Ett fettförbränningspin som hjälper dig att bygga uthållighet

Innehåll

• Recension för

Nästa stora sak inom cykling är här: Idag lanserade Equinox en ny serie spinnklasser, "The Pursuit: Burn" och "The Pursuit: Build", på utvalda New York- och Los Angeles -klubbar. Klasserna tar inslag av lagarbete och tävling och kombinerar dem med visuella representationer av hur hårt du arbetar med projektioner på skärmen, så att ditt träningspass känns mer som ett spel och mindre som tortyr. (Gå ut med våra 10 tips för att gå från Spin Class to the Road)

"Vi vet genom forskning att tävling höjer allas prestationsnivå, även om du anser att du inte är konkurrenskraftig", säger Jeffrey Scott, Schwinn Master Trainer och Equinox National Group Fitness Manager för cykling. "Dataspårning och visualisering har blivit mer och mer populärt, så vad Equinox har försökt göra är att ta den här informationen och göra något extremt annorlunda och helt innovativt."

De bästa nyheterna: Du kan använda rektorerna som formade den här nya klassen för att få ut det mesta av din tid på cykeln-oavsett om du går i snurrklass eller åker solo. Att bli mentalt engagerad och mäta dina framsteg är de två viktigaste sakerna att fokusera på. Var till exempel uppmärksam på mätvärden som watt, avstånd och kaloriförbrukning. (Gick det 21 miles i en 45-minuters sesh istället för din vanliga 19? Det är framsteg! Skriv ner det och försök att slå det nästa gång.) Men vet att avståndet inte är alltid allt. "Utrustning är guld, varje gång du vänder den nobben och lägger till mer utrustning investerar du i dig själv", säger Scott. Så övervaka din intensitet genom att hålla dig i intervall mellan 60 till 100 varv per minut, med en betydande växel för att bränna fler kalorier och bygga mer styrka, råder han.

Redo att bygga och bränna? Scott skapade en exklusiv, 30-minuters träning för Shape.com-läsare som kombinerar styrkan och uthålligheten i "The Pursuit: Build" med det högintensiva intervallarbetet i "The Pursuit: Burn". Gå till nästa sida för att kolla upp det!

Välj en bra låt för var och en av dessa segment och börja den från början. (Behöver du nya låtar? Prova vår Cykelspellista: 10 låtar för att rocka din åktur)

Uppvärmning: 5 minuter

Börja sittande med ett varvtal mellan 80 och 100 och ett lätt motstånd. Det bör finnas tillräckligt med redskap så att du tydligt känner framsidan av ditt pedalslag. Vid minut tre, lägg till tillräckligt med utrustning så att du känner att du kör in i en mild motvind fram till slutet av uppvärmningen.

Stående överspänningar: 3 till 4 minuter

Börja i sittande läge med ett varvtal mellan 65 och 75 och med en växel som känns måttlig. Under refrängen av sången, ta dig ur sadeln och föreställ dig att du passerar ryttaren framför dig. När versen i låten återkommer, sätt dig ner och återgå till det ursprungliga varvtalet. Du kommer att göra detta tre gånger under låten. Kom ihåg att hålla höfterna över pedalerna när du kommer ur sadeln.

Sittande Hill Climb: 3 till 4 minuter

Börja sittande med ett varvtal mellan 65 och 75. (En bra danslåt eftersom detta varvtal kommer troligen att sätta dig rätt i takt med musiken.) Varje gång låten går in i refrängen, lägg till lite växel. I slutet av låten borde du ha lagt till ytterligare tre växlar och borde jobba hårt. Din andning bör utmanas.

Stående backe: 3 till 4 minuter

Håll ett varvtalsintervall mellan 65 och 75 och lägg till den bästa växeln du kan hantera ur sadeln i tre minuter för att fullborda den här backen. När du går upp, håll höfterna över pedalerna och öka den sista minuten med 5 till 10 varv per minut. Du bör vara nära andfådd i slutet.

Sittande återhämtning: 2 till 3 minuter

Tillbaka i sadeln med 75 till 90 varv / min, cykla med ett lätt växel i tre minuter för att återhämta dig och få andan.

Upprepa steg 2 till 5 en gång till för ett bra 30-minuterspass. Se till att stretcha när du är klar. (Börja med den bästa yogan för efter en cykeltur)

Recension för