Ashley Graham avslöjade sin nya, men "tekniskt gamla" besatthet med rullskridskoåkning

Innehåll

• Recension för

Förutom att vara en kroppspositiv drottning är Ashley Graham den ultimata badassen i gymmet. Hennes träningsrutin är ingen promenad i parken och hennes Instagram är ett bevis. Bläddra snabbt genom hennes flöde och du hittar otaliga videor av hennes skjutande slädar, provar cool fitnessutrustning och gör glute -broar med sandsäckar (även när hennes sport -bh vägrar att samarbeta).

Modellen är inte rädd för att testa nya saker heller – kom ihåg när hon bevisade att luftyoga är sätt svårare än det ser ut?

Nu har Graham fått ett annat fitnessintresse (fitnessterest?): rullskridskoåkning. I ett nytt Instagram-inlägg delade modellen en video av sig själv som skridskor i en park, förmodligen nära hennes föräldrars hus i Lincoln, Nebraska, där hon satt i karantän under COVID-19. Det korta klippet visar att Graham nonchalant åker skridskor och groovar till några kyliga låtar, klädd i ett vitt linne över en lila sport-bh, tillsammans med klassiska svarta bikershorts. (Relaterat: Ashley Graham kan inte sluta prata om denna sport-bh som är speciellt designad för stora bröst)

Det visar sig att Graham har snörat på sig rullskridskor och gått ut i solen mellan Zoom -mötena, delade hon i inläggets bildtext. Den bästa delen? Hon har använt ett par skridskor som hon har ägt sedan gymnasiet. "Ropa till min klass '05", skrev hon och tillade att rullskridskoåkning nu är hennes "nya (tekniskt gamla) besatthet."

Det går inte att förneka att Graham får rullskridskoåkning att se ut som massor av kul, men gör det faktiskt räknas som träning? Experter säger fan ja. "Rullskridskoåkning kan vara ett supereffektivt träningspass för uthållighet, styrka och muskelutveckling", säger Beau Burgau, C.S.C.S., styrketränare och grundare av GRIT Training.

Ur ett styrksperspektiv riktar sig rullskridskor främst till underkroppen, arbetar med quads, glutes, höftböjare och nedre del av ryggen, förklarar Burgau. Men det utmanar också din kärna. "Du måste använda din kärna för att stabilisera dig själv, vilket i sin tur hjälper till att förbättra din balans, kontroll och koordination", säger tränaren. (Här är varför kärnstyrka är så viktig.)

När det gäller uthållighet är rullskridskoåkning en allvarligt effektiv aerob träning, för att inte tala om en konditionsträning med låg effekt, tillägger Burgau. Översättning: färre risker för skador jämfört med andra former av konditionsträning, som löpning. "Skridskoåkning är en flytande rörelse", förklarar Burgau. "Om din form är korrekt är det mycket lättare för dina leder jämfört med löpning, där den upprepade, dunkande rörelsen kan vara hård för dina höfter och knän."

Den bästa delen? För att skörda dessa fördelar behöver du inte oroa dig för mycket för din intensitet, säger Burgau. "I likhet med löpning är det svårt att hålla en sprint när man åker skridskor", förklarar han. "Så att hitta en konsekvent hastighet som håller din puls uppe är perfekt."

För mer av en utmaning, prova intervall "sprints" med dina rullskridskor, föreslår Burgau. "Ett 1: 3-förhållande mellan arbete och vila får ditt hjärta att pumpa och öka intensiteten om det är det du letar efter", säger han. (Relaterat: Intervallträningspass för när du har ont om tid)

Men innan du tar tag i dina skridskor, se till att du har rätt skyddsutrustning. Oavsett om du är expert på rullskridskoåkning eller nybörjare är det viktigt att bära hjälm (och, för gott skull, armbågsskydd och knäskydd) när du åker skridskor. ICYDK, huvudskador är den främsta dödsorsaken och funktionsnedsättningen vid krascher relaterade till rullskridskoåkning (förutom cykling, skateboard och åkning på skoter), enligt Johns Hopkins Medicine. Sammanfattning: Du kan aldrig vara för säker. (Relaterat: Den här smarta cykelhjälmen håller på att ändra cykelsäkerhet för alltid)

Som sagt, så länge du är ansvarig kan rullskridskoåkning vara ett bra kardioalternativ till aktiviteter som löpning, cykling eller till och med elliptiskt - och dess fördelar går utöver att bara komma i din kondition. "Skridskoåkning kräver en koppling mellan kropp och själ eftersom det är en inlärd skicklighet", förklarar Burgau. "Promenad och löpning kommer mer naturligt och instinktivt, men eftersom rullskridskoåkning är en inlärd rörelse, håller den dig närvarande och i nuet, vilket gör det till ett bra sätt att öva mindfulness."

Recension för