Fråga kändisstränaren: De bästa tävlingstipsen

Innehåll

• Recension för

F: Jag tränar för ett halvmaraton. Vad ska jag göra förutom att springa för att hålla mig mager och passform och förebygga skador?

A: För att hjälpa till att förebygga skador och potentiellt förbättra din prestation på tävlingsdagen finns det fyra primära saker som du bör göra i samband med din löpning:

1. Regelbunden styrka av hela kroppen. Ta dig tid i ditt träningsschema för två till tre styrketräningar per vecka. För underkroppen, inkludera minst en ensidig rörelse (ena benet) i varje träningspass-delade knäböj, omvända lungor eller sidoglidningar är alla bra exempel. Detta kommer att garantera att du arbetar mot att bygga lika styrka och stabilitet på båda sidor. Ensidig träning (träning av ena sidan av kroppen i taget) är också ett bra sätt att identifiera eventuella obalanser i styrka eller stabilitet och hjälper i slutändan till att minska eventuella underskott på ena sidan.

2. Glöm inte dina sätesmuskler. Försök att inkludera minst en övning som stärker dina glutes i varje träningspass (rumänska marklyft eller höftbroar). En stark bakdel hjälper till att ta bort lite av trycket från dina hamstrings medan du springer så att de inte behöver göra allt arbete. Detta synergistiska förhållande hjälper dig att förbättra din prestanda och minska möjligheten att utveckla problem med hamstring.

3. Kärnstabilitetsutbildning. Kärnstabilitetsarbete som plankor, sidoplankor och/eller Swiss Ball -utrullningar är en avgörande del av raceträningspusslet. En stark kärna är mycket viktig i allmänhet, men specifikt för distanslöpning kommer det att ge en mer stabil bas för dina armar och ben för att effektivt generera kraft, samt göra det möjligt för dig att behålla en bra hållning under tävlingen.

4. Teknik för återhämtning och regenerering. Med den mängd körsträcka som du kommer att springa varje vecka, finns det en större potential för utveckling av mjukdelsskador, särskilt i underkroppen. Mjuk vävnad hänvisar till kroppens strukturer som förbinder, omsluter, stödjer och/eller flyttar strukturerna runt den, såsom muskler, senor och ligament. Det är bäst att vara proaktiv när det gäller att förebygga dessa skador genom att göra saker som skumrullning, rörlighetsarbete och statisk stretching (efter träning). Även om det kan vara dyrt, är massageterapi ett annat bra verktyg om du har råd.

Lycka till med ditt lopp!

Recension för