Fråga kostläkaren: Dricker jag för mycket vatten?

Innehåll

• Recension för

F: Jag har druckit vatten på flaska den senaste tiden, och jag märkte att jag går igenom 3 liter på jobbet ensam. Är det här dåligt? Hur mycket vatten ska jag dricka?

A: Det är bra att du dricker gott om vatten hela dagen. Medan du kanske tror att du dricker mycket, är du inte i närheten av en nivå som är hälsofarlig.

Det finns ingen RDA (rekommenderad dagpenning) för vattenförbrukning, men när det inte finns tillräckligt med data för Institute of Medicine för att bestämma en RDA, kommer de att ställa in vad som kallas Adequate Intake -nivå eller AI. För vatten för kvinnor är AI 2,2 liter, eller cirka 74 ounces mer än de åtta 8-ounce glasen som jag är säker på att du ofta har hört experter spruta av att du borde dricka.

Även om både AI- och 8x8-rekommendationerna är bra, är ingen av dem grundad på mycket solid vetenskap. I själva verket är AI för vätskeintag bara baserat på medianvätskeintaget i Amerika, och det var inställt på denna nivå för att "förhindra skadliga, främst akuta, effekter av uttorkning."

Hur mycket vatten du behöver dricka varje dag för att bli hydrerad är väldigt individuellt beroende på skillnader i fysiologi och aktivitet, samt var du bor och hur varmt det är. Använd dessa tre guideposter för att ta reda på dina dagliga behov.

1. Undvik att vara törstig

Törst är en bra bit av biofeedback från din kropp - ignorera det inte. Jag säger alltid till kunderna att om du är törstig är det för sent. Forskning som går tillbaka till 60-talet visar att människor underskattar mängden vätska de behöver för att återfukta, så om du är trettio har du lite extra att dricka.

2. Sprid ut ditt vattenintag och var aldrig "full" från Water

Ni vet det där gamla tricket där man sänker H2O innan en måltid så att man inte äter så mycket? Det fungerar inte. På samma sätt bör du aldrig dricka så mycket vatten att du känner dig fysiskt mätt. Detta är överkill, och hela känslan är att din kropp säger det till dig. Vattentoxicitet uppstår när stora mängder konsumeras på kort tid. Så länge du sprider ut dina klunkar under dagen bör dina njurar kunna hantera och filtrera vattnet du dricker.

3. Kaffe Gör Räkna

Trots Internetlore är kaffe och koffein inte diuretika. Om du har ett vente -svart kaffe räknas det, så tvinga inte ner mer vätska för att kompensera för de "uttorkande effekterna" av javaen du just druckit.

Recension för