Hur bli av med kärlekshandtag

Innehåll

• Recension för

F: Hur kan jag bli av med kärlekshandtag?

A: Först och främst är #LoveMyShape svaret. Om du har några bristningar, fira dem. Extra knölar och utbuktningar här och där? Omfamna dem. Men om det du uppfattar som "kärlekshandtag" är det enda som hindrar dig från totalt kroppsförtroende, kan en ökning av din ab-styrka vara en stärkande start på din kroppsposition.

Det finns inte bara en hemlighet för hur man blir av med kärlekshandtag - det är en kombination av faktorer. Det är sant att det typiska svaret på styrketräning med total kropp, högintensiva kardiointervaller, korrekt näring och sunda återhämtningsstrategier är nycklarna till långsiktig framgång, men det finns mer hemliga strategier för att bränna magefett.

Du har säkert hört att kortisol, "stresshormonet", är ansvarig för överflödigt bukfett, men det är bara en del av historien. Din kropp producerar kortisol som svar på stress-fysisk, mental eller känslomässig. Detta kan innefatta extremt kalorifattiga dieter (fasta eller svält), infektion, sömnbrist, känslomässigt trauma eller intensiv träning samt dagliga stressfaktorer som jobbtryck eller relationsproblem.

Stress och kortisols effekter kan bidra till problemet: forskning har kopplat höga kortisolnivåer till lagring av kroppsfett, särskilt visceralt magefett. Visceralt fett packas djupare i bukhålan och runt de inre organen, medan "vanligt" fett lagras under huden (kallas subkutant fett). Visceralt fett är särskilt ohälsosamt eftersom det är en riskfaktor för hjärtsjukdomar och diabetes. Därför är nyckeln för att undvika att lagra överflödigt fett i mitten och bli av med kärlekshandtag en gång för alla att kontrollera ditt kortisolsvar, eller mängden stress på din kropp.

Här är fyra ledande sätt att förvisa magbuktning, och se till att titta på den här 10 Minutes to a Flat Stomach-videon för en snabb rutin för att spänna upp din midsektion.

1. Ät regelbundet. Missade måltider kommer att öka kortisolnivåerna, så sikta på att äta tre till fyra måltider fördelade så jämnt som möjligt under dagen. Jag brukar berätta för folk att äta var 3,5: e till 4: e timme för att undvika insulinpåverkan. Detta låter dig också dra fördel av andra hormonella åtgärder som är fördelaktiga för fettförlust genom att inte äta för ofta.

2. Hoppa INTE över frukosten. Att hoppa över frukost kommer att tvinga din kropp att skapa fler stresshormoner (kolla in fler skäl att inte hoppa över den första måltiden på din dag). Gör en vana att äta något först på morgonen.Du har ju bara fastat i 6-8 timmar!

3. Få tillräckligt med kvalitetssömn. Har du någonsin märkt att när du är utmattad verkar kolhydraterna och sötsakerna kalla ditt namn? Högt kortisol ökar ditt sug efter fet och sockerrik mat, vilket gör det mycket svårare att hålla sig på rätt spår.

4. Minska alkoholintaget. Mer än tomma kalorier från söta livsmedel, dricker alkohol sparkar fett lagra i hög växel. Detta händer eftersom alkohol frigör kortisol som undertrycker produktionen av testosteron (ja, kvinnor producerar också testosteron). Alkohol orsakar också blodsockersvängningar, varför du kan uppleva rastlös sömn efter att ha druckit (Ditt blodsocker sjunker så att din kropp utsöndrar stresshormoner för att få tillbaka det och de stresshormonerna väcker dig). Blodsockersvängningar är en annan stressfaktor som kan bidra till lagring av magefett. Helst är att ta en till två drinkar en eller två gånger i veckan max för fettminskning.

Personlig tränare och styrketränare Joe Dowdell är en av de mest eftertraktade fitnessexperterna i världen. Hans motiverande undervisningsstil och unika expertis har hjälpt till att omvandla ett klientel som inkluderar stjärnor inom tv och film, musiker, proffsidrottare, vd: ar och toppmodeller från hela världen.

För att få expertträningstips hela tiden, följ @joedowdellnyc på Twitter eller bli fan av hans Facebook -sida.

Recension för