Hur man studsar tillbaka efter en sockerförgiftning

Innehåll

• Vad du aldrig ska göra efter en sockerbinge
• Vad kan egentligen hjälpa efter en sockerbit
• Hur man undviker ytterligare en sockerbinge
• Poängen
• Recension för

Socker. Vi är programmerade att gilla det från födseln, våra hjärnor blir beroende av det som vilken annan drog som helst, men vår midja älskar den inte lika mycket som våra smaklökar gör. Ibland får sociala situationer eller stress det bästa av oss och vi njuter av mer socker och kalorier än ursprungligen planerat. Andra gånger planerar vi fuskmåltider för att belöna vårt laserliknande fitnessfokus. Oavsett situationen som gjorde att du hamnade i ett sockerbetesområde, kom ihåg att det är att komma ur spåret vanligt- det händer alla. (Det är därför 80/20 -regeln är guldstandarden för näring i den verkliga världen.) Här är vad du ska göra (och vad du inte ska göra) när du kör dietskadekontroll efter den där sockerbiten.

Vad du aldrig ska göra efter en sockerbinge

"Svälter" din sockerbinge. Svälta inte dig själv dagen efter en sockerbit. Vänta istället tills din kropp känner sig hungrig igen och ät en liten protein- och fiberrik måltid som grillad lax och rostad broccoli. (Psst ... kolla in vår ultimata lista över proteinrika livsmedel för inspiration.) En måltid som denna kommer att hålla ditt blodsocker under kontroll och stimulera hormoner som uppmuntrar din kropp att bränna socker som den har lagrat för energi (som du kommer att ha mycket av eftersom en stor sockeromgång kan mätta din kropps sockerförråd). Drick mycket vatten och fortsätt att äta en kost med högre proteinhalt och lägre kolhydrater hela dagen efter. Detta hjälper din kropp att använda det extra sockret, liksom den vattenvikt som följer med det.

"Blocker"-tillägg. Det finns flera kosttillskott som hävdar att de blockerar absorptionen av socker och fett i din kost. Undvik dem som pesten, både i samband med en normal diet och i situationer när du skulle äta stora mängder av den mat som ska blockeras. (Relaterat: 10 hela livsmedel som är bättre för träningsåterhämtning än kosttillskott)

När absorptionen av fett eller sockerarter blockeras i matsmältningskanalen, fortsätter det att passera genom din kropp, vilket resulterar i ökad gasbildning, uppblåsthet och allmänt obehag. Nivån på dessa symtom är proportionell mot mängden "blockerad mat" du äter. Så om du tar en fettblockerare och äter en diet med låg fetthalt kommer du inte att uppleva många av dessa biverkningar. Om du tar en fettblockerare och äter en måltid med mycket fett (som en splurge-måltid) blir de oönskade biverkningarna mycket större. Undvik absorption som blockerar tillskott, eftersom de kommer att orsaka mer skada än nytta.

Vad kan egentligen hjälpa efter en sockerbit

Alfa-liponsyra (ALA). ALA är en potent antioxidant som kan förbättra din kropps förmåga att använda kolhydrater som energi (bränna bort dem). Livsmedel som spenat och broccoli levererar små mängder ALA, men ett tillskott krävs för att verkligen skörda dess "skadekontroll"-effekter. Ta 200 mg före din måltid för att ge din kropp en extra ökning av insulinkänsligheten. (Kolla hur en kvinna** slutligen * dämpade hennes sockersug.)

Kanel extrakt. Kanel är en annan förening som kan förbättra din kropps förmåga att metabolisera och använda kolhydrater. Forskning visar att du kan uppleva denna effekt med en matsked kanel tillsatt till en måltid; men om du inte dyker ner i en massiv skål med havregryn, är denna smakstöt förmodligen inte lämplig. Detta är när ett kanel extrakt tillskott som Cinnulin PF kommer till nytta. En dos på 250 mg Cinnulin PF som tas före din splurge och sedan ytterligare en dos på 250 mg före din nästa måltid kan hjälpa dina metaboliska processer att nynna med.

Hur man undviker ytterligare en sockerbinge

Medan alla kommer av banan ibland, är den bästa lösningen för en sockerbing att förhindra det i första hand. Kolla in dessa enkla ersättningar för högkolhydratsnacks som hjälper till att minska de potentiella effekterna på blodsockret – och skalan. (Bonus: Vilket är verkligen hälsosammare, konstgjorda sötningsmedel eller socker?)

• Handel: En stor snabbmatsläsk (32 uns) för en smoothie med havregryn, linfrö, frukt, mandelmjölk och grekisk yoghurt. (Eller överväg en av dessa faktiskt tillfredsställande hälsosamma veganska smoothies.)
• Handel: 3 koppar apelsinjuice för 1 apelsin, 4 fullkornskakor och 1 uns ost.
• Handel: 14 luddiga persikagodisar för 1/2 kopp vanlig keso, 1 liten persika och 25 krossade pistagenötter.
• Handel: 5 msk chokladtäckta russin för en skål chokladchiapudding gjord med 3/4 dl osötad mandelmjölk, 1 tsk lönnsirap, 1 tsk vaniljextrakt, 3 msk chiafrön och 1 msk kakaopulver, garnerad med 1/4 kopp av bär.

Poängen

Om du vet att du kommer att spendera på din kost och njuta av massor av sockerrik mat, är det bästa du kan göra att träna innan du äter. Om du inte kan eller kan träna tidigare, försök att få lite rörelse efteråt. Detta behöver inte vara ett formellt träningspass (ingen vill ta en snurrklass efter att ha ätit en halvliter Ben & Jerrys chokladterapi), men att gå en måttlig eller lång promenad är ett bra sätt att hoppa på rätt spår igen med din hälsoplan.

Och viktigast av allt, kom ihåg att en sockeromgång bara är ett tillfälle att äta. Din hälsa och kroppsfett bestäms av dina långsiktiga vanor (som att undvika dessa sju smutsiga anledningar till att du inte tappar magefett). Så om du äter mycket socker och inte riktigt ville i början av maten eller mellanmålet, slå inte dig själv för mycket - kom bara tillbaka på din plan med nästa måltid.

Recension för