Fråga dietläkaren: Strategier för att lindra reflux

Innehåll

• Recension för

F: Jag vet vilka livsmedel som kan utlösa mina sura uppstötningar (som tomater och kryddig mat), men finns det några livsmedel eller strategier som lugnar det?

A: Acid reflux, halsbränna eller gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) påverkar ungefär en tredjedel av amerikanerna, vilket orsakar smärtsamma episoder med varierande symtom. Maten som utlöser dessa episoder varierar för olika personer, men det finns övergripande strategier - vissa vetenskapsbaserade, vissa anekdotisk - som du kan försöka minska eller bli av med halsbränna för gott.

Var uppmärksam på din sömnkvalitet

En genomgång av 100 studier som tittade på livsstils- och kostrekommendationer för behandling av sura uppstötningar fann att hur du sover är ett av de mest effektiva sätten att kontrollera symtom på reflux - mer än någon dietförändring! Om du sover med huvudet på din säng förhöjt (eller om kroppen är något stöttad om du inte kan höja din säng) kommer det att leda till färre refluxsymptom, färre refluxepisoder och snabbare magsyrautrymme.

Gå ner i vikt

Ja, att tappa kroppsfett verkar vara botemedlet för alla hälsoproblem. Och det är för att det fungerar: Överdriven kroppsvikt stör många system av kontroller och balanser i din kropp, vilket leder till mindre eller större hälsoproblem, och återflöde är en av dem. Bortsett från ovanstående rekommendation eller att ta ett receptbelagt läkemedel (som har sina egna risker), är att gå ner i vikt det mest effektiva du kan göra för att bekämpa symtomen på reflux. Bonus: Om du väljer att gå ner i vikt via en mycket låg kolhydratkost, visade en studie att symtomen minskade efter bara sex dagar med denna kostmetod.

Välj mindre måltider

Större måltider kommer att orsaka en större fyllning och sträckning av magen. Detta belastar muskeln som förbinder din mage med matstrupen (kallad LES) ytterligare, vilket ökar risken för reflexer. Det är dock inte tillrådligt att dela upp ditt dagliga matintag i så många måltider att du äter nonstop, eftersom forskning visar att ett större antal veckomåltider är förknippat med fler refluxhändelser. Den söta platsen? Ät tre till fyra jämnstora måltider varje dag. Måltider av liknande storlek är också en mycket viktig del av denna riktlinje, eftersom att äta tre små måltider och en stor måltid inte kommer att gynna dig.

Komplettera med D-lemonen

Finns i oljorna som utvinns ur citrusskal från citroner och apelsiner, är D-citronen en kraftfull antioxidant som kan användas för att behandla återflöde. Eftersom det finns i så små mängder i citrusskal och de flesta av oss inte äter skalet, behöver du ett tillägg för att få en effektiv dos D-citronen. I en studie tog deltagarna 1000 mg D-citronen och efter två veckor var 89 procent av studiedeltagarna fria från återflödessymtom.

Tugga tuggummi utan pepparmynta

Tuggummi orsakar att din mun släpper ut ytterligare saliv, vilket kan hjälpa till att neutralisera och balansera alltför surt pH i magen, men du vill undvika pepparmyntssmak. En studie från 2007 publicerad i Gastroenterologi fann att pepparmynta kan minska tonen eller styrkan i sammandragning av LES. Denna muskel måste dras ihop så att magsyra inte går upp till matstrupen, vilket ökar sannolikheten för reflux och den tillhörande smärtan.

Recension för