Sträckövningar under graviditeten

Innehåll

• Övning 1
• Övning 2
• Övning 3
• Övningar att utföra utanför hemmet

Sträckövningar är mycket fördelaktiga under graviditeten, eftersom de hjälper till att lindra ryggsmärtor, ökar blodcirkulationen, minskar svullnad i benen och är också användbara för att få mer syre till barnet och hjälpa honom att växa friskare.

Dessutom hjälper en stretching-klass också att bekämpa förstoppning och lindra gas, vilket är mycket vanligt under graviditeten. Sträckning förhindrar också muskelskador och smärta och hjälper kvinnor att förbereda sig för arbete.

Följande är 3 stretchövningar som kan utföras hemma för att lindra ryggont under graviditeten:

Övning 1

Sitt med benen isär, böj det ena benet genom att placera foten i kontakt med det andra låret och luta din kropp åt sidan, som visas på bilden, och känn dig sträckt överallt, i 30 sekunder. Byt sedan ut benet och gör övningen på andra sidan.

Övning 2

Håll dig i den position som visas på bild 2 i 30 sekunder för att känna ryggen.

Övning 3

Med dina knän platt på golvet, luta dig över en Pilates-boll och försök att hålla ryggen rak. Du kan sträcka armarna över bollen och försöka stödja hakan på bröstet samtidigt. Håll dig i den positionen i 30 sekunder.

När du utför stretchövningarna ska den gravida kvinnan få långsamt och djupt andetag, andas in genom näsan och andas ut långsamt genom munnen. Sträckövningar under graviditeten kan göras varje dag och upprepas 2-3 gånger, med intervaller på 30 sekunder mellan varandra.

Övningar att utföra utanför hemmet

Förutom de övningar som kan utföras hemma kan den gravida kvinnan också sträcka sig i vattenaerobiklasser, vilket också bidrar till att minska ledstress och muskelbesvär. Det rekommenderas att vattenaerobics utförs två till tre gånger i veckan, med en varaktighet av cirka 40 minuter till en timme, med en lätt till måttlig intensitet.

Pilates är också ett bra alternativ, eftersom det hjälper till att sträcka och slappna av musklerna, förbereda musklerna i perineum för leverans och postpartum, stimulerar cirkulationen, utvecklar andningstekniker och hållningskorrigering.

Vet också vilka övningar du inte bör träna under graviditeten.