.

Kvinnor med övervikt är nästan fyra gånger mer benägna att få knäartros än kvinnor med en hälsosam vikt. Kost och motion kan hjälpa dig att få din vikt i ett hälsosammare intervall.

Träning

Träning tar inte bara övervikten från lederna utan stärker också musklerna runt lederna. Detta stabiliserar dem och kan skydda dem från extra slitage.

För att maximera fördelarna med ditt träningsprogram, alternativa aeroba aktiviteter som promenader eller simning med förstärkningsövningar. Lägg också till lite stretching för att bibehålla din flexibilitet och rörelseomfång.

Undvik skador

Med tiden kan dina leder börja slits ut. Men när du skadar lederna - till exempel när du spelar sport eller på grund av en olycka - kan du skada brosket och få det att försvinna snabbare.

För att undvika skador ska du alltid använda rätt säkerhetsutrustning när du spelar sport och lära dig rätt träningsteknik.

Skydda dina leder

Med rätt teknik när du sitter, arbetar och lyfter kan du skydda lederna från vardagliga påfrestningar. Lyft till exempel med knä och höfter - inte ryggen - när du plockar upp föremål.

Bär föremål nära kroppen så att du inte belastar handlederna för mycket. Om du måste sitta länge på jobbet, se till att ryggen, benen och armarna stöds väl.

Se din läkare

Om du börjar utveckla artrit, kontakta din läkare eller en reumatolog. Skadorna från artrit är vanligtvis progressiva, vilket innebär att ju längre du väntar på att söka behandling, desto mer förstörelse kan uppstå i leden.

Din läkare kanske kan föreslå behandlingar eller livsstilsinterventioner som kan bromsa utvecklingen av din artrit och bevara din rörlighet.