Fråga kostläkaren: De bästa livsmedlen för frisk hud

Innehåll

• Lin och linfröolja
• Röd paprika och morötter
• Magert nötkött eller fågel
• Recension för

F: Finns det vissa livsmedel som jag kan äta för att förbättra min hy?

A: Ja, med några enkla dietjusteringar kan du hjälpa till att minska tecken på åldrande som rynkor, torrhet och tunn hud. Uttrycket "du är vad du äter" är särskilt sant när det gäller din hud. Här är de bästa livsmedel att införliva i din kost för att förbättra din hy:

Lin och linfröolja

Lin är en skattkammare för alfa-linolensyra (ALA), ett växtbaserat omega-3-fett som är en nyckelkomponent i det smörjande lagret som håller huden fuktig och smidig. Faktum är att lågt intag av ALA kan leda till dermatit (röd, kliande hud).

Ett bra sätt att få mer linfröolja i din kost: Prova Nutrition Garlic Chili Organisk linfröolja som ett alternativ till olivolja för salladsdressing; av en slump har olivolja också visat sig vara bra för din hud så växla mellan de två oljorna för maximalt resultat.

Röd paprika och morötter

Dessa två grönsaker är utmärkta källor till vitamin C, som är en nyckelspelare i produktionen av kollagen (som håller huden fast) och skyddar cellerna från skador orsakade av fria radikaler (vilket kan leda till för tidiga rynkor).

Röd paprika och morötter är också två av de mest bekväma hälsosamma mellanmålsmaten. Skär dem i strimlor och ta dem med dig när du är på språng.

Magert nötkött eller fågel

Forskning visar att kvinnor med fler rynkor är mer benägna att ha lägre intag av protein. Och ännu mer forskning visar att huden hos äldre kvinnor med lägre proteinintag är mer benägen att spricka, riva och bryta.

Din förebyggande plan: Sikta på att ha ett proteininnehållande livsmedel (ägg, magert nötkött, fjäderfä, edamamebönor, etc.) vid varje måltid för att säkerställa optimala proteinnivåer i din kost och smidig hud.

Dessa tre tillägg till din kost är enkla, men effekterna är djupa. Gör bara ett av ovanstående förändringar kan minska sannolikheten för rynkor med 10 procent, för tunnare hud med 25 procent eller för torrhet med 20 procent, enligt en studie från 2007 som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition.

Recension för